z czym brzuch

Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

[...] sylwetki - to się po prostu nie opłaca długofalowo. Czy można równoważyć przyrost tkanki tłuszczowej aerobami? Wielu mężczyzn wierzy w rekompozycję. Tak, ona istnieje, tylko czym innym jest możliwość wystąpienia danego zjawiska, a czym innym jego praktyczne znaczenie. Teoretycznie, możesz jednocześnie zwiększać obwody mięśni (np. ramienia, uda, [...]

[...] („napisz do trenera X, ja na jego planie schudłam tyle kilogramów!”). Jest to rodzaj sportowego CV. I tu właśnie pojawia się największy problem. Co ukrywają trenerzy i o czym nie chcą mówić?  Wszechobecny doping  To nie wszystko. Równie często zdarza się, że genetyczny fundament danej osoby został wsparty latami nadużywania sterydów [...]

[...] mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. poniedziałek: [...]

[...] strongmana słabym? Bo jest w stanie podciągnąć się tylko 10 razy na drążku? Wolne żarty i kpiny z inteligencji osób, które mają pojęcie, jak trudne są to dyscypliny oraz czym jest okupiony sukces (pot, krew i kontuzje). Jeśli chodzi o drugą część zarzutów, znam osoby od wielu lat na dopingu, które nigdy nie były w stanie pokonać granicy 160 [...]

Kiedy oceniamy swoją sylwetkę, bardzo często zastanawiamy się, jaki mamy typ budowy. Tak, jakby to była wiedza kluczowa do dalszych poczynań. Na wstępie zaznaczmy, że kategoryzacja typów sylwetki nie jest nauką ścisłą i nie wymaga dogłębnej analizy. Bez tego i tak możemy się zdrowo odżywiać i trenować. Istotne jest też to, że większość z nas [...]

[...] jednego zawodnika 5 serii po 10 powtórzeń będzie stanowiło wystarczający impuls wzrostowy, dla innego rozgrzewkę. Ponadto należy także określić, o jakich ciężarach mówimy. A czym się zgadzam? Badanie Barbalho M i wsp. potwierdza tylko jedną rzecz, o której do znudzenia powtarzam: więcej nie znaczy lepiej. Jeśli odnotowujesz zadowalający progres [...]

[...] oporowym. Jeśli umieścisz martwy ciąg na sesji góry ciała – zakłóci on wykonywanie ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku. Na dodatek układ treningu, w którym najpierw ćwiczymy podciąganie na drążku, a następnie martwy ciąg jest niekorzystny dla kręgosłupa (pojawia się duże ryzyko odniesienia kontuzji). Z kolei martwy ciąg wykonywany na [...]

[...] Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest zarówno zgrabna, jak i wysportowana, jednak bez odpowiedniego rozwoju tkanki mięśniowej jest to trudne do osiągnięcia. O czym przeczytasz w tym artykule? Monitorowanie postępów Wykorzystaj popularne aplikacje do monitorowania swojego postępu, takie jak „potreningu” czy dzienniki żywieniowe. [...]

[...] z przodu tułowia nadgarstek jest przedłużeniem przedramienia. Wykonanie: napinając środkowe części m.naramiennych, unosimy sztangielki w bok do poziomu barków, po czym kontrolując ciężar wracamy do pozycji wyjściowej nie łącząc ze sobą sztangielek. UWAGI: lekkie zgięcie w stawach łokciowym jest stałe - ramiona unosimy po jak [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]

Osoby trenujące, dla których dyskotekowy parkiet jest miejscem, gdzie prezentują swoje wdzięki niczym kulturysta na scenie, wymaga ukierunkowania treningu tak, aby wypaść, jak najlepiej pośród klubowiczów. Poza samym ubiorem ważne jest to, na czym leży koszula i jak prezentuje się sylwetka, a sam łańcuch na klacie i sikor nie wystarczą. Ramiona [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

[...] z ciężarem, który nie wystarczyłby nawet do porządnego treningu bicepsa czy tricepsa. W martwym ciągu na prostych nogach minimalny ciężar to 50% masy ciała i nie jest niczym niezwykłym używanie od 100% do 150% masy ciała. Ważąca niecałe 60 kg profesjonalna kulturystka Ivana Ivusic do martwego ciągu ze sztangielkami (na prostych nogach) [...]

Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]

[...] wzdęty, masz problemy z układem pokarmowym, to zastosowanie odpowiedniego leczenia czy zmian dietetycznych może znacznie poprawić wygląd Twojego brzucha już po tygodniu. O czym należy pamiętać, chcąc uzyskać płaski brzuch? Płaski brzuch powiązany jest z ilością tłuszczu w ciele. Uzyskanie płaskiego brzucha wymaga wprowadzenia diety [...]

[...] wyobrażenie sobie, że chcemy stawami łokciowymi mocno wejść w środek klatki. Oczywiście nie mam tutaj na myśli wykręcania rąk, ale mocny i dynamiczny wyprost przedramion. O czym należy pamiętać? Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym i wykorzystuje znaczną ilość grup mięśniowych w ruchu. Ruch wyciskania nie jest tożsamy z treningiem [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

[...] kg, natomiast gdyby chcieli przejść od razu do kulturystyki ekstremalnej, to szansa na sukcesy międzynarodowe wymagałaby wagi powyżej 110 kg i rozwoju potężnych mięśni ud, z czym po latach startów w kulturystyce klasycznej mogą być spore problemy. Ale zwiększone limity wagi ciała to nie jedyna różnica między kulturystyką klasyczną a Classic [...]