8 tydzień redukcji
waga na czczo 121, 3kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4,5 makaron wołowina warzywa
6 ryż basmatti wołowina warzywa
7 twaróg wpc
push lekko klata ciężko barki tric
hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma
przenosy hantla 4x12-8
rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8
Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
Unoszenie hantli w przód
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
prostowanie ramion Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8
hammer siedząc prostowanie ramion 4x12-8
brzuch