SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spam umiera ale afera**Lato w pelni , panny w czerni , drugi spamik juz sie kreci **

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 132748

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Jest ktos??

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443


ja jestem
wpadłem z odżywiania, ale u was też spam słabiutko dzisiej

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-07-20 23:25:36

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
spam jak zwykle spada

nie ma odpowiedniej ekipy

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443
bede do was czesciej zaglądał bo tam troche mi sie nudzi, zresztą ostatnio jakos tam sztywno jest troche, i mody moje wypowiedzi pokasowali bo jeden mowy na forum mnie zirytował i troche po nim pojechałem

lece do prcy, wieczorem wpadne

zdr

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95225
Iverson - no wiesz, staram się wam pomagać

Teraz żałuje, że żartowałem z tym modem wtedy bo wygląda to jakbym "walczył" o stołki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
Panowie witam ponownie


pomozecie z ulozeniem treningu FBW?

lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej

przysiady

oraz wyciskanie sztangi lezac

czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona


taki ogolny zarys widze tak:

Poniedzialek

Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie
Skos hantle - lekko 2 serie

Nogi - siady 2-3 serie - lekko
wykroki 2 serie

Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie
dzien dobry - 2-3 serii

Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii

Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze

Biceps - Uginanie ze sztanga 2-3 serii

Lydki,przedramie w seriach laczonych 2xw tyg


Sroda

Nogi - Siady - 6 serii

Klatka - wycisk sztanga 2 serie + 2 serie skos hantle (lekko)

Plecy Wioslo (sztanga jednoracz) - 3-4 serii

Barki - wyciskanie sztangi skrocone (ruch od brody do nie pelnego wyprostu ramion w lokciach) 2 serie
Unoszenie w opadzie 1-2 serii

Triceps - Pompki w podporze tylem - 3 serie

Biceps - Mlotki - 2 serie


Piatek

Plecy - MC sumo - 3-4 serie + 1 seria "dzien dobry"
podciaganie na drazku 2 serie

Klatka - Sztanga plasko - 3 serie + 1 seria przenoszenia hantla

Nogi - Przysiady 3 serie
Wykroki - 2 serie

Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod

Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem

Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie

Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia


Czekam na ewentualne poprawki bo zapewne one beda aczkolkwiek to tylko ogolny zarys pisany przeze mnie "na zimno" teraz

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25594
Ja narzaie jestem, ale w każdej chwili mogę iść

Ostatnio rzadko cokolwiek pisze poza swoim dziennikiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
widze ze chlopaki nie pomoga z treningiem ;(

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Siodema, spoko bery ci pomoże tylk do spamu wpadnie, bo osatnio jakioś mało go wida, ale pod wieczór wpada to pomoże


pozdro

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95225
siódema

Poniedzialek

Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie
Skos hantle - lekko 2 serie
jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s.
Nogi - siady 2-3 serie - lekko
wykroki 2 serie

Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie
dzien dobry - 2-3 serii

Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii

Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze

Biceps - Uginanie ze sztanga 2-3 serii

Lydki,przedramie w seriach laczonych 2xw tyg


Sroda

Nogi - Siady - 6 serii 3-4s maksymalnie

Klatka - wycisk sztanga 2 serie + 2 serie skos hantle (lekko) w poniedzialek dasz 4s wiec tutaj raczej ograniczylbym sie do 3s jednego cwiczenia.

Plecy Wioslo (sztanga jednoracz) - 3-4 serii 3s ale jeszcze cos na prostowniki np jakies unoszenie z opadu.

Barki - wyciskanie sztangi skrocone (ruch od brody do nie pelnego wyprostu ramion w lokciach) 2 serie
Unoszenie w opadzie 1-2 serii

Triceps - Pompki w podporze tylem - 3 serie tez 2s.

Biceps - Mlotki - 2 serie


Piatek

Plecy - MC sumo - 3-4 serie + 1 seria "dzien dobry" wywal dzien dobry. MC 3s.
podciaganie na drazku 2 serie 2-3s do maxa.

Klatka - Sztanga plasko - 3 serie + 1 seria przenoszenia hantla
po co Ci to izolowane? za duzo na klatke kolego. jak bardzo chcesz to daj 2s łączone - wycisk + brama.
Nogi - Przysiady 3 serie
Wykroki - 2 serie

Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod

Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem

Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie

Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia


tak to ok. Dlaczego 3 zestawy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka odżywka ?

Następny temat

LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST

WHEY premium