...
Napisał(a)
stary co z tego, ze byles u Jurka, jak wstawiles pozy i zadna nie byla dobrze zrobiona przed startem co wstawailes klatke bokiem itp ;p nie obraz sie, ale prawda taka, ze pozowania nie trenowales, a tym mozna w choleren adrobic
...
Napisał(a)
hehrhej no chyba wiem co robiłem ;p
...
Napisał(a)
makro z wczorajszwgo dnia
7260 kcal W 957g t 193g b 410g
14 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu)
co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl.
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-09 09:32:39
7260 kcal W 957g t 193g b 410g
14 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu)
co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl.
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-09 09:32:39
...
Napisał(a)
arturl1986makro z wczorajszwgo dnia
7260 kcal W 957g t 193g b 410g
14 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu)
co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl.
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-09 09:32:39
No to faktycznie się postarali. W większości zawodów to raczej tylko pierwsza 3 coś dostaje.
Kulturystyka to dosyć dziwny sport jeżeli chodzi o nagrody.
Ktoś mi opowiadał, że podczas startu w jednych zawodach jako nagrodę otrzymał ........ uwaga........ zmiotkę i szufelkę bo sponsorem był jakiś producent takiego sprzętu.
1
...
Napisał(a)
a pudla chyba po 2 reklamówki miali więc orgajizator sie postarał ;)
...
Napisał(a)
jeszcze raz dziękuję;)
jadę właśnie do kolegi ustalić plan na ten tydzień, schemat odwodnienia, ładowania itp
jadę właśnie do kolegi ustalić plan na ten tydzień, schemat odwodnienia, ładowania itp
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening to obwody
3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę.
1 Wyciskanie smith skos dodatni
2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki
3 wznosy boczne hantle
4 rozpiętki siedząc maszyna
5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny
6 unoszenie na boki w opadzie
7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski
8 prostowanie ramion na wyciagu
na koniec treningu brzuch planki rozciąganie
pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów.
dieta na dzis wtorek i środę
1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek
2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka
po treningu
6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g eaa
7 250g pierś z kurczaka, 20g orzechów włoskich
makro z kalkulatora
3438kcal w 225g t 48g b 495g
zmiany do ostatniej diety to wywalenie sosow zero, slodzikow itp, sciecie 40g węgli, 15g tlusczu mniej,
3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę.
1 Wyciskanie smith skos dodatni
2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki
3 wznosy boczne hantle
4 rozpiętki siedząc maszyna
5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny
6 unoszenie na boki w opadzie
7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski
8 prostowanie ramion na wyciagu
na koniec treningu brzuch planki rozciąganie
pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów.
dieta na dzis wtorek i środę
1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek
2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka
po treningu
6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g eaa
7 250g pierś z kurczaka, 20g orzechów włoskich
makro z kalkulatora
3438kcal w 225g t 48g b 495g
zmiany do ostatniej diety to wywalenie sosow zero, slodzikow itp, sciecie 40g węgli, 15g tlusczu mniej,
...
Napisał(a)
dziękuję
waga na czczo 111,8kg
dzis woda na poziomie 11 litrów wiwc znowu picie z budzikiem ;)
ale stoją baniaczki po 6 litrow a w srodku plywa limonka, pomarancza oraz listki mięty więc wchodzi dobrze.
waga na czczo 111,8kg
dzis woda na poziomie 11 litrów wiwc znowu picie z budzikiem ;)
ale stoją baniaczki po 6 litrow a w srodku plywa limonka, pomarancza oraz listki mięty więc wchodzi dobrze.
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły