[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Witam Was po raz z kolejny z nowym dziennikiem, który tym razem będzie pod patronatem naszego forumowego ALLNUTRITION

suplementację będą opierał głownie na produktach ALLNUTRITION i SFD, a że linia prozdrowotna firmy została dość mocno rozbudowana, to tym bardziej tylko się cieszyć i korzystać, a nie ukrywam, że tego mi głownie brakowało w forumowych suplach

Na wstępie informuje, że nadal współpracuje z Marian87, gdyż dzięki jego opiece z roku na rok sylwetka wygląda coraz lepiej, a że konkretny z niego gościu i bez zbędnego p******enia dogadujemy się ze wszystkim, to współpraca jest owocna
Jak dobrze liczę, to z Marianem działam już od około 2 lat, bo około października/listopada 2017 zaczęliśmy działać wspólnie, co trwa do tej pory


Wiek 29 jeszcze cieszę się dwójką z przodu
Wzrost 194 cm
Masa ciała około 104 kg
Pas około 88 cm
Innych wymiarów nie kontrolujemy, a opieramy się wyłącznie na stronie wizualnej sylwetki

Obecnie pracuje na stanowisku, które polega głownie na pracy biurowej, stad wydatek energetyczny w pracy jest niewielki. Dlatego też, jak tylko wyrwę się z pracy to roznosi mnie energia, aby wylądować trudny dnia codziennego podczas treningu%) jednak ma to również swoje minusy.
Ciągle przebywanie w pozycji siedzącej sprawia, ze musze mocno pilnować mobilności bioder, które są ograniczone ruchowo po całym dniu przesiadywania na dupie. Dlatego tez trening siłowy musi być mocno zaopatrzony również w elementy funkcjonalne, które pozwolą na uruchomienie miednicy i stawów biodrowych


Obecnie wychodzimy z redukcji i w dni wysokich węgli dieta jest już na lekkim plusie, makro wygląda w sposób następujący:
Rozkład:
HC B 330g, W 500g, T 70g
MC B 330g, W 300g, T 70g
LC B 330g, W 150g, T 100g

Jak widać cały czas bazujemy na rotacji węglowodanów. Jest to optymalny schemat żywieniowy dla osób trenujących głownie sylwetkowo, gdzie większość osób trenujących bazuje na tego typu metodzie.


Obecny plan treningowy to PUSH/PULL/LEGS, który w mojej opinii jest dla mnie stworzony%)
jest to rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem, którego również lubię, a bardziej złożonym schematem, do których mam sentymenty%)
Obecnie wpada 4-5 treningów silowych w tygodniu i około 4 sesje cardio po 20 minut na wyjściu z redukcji.

Plan zostanie uzupełniony w toku dawanych wypisek



BAZA:
Kreatyna 10g w DT, 5g przed i 5g po treningu, 5g w dzień wolny
Beta-alanina 3g przed i 3g po treningu, 6g w dzień wolny
BCAA 20g przed wysiłkiem
Carbo 50-80g w trakcie treningu
WPC 60g po treningu

Wsparcie wrażliwości na inse
Berberyna 600mg po treningu
ALA 500mg po treningu i do ostatniego posiłku z węglami
Chrom 200 mcg do posiłku po treningu i do ostatniego z węglowodanami

Prozdrowotne
D3 4000iu Ed + K2
ZMA 3 kapsy przed snem
Palma sabałowa 2 kapsy przed snem
Różeniec górski 2 tabsy w ciągu dnia
MSM 3g dziennie
Witamina c 1g dziennie
O3 2g Ed

Działanie wspomagające układ trawienny
NAC 3 kapsy dziennie
Liv 52 6 tabsów dziennie
Hetapil 3 tabsy dziennie
Enzymy z probiotykiem 3 kapsy dziennie



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 09:28:55

no mega, ostatnio chyba byla taka z 5-6 lat temu jak dobrze pamietam :) lezalem w sopocie w gaciach na plazy i sie opalalem wtedy

Zdjęcia przed redukcja z końca masy

Zdjecia z konca redukcji

Obecna forma

Suple BAZA












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 09:35:42

no to pooglądamy jak ta masa będzie rosnąć ;)

zapraszam i trzymac kciuki :)

Oczywiście również będę śledził, powodzenia Tomek

No tylko się nie zalej

Jak się zaleje to będzie ostro cardio później ;):P

obserwuje , jak wspólpraca od 2017r to nie dwa lata , Tomek mamy 2018r

plery to masz ogromne !