Artur Białek start Jesień 2022

sam nie wiem bo śpiący wczoraj nie byłem.. dzisiaj jestem po treningu nóg i już chyba zaczyna się takie etap redukcji że nie mam ochoty z nikim rozmawiać xD tylko zrobić swoje i cześć

no to juz jest ciezko a do zawodów jeszcze troche

Biały89

sam nie wiem bo śpiący wczoraj nie byłem.. dzisiaj jestem po treningu nóg i już chyba zaczyna się takie etap redukcji że nie mam ochoty z nikim rozmawiać xD tylko zrobić swoje i cześć

to ile juz redu trwa ze masz taki stan? ;d

tydzień

MARIAN 17

Biały89

sam nie wiem bo śpiący wczoraj nie byłem.. dzisiaj jestem po treningu nóg i już chyba zaczyna się takie etap redukcji że nie mam ochoty z nikim rozmawiać xD tylko zrobić swoje i cześć

to ile juz redu trwa ze masz taki stan? ;d

5 tydzień zaraz będzie xD albo po prostu irytują mnie na siłowni xD

rutkow

tydzień

tydzień to Ty golisz włosy na głowie

5tyg to tyle co nic :D

MARIAN 17

5tyg to tyle co nic :D

wiem Marian, może po prostu irytują mnie ludzie, ale już kupiłem sobie słuchawki więc jutro z nikim nie gadam xD a trening mnie tak zajechał że spałem 2h

za mocne przed treningówki

rutkow

za mocne przed treningówki

no cytrulina aakg i beta + kawa xD


Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg +
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg +
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg

2.Wyroki że sztangą
15x20kg 12x40kg x3+
15x20kg 12x45kg x3+
15x20kg 12x50kg x3+
15x20kg 12x55kg x3
15x20kg 12x60kg x3

3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg-
15x220kg x4
15x220kg x4
15x220kg x4
Smith
15x130kg x4

3b. Goblet squad
20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg-
25kg x 20/20/18/15/13
25kgx 20/18/16/12
25kg x 20/20/17/16
25kg x 20/20/14/13

4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg x3
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+
15x60kg 12x80kg 12x110kg 12x140kg
15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg


Brzuch:
Allahy
4 serie x15
Podciąganie kolan
4 serie x 20
Plank
4 serie

Waga 88,2kg
Cardio 35min

Odczucia:
Trening poszedł zj**iście bo walczyłem już głową ze sobą, tzn na wykrokach każda seria do upadku praktycznie, samiast suwnicy która jest w remoncie dałem wypychanie nóg leżąc na smithcie. Po raz pierwszy po treningu tak mi się nie chciało cardio że szok. Po ćwiczeniach, prysznic szama ledwo co i 2h spania, nawet jeszcze czuje spompowane nogi i chodzę jak inwalida xD
DT HC - nogi - 275 g B / 470 g W / 35g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g