[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ostatnio praktycznie codziennie

To co jesz każdego dnia ? Jakie produkty?

Mięso, jaja, dużo warzyw i owoców, ziemniaki, ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, mąka graham najczęściej, sery żółte, czekolada gorzka, jakieś orzechy i to jest 90% mojej diety

A pozostale 10 ?
%%%%%

belriso ;)

Tak właśnie haha

berlisso pozamiatało SFD

Można tak powiedzieć

Niestety jak już myślałem, że wszystko zaczyna iść po mojej myśli to jestem tak niesamowicie podatnym na stres człowiekiem, strasznie się wszystkim zadręczam, ostatnimi czasy mam problemy ze snem niestety wczoraj i dziś binge znowu... Niestety problemy które się nawarstwiają do tego mnie pociągają, nie jestem zły że to robię tylko że nie umiem sobie inaczej z tym poradzić. Jeśli tak się jeszcze zdarzy to odpuszczę na chwilę liczenie kalorii. Trening dziś zrobiony, jedyny plus tego binge że pompa ogromna i siły więcej ale wypiskę wrzucę jutro bo idę się jeszcze uczyć i mam nadzieję że szybko zasnę
Dobrej nocy

13-15.12

Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz.
Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli opóźniony samolot prawie 2 h a ja specjalnie przekładałem sobie grupę na anatomię żeby iść na późniejszą, bałem się że nie zdąże ale na szczęście się udało, na anatomii elegancko, mięśnie zaliczone w sumie więc mam trochę spokoju Trening taki nijaki trochę, ale widzę że woda prawie już zeszła. Jem trochę mniej bo w sumie nie odczuwam głodu. Nie wiem jak rozegrać przyszły tydzień miało od niedzieli już w sumie 50 ww i do 100 g fatu i tak do Wigilii, ale myślę że zepnę się w sobie a jak będę czuł że mogę popłynąć to podbije ww i trudno.



Barki + triceps

1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40/42,5 kg x5

2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12

3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12

4. Wznosy hantli bokiem 2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 40/45/50/55/60/62,5 kg x5

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12

7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40

Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x3

2. Podciąganie nachwytem 3 x

3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x7

4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12

5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40

6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15

7. Facepull 3 x12-15

8. Trap "Y" raise 2 x12-15

9. Łydki

10. Brzuch



1. 10:00



Żółtko 2 szt
WPC 20 g
Awokado 50 g
Pomarańcz 200 g
Tran 10 ml

20/25/30

2. 16:30



Pierś z kurczaka 200 g
Kasza jaglana 50 g
Warzywa
Mandarynki 200 g

40/55/0

3. Post workout 20:00

WPC 20 g
Mleko 1,5% 200 ml

20/10/5


4. 21:00



Jajko 3 szt
Warzywa
Kasza jaglana 50 g
Mleko 1,5% 200 ml
Banan

25/75/25

Całość: 105/165/60



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Probiotyk

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2g
- Gymnemma Sylvestre

Już się zacząłem o Ciebie martwić.. ;p