Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

@domino1664 no mozna mozna ale mam zylko 100gr wiec nie poszaleje narazie

@Marian wrzuce na dniach napewno jak jeszcze wody troche zejdzie i trawienie sie wyreguluje bo lekko wzdety jestem jeszcze

17.10.2018 Masa tydzien 1

Wstalem pare minut po 8 i wzialem sie za szykowanie sniadania i smazenie kury na kolejne dni. O 10 zjadlem kolejny posilek a dokladnie przedtreningowy. O 11:15 zaczalem sie juz rozgrzewac na silce.

Legs 1

Jako rozgrzewka 3serie wyprostow + cwiczenia na poprawe mobilnosci.
1. Siad klasyczny x 8 10 - 8
2. Suwnica pozioma x 6 15 - 10
3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 10
4. Uginania siedzac x 4 20 - 12
5. Mcnpn x 4 po 12powt.
6. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 10
7. Wspiecia/wypychania na suwnicy poziomej x 10 25 - 15

Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak wypadna kopyta znow na niedziele

Na koniec tylko 20min Stair masterka ale myslalem ze juz zjade 4 posilek wlasnie zjadlem. Micha bez zmian wiec bez fotek ale mysle ze cos cykne na dniach

Widać Kamil ze jesteś górny treningów!!!


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-17 17:23:10

@domino1664, tak to prawda ale z drugiej strony mam takie wytyczne od @Dominika wiec lece wg. Planu. Jestem zmotywowany jak nigdy i daje z siebie wszystko co mozliwe, czy to wystarczy to sie okaze na scenie ale napewno daje z siebie wiecej jak poltpra roku temu. Doszedlem do wniosku ze trenujac jak p***a bede jak p***a wygladal. @Dominik zawsze mi mowil ze trzeba ciezko cwiczyc i systematycznie a z tym bywalo u mnie roznie. Z miska raczej problemu nigdy nie mialem ale czlowiek wkoncu uczy sie na bledach Nie jeden pewnie jeszcze popelnie ale w przyszlym sezonie na scenie ma stanac Kamil 2.0

Kamil! Z takim nastawieniem progress murowany! Lecisz po swoję!

Wow, to jest prawdziwy LEG DAY!
Jaki ciężar w siadach na te 8-10x?

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche.

@czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do 80 walka z ciezarami niedlugo sie zacznie

18.10.2018 masa tydzien 1

Wstalem troche pozniej jak zwykle bo mnie kobitki przebudzily po 6 i nie moglem zasnac jakos do 8. Naszczescie mialem w miare wszystko gotowe, ugotowalem tylko Kaszke i ryz

Push 2

1. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 20 - 12
2. Hantle na skosie dodatnim x 4 15 - 9
3. Rozpietki na plaskiej lawce x 4 15 - 12
4. Waski wycisk hantli x 3 po 15powt.
5. OHP na smithcie x 4 20 - 10
6. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 7
7. Podciagania hantli siedzac x 4 12 - 10
8. Szrugsy siedzac x 3 15 - 12
9. Prostowania z lamanym drazkiem na wyciagu x 4 20 - 9
10. Francuz z linka wyciagu stojac x 4 12 - 7
11. Allachy na wyciagu x 3 15 - 12
12. Wznosc nog w zwisie x 3 15 - 12

Na koniec standardowo stair master 25min.

Trening zaj**iscie wszedl. Powoli lapie swoje stare tempo, przerwy krotsze ciezary do przodu Skok wagi tez nie maly ale zobaczymy jak wody zejdzie ile bedzie tak naprawde. Jutro Pull i w sobote wolne a w niedziele legs 2 Jak narazie wszystko bez zadnych komplikacji. Trawienie sie reguluje i juz dzisiaj wstalem z plaskim brzuchem i bez wzdec. Ogolnie samopoczucie zaj**iste nawet jak po treningu zdycham jedyny problem to glod ktory z dnia na dzien jest coraz silniejszy ale moze po raporcie bedzie podbitka kcal

Zdychanie po treningu zawsze jest przyjemne
To trzymam kciuki za podbitkę kcal

@Tomku, ja tez




19.10.2018 Masa tydzien 1

Dziwny dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke.

Pull 2

1. T bar Row x 4 15 - 8
2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8
3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 15
4. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6
5. Rack pulls x 3 12 - 6
6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10
7. Face Pulls x 4 15 - 12
8. Mlotki na wyciagu x 4 15 - 10
9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6

Po treningu 25min rowerku ale juz w domu bo pojechalem odebrac mloda z treningu.

Trening jakis taki wydawalo mi sie bez wyrazu, bez pompy ale plecy czulem jak trzeba, moze przez te przestawienie zmian. Pomoglem zonce przy siadach i skubaniec maly siada 60kg x 4 a jakby nie bylo sama warzy 47kg w domu od razu wsiadlem na rowerek i dopedalowem 25min Zakwas na nogach poterzny a jutro 2 trening nog
Na focie potreningowa szama, platki, whey 100gr dzemu troche mleka









Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.10.2018 17:29:14

21.10.2015 Masa tydzien 1

Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez potem chillout i odpoczynek przed treningiem.

Leg's 2

1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg.
2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg
3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12
4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15
5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10
6. Mcnpn x 3 15 - 12
7. Wypychania na suwnicy z nogami na skraju platformy x 3 20 - 12
8. Wspiecia na suwnicy x 10

Trening w pyte jednym slowem, sila rosnie powoli, pompa piekna i mysle ze takim systemem co nie co uda sie dolozyc ale to sie okaze za parenascie tygodni. Narazie lekka podbitka kcal i lecimy od jutra dalej. Waga poszla po wczorajszym low Carbie lekko w dol i pokazala 103,6kg czyli dokladnie +2kg od zeszlej niedzieli. Po treningu wjechalo 150gr mannej, 300gr swierzego mango, 50gr dzemu truskawkowego i 100gr wheya