8.04
Pierwsza wolna sobota chyba od miesiąca jeśli chodzi o sędziowanie. Rano wstałem, coś tam w domu ogarnąłem potem pojechałem oglądnąć mecz juniorek w 1/16 finału MP i na trening - ostatni przed deloadem. Cieszę się bo jakiś minimalny progres względem zeszłego tygodnia jest. Jutro jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel
Góra #2
A. OHP
5 x 5
B. Podciąganie
5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta d klatki
3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos
3 x 8
D. Wznosy w bok
3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu
4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami
4 x 8
Okno: 15-21:30
1. WPC 40 g
2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 300 g, snickers
3.Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa,
ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt
Całość: 190/245/70
Przed treningiem:
- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap
Do ostatniego posiłku:
-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2