Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

...

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

Zapraszam do dyskusji o tym co dla nas dobre a co niewłaściwe.Proszę o wysoką wartość merytoryczną wypowiedzi i ograniczenie spamu.

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bujaka

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 99 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1593

6-8 posilkow dziennie

50ml dziennie oliwy
1kg piersi
500g ryzu
100g owsianych
6 jaj
100 twarogu
300 g pomidorow
50g bialka z prochu 20 min po treningu
70g wegli z prochu odrazu po treningu
15g bcaa podczas treningu

b 324
t 124
w 546
kcal 4700+/-

3,6g/kg b
1,4g/kg t
6,1g/kg w

chce wejsc na cykl

deca+enan+meta+tren+prop+wino

czy wartosci odzywcze sa git czy zwiekszyc jeszcze?

...

rev84

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1623 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25550

Wiec tak:

Waga 89,

Co zjadam w przeciagu dnia i o ktorych godzinach

8:00 - 4 cale jaja
10:30 - 100g brazowego ryzu, 200g piersi kuraka, oliwa z oliwek
13:30 - j.w
17:00-18:00 - j.w
20-22 - trening(zalezy o ktorej wyjde)
po treingu odrazu wpc ostrowia 40g

ostatnio posilek - 100g ryzu brazowego,200g kuraka, oliwa z oliwek

lece
meta 40mg ed
prop 150 mg e2d
tren 75 mg ed2

Brak przyrostow w wymiarach. We wtorek minal 2 tydzien. Co proponujecie?

Wyliczylem ze brakuje jakies 1000kcal.
Planowalem dorzucic vextargo po treingu razem z wpc i olej mct zeby podbic kcal.

...

04mike

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1018 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8025

hehe pierwszy :D edit .. i dupa nie pierwszy :D
podstawa dieta: wysokobiałkowa, jak najmniej cukrów prostych, jak najmniej nasyconych kwasów tłuszczowych odpowiednia ilosc nienasyconych.
regeneracja sen
nie trucie sie chemia , nie za wile melanży :D
jak sie da unikanie stresu bo on moze nad wszystkim zawazyc nawet przy dobrej diecie koksie i treningu efekt marny jak człowiek zetesowany, spac po nocach nie moze i agresja od niego bucha
:D pozdro schaby

Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-09-24 13:25:18

MYŚLENIE NIE BOLI!!!

...

rev84

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1623 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25550

Jasne, pierwszy, hehe ;)

Dorzuce do tego ze sen okolo 6h

Trening

wtorek: plecy

czwartek: klatka + biceps

sobota: barki + triceps

do tego od tego tygodnia dorzucam 2x w tygodniu aeroby 1h.

Nog nie cwicze bo po wypadku nie moge :/

...

ninja pl

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1791 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38915

nie trawisz orali poprostu .ja terz tak mam

:::http://fitnessblog.com.pl:::

...

rev84

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1623 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25550

Fail.

Orale trawilem do tej pory bezblednie. Zreszta tu nie chodzi tylko o to ze mnie muli od wczoraj na widok zarcia, ale ogolnie o brak postepow. Ja rozumiem, ze prop i tren to dopiero sie bujna(2 tydzien we wtorek), ale 10 dni na mecie juz powinno klepac

...

Joy

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 3727 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70059

wiele osob pisze o wolowinie ze bez niej nie ma osiagow.tak wiec pytanie,skoro jem 1kg wolowiny chudej sam ja miele,to jak z tluszczami?Marcin pisal ze dodawanie olivy o kant dupy.Wiadomo mieso zakwasza jakie srednie porcje warzyw dodac do 250g wolowiny?jak z owocami i kiedy?a na koniec jak ze sniadaniem?zbyt duzo jajek zle a moze chleb wasa do tego wpc i warzywa ser?

Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

Rev:
Ujmij węgli,tak żebyś nie miał problemu z objętością posiłków,dodaj białek( w postaci aminokwasów przed posiłkowych),dodaj kalorii z tłuszczu.Po treningu samo WPC jest bzdurą,bo postępujesz nieekonomicznie,organzim rozkłada aminokawsy i musi wytworzyć z nich glukozę na resyntezę glikogenu,dopiero po tym fakcie może wbudowywać białka.Te ilości węgli p;rzed treningiem,wcale nie są Ci szczególnie potrzebne.Lepiej trenować na deficycie,bo organizm sięgnie po tłuszcze zapasowe jako źródło energii,zwłaszcza jeśli przed treningiem dodasz BCAA i (tu mnie zapewne większość nie poprze) dużą dawkę(3g) karnityny,która ułatwia transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów(komórek energetycznych).Orale niestety musisz odstawić i to na zawsze.Każda ponowna próba skończy się blokiem trawiennym w ciągu dwóch tygodni.
Moja propozycja:
8:00 - 3 cale jaja/6 białek 100g płatków owsianych
10:30 - 50g brazowego ryzu, 200g piersi kuraka, oliwa z oliwek 30ml
13:30 - j.w
17:00-18:00 - 100g ryżu,200g piersi
20-22 - trening(zalezy o ktorej wyjde)
po treingu odrazu vextrago 50g/wpc ostrowia 40g

ostatnio posilek - 50g ryzu brazowego,250g kuraka, oliwa z oliwek 30ml
Przed każdym posiłkiem 10g aminokwasów.
Do posiłków dodawaj ulubione warzywa,głównie zielone.Zakwaszenie organizmu znacznie utrudnia przyrosty,bo część energii spożywanej w posiłkach idzie na usuwanie toksyn z organizmu.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 13:41:59

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 13:46:14

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 102587

Joy,chudej to znaczy o jakiej zawartości tłuszczu?
Owoce tylko do śniadania(mniej) i po treningu(można więcej).

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 13:44:28

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

Joy

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 3727 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70059

Marcin dokladnie ciezko mi okreslic kupuje u rzeznika najdrozsza wolowine tzw gulaszowa (stewing)czy jakos tak.sam mi ja pokazuje wycian i mieli na patelni zero tluszczu mega sucha

Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit

...

rev84

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1623 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25550

Wielkie dzieki Marcin.

Jakie Bcaa polecasz? Bo powiem szczerze, ze w tym temacie jestem zupelnie zielony :/

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat