Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Jakieś opracowanka/linki byś podrzucił?

Na priv podesłałem

26.02.2020

Interwał:
- 5min spokoju
- 30sek / 30sek x10
- 5min spokoju

Obciążenie o 1 więcej + dłuższy czas pracy. Tętno ~165bpm na koniec

27.02.2020

Push:

1) Brama z góry stojąc 4x
33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x15 / 26kg x23
2) Wyciskanie Smith skos+ 4x
82,5kg x15 / 92,5kg x12 / 105kg x7 / 85 kg x16
3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x
88kg 4x15
4) Wyciskanie siedząc Smith 4x
82,5kg 4x10-9-9-9
5a) Wznosy w bok siedząc 4x
14kg 4x20
5b) Wznosy dookoła 4x
6kg 4x11
6) Prostowanie z drążkiem 4x
70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x20 / 75kg x22
7) Francuz siedząc maszyna 3x
100kg 3x15
8) Spięcia na piłce 3x
+10kg 3x15
9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x
cc 2x15
10) Plank
+20kg 45sek
11) Half Hollow Body
50sek

Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 95% nosem

W porządeczku. Kolejny trening z postępami, ciężaru dochodzi. Na wyciskaniu na barki tylko powtórzenie mniej. Brzuch dzisiaj trochę więcej dostał, taki kaprys miałem.
Cardio dzisiaj takie same parametry jak ostatnio, a tętno mniejsze o tą dyszkę na spokojnie


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-27 16:07:52

28.02.2020

Pull:

1) Ściąganie szerokie V 4x
97kg x14 / 102kg x11 / 110kg x8 / 92kg x14
2) Przyciąganie V siedząc 4x
102kg 3x11 / 95kg x15
3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x
80kg 3x12
4) Wiosło hantlą jednorącz mid trap 3x
40kg 3x12
5) Narciarz 3x
65kg 3x20
6) Łoś 3x
52,5kg 3x12
7) Facepull 4x
67kg 4x15 // 30sek przerwy
8) Młotki z hantlami 4x
22kg x20 / 26kg x16/ 28kg x13 / 16kg x24
9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x
30kg 2x19
9b) Uginanie z drążkiem 2x
45kg 2x10
10) "21"
20kg

Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 90% nos

Ciężary w górę, ściąganie V już prawie, że więcej nie dołożę więc powtórzenia w górę muszą iść.
Poza tym bez większego szału dziś, pompy jakoś praktycznie brak tak jak zawsze bywała.
Waga z dziś 101,4kg, najniżej do tej pory notowałem 102,1

29.02.2020

Nogi:

1) Uginanie leżąc 4x
90 kg x15 / 97kg x14 / 102kg x10 / 85kg x16
2) Hack Przysiady 5x
125kg x10 / 165kg x10 / 180kg x10 / 195kg x7 / 135kg x13// dupsko do pięt
3) Wypychanie na suwnicy 4x
435kg 4x15
4) MCnPN ze sztangą 3x
100kg 3x12
5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x
230kg 3x20
6a) Uginanie stojąc 4x
37kg 4x15
6b) Prostowanie siedząc 4x
95kg 4x12
7) Hip Thrust 4x
cc 2x15, +10kg 2x15

Cardio 10min bieżnia 1% 6,2spd ~125bpm





Petarda dzisiaj
Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana.
Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na plus. Nogi styrane masakrycznie, nie wiem o co chodzi ale nigdy nie miałem tak jak tutaj, od kiedy ćwiczę u Przemka, że po każdym treningu nóg czwórki mi pulsują do końca dnia
Dołożyłem sobie cardio tak o z nudów

Poyebany

01.03.2020

Barki + ramiona:

1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x
6kg 4x20
1b) Facepull 4x
40kg 4x15
2a) Odwrotny Butterfly 4x
70kg 4x20
2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x
15kg 4x20
3) Wyciskanie Smith 5x
80kg x15 / 95kg x02 / 100kg x9 / 87,5kg x14 / 80kg x15
4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x
40kg 3x20
4b) Around raises 3x
5kg 3x12
5a) Francuz za głową z V 3x
70kg x15 / 75kg x15 / 80kg x15
5b) Uginanie ze sznurem 3x
60kg x20 / 70kg x18 / 75kg x16
5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x
35kg 3x6
6a) Prostowanie z V 3x
90kg x20 / 95kg x20 / 95kg x18
6b) Francuz na maszynie 3x
105kg 3x10
6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x
15kg 3x15
7) Spięcia na piłce 3x
+10kg 3x18
8) Hollow body na ławeczce
60sek
9) Deska
50 sekund +20kg na plecach

Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,9spd ~165bpm 90% nos

Zmieniłem trochę ćwiczenia, zmniejszyłem ciężar (oprócz wyciskania) i wrzuciłem łączone serie. Na Smith dodane, łapy porządnie spompowane.

Nie udało mi się w lutym zrobić 8km bo praktycznie w dni, kiedy chciałem iść biegać padało. Teraz w którąś środę na pewno już zaatakuje dyszkę.

02.03.2020

DNT
Bez cardio, bez kroków, bez dojedzenia. Chciał mnie koronawirus dopaść ale się nie dałem.

Dzisiaj tak sobie się czuję, więc zobaczę czy będzie trening czy nie.

A mi się dzisiaj śniło, że wpadam jak zawsze po 10 na siłkę, a tu Ty już ćwiczysz. Ja się pytam co tam wcześnie, a Ty do mnie że teraz Ty rządzisz o tej godzinie, i mam spyerdalać