Artur Białek start Jesień 2022

Biały89

Obwodowy x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem x 20 / Wiosłowanie półsztangą x20
Wyciskanie na płaskiej x 20 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x20
Podciąganie kolan na drązku x20 / Allahy x 20

Obwodowy x 4
Wyciskanie na barki siedząc x 17-20
Wyciskanie francuskie sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20
Uginanie hantli stojąc z rotacją x20

Odczucia:
Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD

Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja waga zaniża… o 0,5kg w porównaniu z jego i tymi które są na zawodach, więc ważne info!
Po treningu wykąpałem się i pozowałem 4 razy pozy pod rząd –tak jak na zawodach- co zauważyłem że w ostatniej rundzie już było ciężko, ale trzymałem jedną pozę z 10 sek (liczyłem do 10) i od razu przejście.
Popołudniu byłem u Piekarza na pozowaniu spędziłem u niego z 15-20min bo jeszcze sobie porozmawialiśmy na temat sędziowania i zawodów, później personalne i tam zjazd energii.. dobrze że jutro zaczynam ładowanie
Dzisiaj poszło 11,5 tyś korków –jak że mam się oszczędzać! Jutro mam zmianę na siłowni więc mogę pozować lecz bez spinania nóg i depilacja pod zawody!



1. Indyk+ ryż +o3
2. C-6 +jabłko+ rodzynki + ryż
3. Indyk+ ryż+ olej lniany
4. Indyk+ ryż+ olej lniany
5. Indyk+ ryż+ olej lniany
6. Indyk+ ryż+ olej lniany

Warzywa na cały dzień 2 pomidory

B260g W 250g T50g


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x10
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2


Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2