[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

29.11

Po pierwszym dniu ze zmniejszoną ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały to poszedłem i zrobiłem, nie jest najgorzej wczoraj po nogach i dziś po interwałach żyły na nogach się pojawiły Dorwałem w końcu czekoladę 85% w biedrze, a że jutro LCHF to wpadły małe zakupy





Barki + triceps

1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40 kg x7

2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12

3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12

4. Wznosy hantli bokiem 2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 30/35/40/45/50/55/60 kg x6

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12

7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40

Interwały na orbitreku 5 min wejście 5 min 20/40 5 min zejście



1. 10:00



Jajka 2 szt
Tuńczyk 130 g
Warzywa
Khaki 100 g
Tran 10 ml

40/20/20

2. 13:00



Pierś z kurczaka 200 g
Oliwki 50 g
Warzywa
Owoce 200 g
Tran 10 ml

40/20/15

3. 16:00



Jajko 3 szt
Mąka 100 g
Banan

20/105/15

4. Post workout 20:00

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 21:30



Pierś z kurczaka 150 g
Chlebek Naan 2 szt
Ser żółty 50 g
Owoce 250 g
Belriso

40/170/20

Całość: 165/345/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2g
- Gymnemma Sylvestre

Berliso jest posilkiem na 1 w tym dziale

5 posiłek wygląda zacnie - pizza w wersji domowej , dziś przetestuje chyba coś takiego

GymDope

5 posiłek wygląda zacnie - pizza w wersji domowej , dziś przetestuje chyba coś takiego

pizza zawsze wchodzi

W zasadzie to od normalnej pizzy wiele się nie różni bo chlebki naan też są z ciasta drożdżowego

Czyli chleb to też pizza?

Sol, flexibility nie zna granic :)

Heheh może źle to ująłem

Jakby przekroić wzdłuż taki kilogramowy chleb i wrzucić na niego składniki na pizze.. To myślę, że też by było dobre



Swoja drogą, gdzie kupujesz te chlebki naan?


Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2016-11-30 19:45:19

Pewnie w jakimś sklepie. Hehehe u mnie tego pelno.