[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

22.12.20
LEGS
-wspięcia siedząc 3x15
-wspięcia stojąc jendonoz 3x max
-wykroki na suwnicy smith 3x12
-wypychanie jenonóż maszyna 3x12
-wypychanie suwnica obunóż 3x12 + uginanie siedząc podudzi 3x12
-wyprosty 3x12
-wypychanie suwnica 3 rodzaj 5x12

bez sesji cardio

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem Mesomorph v4
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 240g
W 400g
T 35g

PULL
-rack pull 220x4
-wioslowanie hantla 60x8 55x10
-ściaganie wyciag gorny 100x6, 100x4 80x4 60x4 40x4
-odwodzenie z hantla jednoracz na tyl 3x15
-uginanie przedramion z hantlami 4x8
-uginanie ze sztangą 3x6-8

po treningu 30 min cardio

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem Mesomorph v4
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 240g
W 400g
T 35g

Jutro siłownia czynna od 7 do 13
nie odpuszczamy, tym bardziej, ze nie wiaodmo co dalej%)
o 7 rano melduje sie na trening
Wigilia na 16, mam godizne drogi do rodziny, wiec ogarnie sie temat na spokojnie

Ciężary ładne jak na takiego Szczypiora )

Ja tez jeszcze jutro wjezdzam z rana na trening

wincol

Ciężary ładne jak na takiego Szczypiora )

280 na raz w racku wyciagnalem 2 miechy temu %)

rutkow
miejsce na pierogi trzeba ogarnac

no i jeszcze pozostanie trening 26 i 27
i zobaczymy co dalej...
swiatelko w tunelu jest :)

U mnie juttro ostatni dzien i zamykaja , dziwnie ale ich decyzja

u mnie jedna z silowni sie nie poddaje
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=3918057764921144&id=2296335507093386 

II dzien swiat ide tam zobaczyc, jak wyglada temat
zobaczymy jak dlugo pociagna
21 mieli kontrole z sanepidu i wszysto ok%)