Spam umiera ale afera**Lato w pelni , panny w czerni , drugi spamik juz sie kreci **

Jest ktos??

ja jestem
wpadłem z odżywiania, ale u was też spam słabiutko dzisiej

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-07-20 23:25:36

spam jak zwykle spada

nie ma odpowiedniej ekipy

bede do was czesciej zaglądał bo tam troche mi sie nudzi, zresztą ostatnio jakos tam sztywno jest troche, i mody moje wypowiedzi pokasowali bo jeden mowy na forum mnie zirytował i troche po nim pojechałem

lece do prcy, wieczorem wpadne

zdr

Iverson - no wiesz, staram się wam pomagać

Teraz żałuje, że żartowałem z tym modem wtedy bo wygląda to jakbym "walczył" o stołki...

Panowie witam ponownie


pomozecie z ulozeniem treningu FBW?

lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej

przysiady

oraz wyciskanie sztangi lezac

czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona


taki ogolny zarys widze tak:

Poniedzialek

Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie
Skos hantle - lekko 2 serie

Nogi - siady 2-3 serie - lekko
wykroki 2 serie

Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie
dzien dobry - 2-3 serii

Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii

Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze

Biceps - Uginanie ze sztanga 2-3 serii

Lydki,przedramie w seriach laczonych 2xw tyg


Sroda

Nogi - Siady - 6 serii

Klatka - wycisk sztanga 2 serie + 2 serie skos hantle (lekko)

Plecy Wioslo (sztanga jednoracz) - 3-4 serii

Barki - wyciskanie sztangi skrocone (ruch od brody do nie pelnego wyprostu ramion w lokciach) 2 serie
Unoszenie w opadzie 1-2 serii

Triceps - Pompki w podporze tylem - 3 serie

Biceps - Mlotki - 2 serie


Piatek

Plecy - MC sumo - 3-4 serie + 1 seria "dzien dobry"
podciaganie na drazku 2 serie

Klatka - Sztanga plasko - 3 serie + 1 seria przenoszenia hantla

Nogi - Przysiady 3 serie
Wykroki - 2 serie

Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod

Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem

Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie

Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia


Czekam na ewentualne poprawki bo zapewne one beda aczkolkwiek to tylko ogolny zarys pisany przeze mnie "na zimno" teraz

Ja narzaie jestem, ale w każdej chwili mogę iść

Ostatnio rzadko cokolwiek pisze poza swoim dziennikiem

widze ze chlopaki nie pomoga z treningiem ;(

Siodema, spoko bery ci pomoże tylk do spamu wpadnie, bo osatnio jakioś mało go wida, ale pod wieczór wpada to pomoże


pozdro

siódema

Poniedzialek

Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie
Skos hantle - lekko 2 serie
jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s.
Nogi - siady 2-3 serie - lekko
wykroki 2 serie

Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie
dzien dobry - 2-3 serii

Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii

Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze

Biceps - Uginanie ze sztanga 2-3 serii

Lydki,przedramie w seriach laczonych 2xw tyg


Sroda

Nogi - Siady - 6 serii 3-4s maksymalnie

Klatka - wycisk sztanga 2 serie + 2 serie skos hantle (lekko) w poniedzialek dasz 4s wiec tutaj raczej ograniczylbym sie do 3s jednego cwiczenia.

Plecy Wioslo (sztanga jednoracz) - 3-4 serii 3s ale jeszcze cos na prostowniki np jakies unoszenie z opadu.

Barki - wyciskanie sztangi skrocone (ruch od brody do nie pelnego wyprostu ramion w lokciach) 2 serie
Unoszenie w opadzie 1-2 serii

Triceps - Pompki w podporze tylem - 3 serie tez 2s.

Biceps - Mlotki - 2 serie


Piatek

Plecy - MC sumo - 3-4 serie + 1 seria "dzien dobry" wywal dzien dobry. MC 3s.
podciaganie na drazku 2 serie 2-3s do maxa.

Klatka - Sztanga plasko - 3 serie + 1 seria przenoszenia hantla
po co Ci to izolowane? za duzo na klatke kolego. jak bardzo chcesz to daj 2s łączone - wycisk + brama.
Nogi - Przysiady 3 serie
Wykroki - 2 serie

Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod

Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem

Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie

Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia


tak to ok. Dlaczego 3 zestawy?