Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Wiem, bo mogłem już sobie weekendowo chodzić, ale na razie nie czuję potrzeby, po prostu przytoczyłem starą prawdę jak to z dużym podobieństwem obecnie wygląda
Mój starszy brat ostatnio właśnie zrobił sobie papier i pracuje na siłowni, jest większy, silniejszy ode mnie, zaczął wcześniej ćwiczyć, jeść i suplementować to taka natura, ale wg mnie jest totalnym głąbem jeśli chodzi o trenerkę - i takie mam zdanie o znacznej większości własnie trenerów mających etat na siłowni (są wyjątki oczywiście ), więc co tu poradzisz na taki trend..

Dzień 22/56

Dzień bez treningu, za to wpadło ok. 5km na nogach

Miska:
1) 4 jajka, 40g polędwicy wieprzowej, 45g sera Królewskiego Light + warzywa mrożone


2) 230g kury, 50g czekolady gorzkiej Wedel bez cukru


3) 220g kury, 50g czekolady gorzkiej Wedel bez cukru

4) 250g mięsa mielonego wieprzowego chudego z szynki, 19ml lnianego


5) 90g chleba tostowego graham, 65g sera Gouda Light, 25g majonezu light, 35g WPC, 100g owsianych, 17ml lnianego


Potrzeba na fat zaspokojona Bilans wyszedł i tak niższy, niż sobie założyłem, bo nie dojadłem 10g węgli i 10g fatu, ale starczy i tyle, DNT to jeść za dużo nie trzeba


Pomiary z dziś:
Waga: 82,3kg / 83,8kg / 84,3kg / 89,6kg
Pępek: Pępek: 78cm / 78cm / 78,5cm / 81cm
Talia w najwęższym miejscu: 76cm / 76,5cm / 76,5cm / 78cm
Biceps: 37cm / 38cm / 38,5cm / 39cm
Udo: 60cm / 61cm / 63cm / 64cm
Łydka: 37cm / 38cm / 38,5cm / 40cm

Żarcia nie doszło, jedynie objętościowo w chooy dużo jem, jakoś tak po świętach chyba zostało w kichach
W lustrze się to zupełnie nie odbiło, jedynie wody więcej na ryju i tułowiu
Tak więc do przodu, machina ruszyła

Aparat do dupy, bo mało widać, ale 300ml espresso przy braku węgli od rana tak na mnie podziałało

Masz to co wszyscy po świętach. Dodatkowe kg czy kara za obżarstwo :p

Jaka kara, co ja, na redukcji jestem Tak jak napisałem, na wyglądzie w złym znaczeniu tego słowa mi się nie odbiło, lekka retencja, głównie twarz (bo się powoli księżycowo robi ) i tyle, zadowolony jestem

Fajnie nogi wyszly na focie

Lekka retencja ale kabli wiecej )

Dzień 23/56

Push:
0) Rotatory
a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg
b) Hantle skos+ 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg
c) OHP R8 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg
d) Wznosy hantli w bok 4x15x15kg
e) Dipsy 3x10x cc + 10kg
f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12
g) Łydki stojąc 4x15
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%

Kolejne 5kg do przodu Co prawda pięć dyszek brakuje jeszcze chociaż postęp cieszy 90kg też bym zrobił ale nie utrzymałbym tempa więc odpuściłem, za tydzień wejdzie. Reszta wszędzie też do przodu, każde ćwiczenie

Miska:
1) 115g pieczywa zwykłego, 250g polędwicy wędzonej, 200ml soku 100%, później kawa z 5g olejem kokosowym


trening
2) 80g kleiku ryżowego, 40g płatków jaglanych, 200g truskawek, 50g WPC


3) 100g ryżu, 200g kury, 11ml lnianego


4) 100g kaszy orkiszowej, 225g kury, 11ml lnianego, 100g ananasa


5) 3 jajka, 35g WPC, 110g mąki pszennej, 150g malin mrożonych, 30g masła orzechowego


Kaloryka dalej ta sama, póki co waga leciutko w dół od dwóch dni, będzie tak szło to dodam za tydzień kolejne węgle, na razie objętość zapycha głód, a organizm czerpie i rośnie więc jest optymalnie
Omlet mi się dziś przykleił do teflonu Pewnie przez te maliny, musiały opaść na dno i przez to omlet się rozwalał gdy chciałem przewrócić, więc wrzuciłem do piekarnika patelnie i wyszło tak zayebiste, że od dziś chyba zawsze będę przypiekał górę w piecu Środek był idealnie płynny przez skupisko malin, masło bez sosu razem z mąką zaklejały usta, uwielbiam takie klimaty

Tutaj po treningu, ostatni raz takie żyły miałem jak kończyłem redukcję w czerwcu ubiegłego roku. Wrzucony HDR więc "lepszy" efekt bo na żywo i tak lepiej wyglądało

ja pierdziu! jakie okablowanie. mega dobrze . wrócisz do tego wkrótce

U mnie zawsze łapy były suche, patent na przewody to dzień wcześniej totalny miska B+T, węgle tylko na noc, rano WW złożone + nasycone i trening klatki/pleców żeby łapy nie spuchły i voila
Ja już po treningu, kolejne ciężary przełamane, wypiska później
Zjadłem właśnie potreningowy - te same produkty co wczoraj, ale objętościowo wyszło mi wszystkiego ~2,5 litra Głód doskwiera

okablowanie klasa
co tam popijasz takie czerwone ??