Panowie witam ponownie
pomozecie z ulozeniem treningu FBW?
lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej
przysiady
oraz wyciskanie sztangi lezac
czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona
taki ogolny zarys widze tak:
Poniedzialek
Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie
Skos hantle - lekko 2 serie
Nogi - siady 2-3 serie - lekko
wykroki 2 serie
Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie
dzien dobry - 2-3 serii
Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii
Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze
Biceps - Uginanie ze sztanga 2-3 serii
Lydki,przedramie w seriach laczonych 2xw tyg
Sroda
Nogi - Siady - 6 serii
Klatka - wycisk sztanga 2 serie + 2 serie skos hantle (lekko)
Plecy Wioslo (sztanga jednoracz) - 3-4 serii
Barki - wyciskanie sztangi skrocone (ruch od brody do nie pelnego wyprostu ramion w lokciach) 2 serie
Unoszenie w opadzie 1-2 serii
Triceps -
Pompki w podporze tylem - 3 serie
Biceps - Mlotki - 2 serie
Piatek
Plecy - MC sumo - 3-4 serie + 1 seria "dzien dobry"
podciaganie na drazku 2 serie
Klatka - Sztanga plasko - 3 serie + 1 seria przenoszenia hantla
Nogi - Przysiady 3 serie
Wykroki - 2 serie
Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod
Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem
Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie
Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia
Czekam na ewentualne poprawki bo zapewne one beda aczkolkwiek to tylko ogolny zarys pisany przeze mnie "na zimno" teraz
