Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Znając życie będzie tak jak piszesz :) długi czas na deficycie zrobi swoje :)

az mnie ciekawi jaka u Ciebie Adam strategie przyjmie bo ja parę razy testowałem i wolne zwiększenie kalorii sie jakos nie sprawdza u mnie

Ja się domyślam jaką :D bo takim czasie na deficycie i tylu startach raczej mocno podbijemy węgle no ale mogę się mylić ;p

9 tydzień masy
waga na czczo 106,5kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle
7 sernik z twarogu orzechy laskowe

Dwuglowe
Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
odwodzenie maszyna 4x15-8
wykopy maszyna hammer 4x15-8
hipy smith 4x12-6 progresja
siady sumo 4x15-12
sklony ze sztanga 4x12-8 progresja
żurawie 6x15-8
martwy na prostych hantle progresja 4x15-12
prostowanie nóg siedząc maszyna 8x30s praca 30 odpoczynek

Trening wszedł znowu mega oby tak do końca masy

9 tydzień masy
waga na czczo 105,8kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

Kolejny mega trening

pull
Uginanie hantla siedząc oparty na kolanie 3x15-12
Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8
Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12

uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8
Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8

wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry maszyna ruch po okręgu 4x12-8
plank plus rozciąganie brzucha

9 tydzień masy
waga na czczo 105,9kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle,tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe maslanka owocowa
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka
4,5,6 makaron durum sos z mięsa z piersi kurczaka, żółty ser, warzywa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

dzisiaj trening z rana
push barki
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8
Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12
Francuskie do czoła gryf łamany Leżąc 3x12-8
unoszenie hantli do klaty 4x15-12
Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie sztangi w przod 4x12-8
przenosy hantla różne pochylenia ławki 6x15-8
rozpiętki z gumą 4x15-12
brzuch

waga na czczo 107,3kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 makaron, pierś z kurczaka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kasza manna, Maślanka owocowa, orzechy laskowe
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

pull
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie modlitewnik sztanga 3x21
Uginanie hantla na kolanie 4x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-6
ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6
podciaganie na drążku szeroko 6x12-8
szrugsuy 4x12-8
plank i rozciąganie brzucha





7

zaczynam 10 tydzień masy
makro od dzisiaj

w 878 t 115 b 351
740 115 330
562 120 333

mam nadzieję ze lada moment będę chodził pojedzony bo inaczej nie widzę redu jak dalej głodny chodzę

LOL,10tydzień masy a tobie bania nadal się kręci koło jedzenia ;).
no to masz kilka opcji:
idz załaduj 2 dni pod korek kontrolowanie i odzyskaj wreszcie ten spokój
niektórym wystarcza po prostu dopakowanie więcej warzyw,
innym (mi np) zmniejszenie smaczności posiłków - to moja ulubiona opcja - np wywal sobie na 2tygodnie wszystkie słodziki, zrób sobie po prostu gotowaną ryż i kure pare dni pod rzad kilka dni.
Zobaczysz jak to o dziwo uspokaja głowe.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-13 14:25:08

hmmmm pod korek było i raczej pomogło tylko na kilka dni

kiedyś znajomy mi powiedział, ze jak siada apetyt to znaczy ze mase trzeba kończyć więc z dwojga złego lepiej go mieć a myślę że lada moment dobije do kg węgli i zacznie mi straczac od posiłku do posiłku;)

waga powoli idzie do góry na brzuchu dalej pełno żył więc redukcja prwnie będzie krótka i przyjemna