ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s54.html#post8
Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt trochę szerszy niż barki.
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 (przed przerwą 95x8)
Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
65x10
80x10
95x10
Martwy ciąg:
115x5
135x10
145x10
155x10 (przed przerwą 175x6)
Podrzut siłowy:
30x10
40x10
50x10
60x10 FILM
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
- podciąganie na drążku, neutral:
masa ciała x7
+
- ściąganie drązka:
40x10
50x10
60x10
70x10
Rotacja barków:
3x 8kg
+
1x 7kg
Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x25
x25
x25
Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
20x 7kg
20x 7kg
20x 8kg
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
- skos w dół - 80kg poszło, ale w sumie jakoś super lekko nie było więc dałem se luz. Na kolejnym treningu dołoże Gigant pompa na lewym cycku
- hack przysiad - tu pompa.
- martwy ciąg - tu b. cięzko. W zasadzie to był zapas, 165 myślę, że do 6, może 8 powt by poszło. Ale stwierdziłem, że trza się oszczędzić. Na nastepnym treningu nadrobimy.
- podrzut - tu fajowo. W ostatniej serii "trochę" nogi czułem
- ściąganie drążka - tu marzyło mi się zrobić podciaganie 4x10 Ale jakoś nie poszło. Ogolnie chwytem neutralnym nie umiem się na tym drążku ułożyć. Na nast treningu też spróbuję i zobaczymy co to będzie, bo chwyce w innym miejscu. Dobilem sie sciaganiem drazka.
- rotacja - ok, chociaz ciezko
- unoszenie nóg leżąc - tu do 40powt to nie dalbym rady Wiec spokojnie co trening doloze po kilka powt w seriach
Dieta:
1 - makaron durum + rodzynki + jajka
2 - pierś + ryż paraboliczny
3 - białko (po treningu)
4 - piers + rodzynki
5 - jajka
6 - jajka
ad4. miałem uszykowany ryż, ale ogólnie ostatnio zauważyłem, że podczas treningu i po nim nie jestem glodny chyba musze zmniejszyc porcje przedtreningowa - jem teraz worek ryzu [co i tak jest malo] ale zjem polowe i najwyzej poratuje sie carbo na trenie.
Suple:
Podczas treningu - 10 kaps BCAA.
Nie wiem czy jest sens zjadać to bcaa jezeli nie odczuwam glodu?
Po treningu- cycka musiałem podsmażyć na teflonie bo mi ze łba wyleciało, że nie mam nic przygotowane.
Podrzut 60kg x10:
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-29 11:57:42