wymachy

Po prostu schodz nizej i nizej, staraj sie pozostac w pozycji ok. 30sec-3min (w zaleznosci od stopnia zaawansowania). Do tego mozesz zastosowac rozciaganie dynamiczne- wymachy nog i balistyczne (latwiej o kontuzje)- wykonuj sprezyste ruchy schodzac w dol.

najpierw bieznia, jakiś rowerek czy wioślarz, potem rozgrzewka właściwa, ale nie jakieś wymachy kręcenie ramion jak to bywało na lekcjach wfu, tulko ruchy w płaszczyznach, serie rozgrzewkowe i gotowe

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

Witaj, zdecydowanie może być to jedna ze składowych rozgrzewki :-)) Ale nie należy zapominać o pozostałych częściach jak rozciąganie dynamiczne, wymachy, czy serie wstępne.

proponuje przez jedną minutkę skakać na jednej nodze na palcach potem druga gwarantuje że poczujesz mięśnie co do barków to pompki na rozgrzewkę,wymachy,pajacyki itp.

To nie jest ból mięśniowy ,no chyba że podczas siadów i martwego prostowniki się rozciągają i tak boli.Wczoraj robiłem siady i dopiero w 2 serii głównej ten ból puścił.Rozgrzewka wiadomo rozciąganie 4 , 2 ,poślad,staw skokowy,kolana,jakieś wymachy w bok i przód. Było to rok temu ,więc miałem. Zmieniony przez - raul120 w dniu 2019-01-19 23:09:52

a wyciskanie żołnierskie sztangi b wymachy boczne i styka

Głównie dół ciała choć w zależności od tego jak ten stepper wygląda i jak się na nim trenuje bo czasem można tam jakieś wymachy wprowadzić unoszenia z linkami jeśli są przymocowane itp dodatkową aktywność natomiast takie podstawowe trenowanie na steperze to będzie angażował dół ciała, uda, pośladki, łydki bo na ten rejon ciała jest ta maszyna [...]

wymachy bokserskie oburącz ,step w miejscu na zmiane szybki i wolny,rozciąganie ogólne fan magnolii

[...] wszystkim dużo ruchu. Piłka, basen, rower itd. To teraz ci sie najbardziej przyda. Dodatkowo tak jak pisali wyżej trening domatora. Pompki, przysiadu, brzuszki, do tego wymachy nóg, krążenia bioder itd. Ogólnorozwojowy delikatny trening to max na co teraz sobie możesz pozwolić. A jak skończysz 16-17 lat i będziesz chciał dalej trenować to [...]

Jako wstępna rozgrzewka to tak, aby podnieść puls, usprawnić krażenie, potem przechodzisz do rozgrzewki właściwej w zależnosci co trenujesz, jakies skłony, wymachy ćwiczenia z gumami itp

co rozumiesz przez lepsze, i przedewszyskrtim dla kogo lepsze? dla mnie czy dla ciebie? dla mnie to wymachy naskrety boczne a dla ciebie? skad mam wiedziec? Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-09 19:36:56

ooo chłopie, masz nauczkie, zapamiętaj sobie na zawsze, że przed treningiem należy przeprowadzić rozgrzewkie, potem wymachy rąk no i rozciąganie, wtedy wiesz, że jesteś przygotowany, a ty pewnie bez rozgrzewki zaczynasz trening...:) Teraz to musisz, znaleźć złoty środek, żeby nie przestać ćwiczyć, rób takie ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu, [...]

35%max x6 60%max x5 70%max x3 80%max x2 90%max x1 no i 100%MAX x1 Oczywiscie wczesniej rozgrzewka ogólna czyli wszelkiego rodzeju wymachy i rozciagania. jest to rozgrzewka dla osoby co podchodzilapod 140kg ale sadze ze ma ogólne zastosowanie.

bieg w miejscu 3min, pare pompek, krążenia, wymachy, i jazda..

przed treningiem np. marsz z rotacją stawów i rozciąganie dynamiczne (wymachy rąk) trening cz. końcowa rozciąganie izometryczne rozciąganie w stanie rozluźnienia

Ja przed setką robiłem tak 12x40kg 1x80kg potem z 2-3 min. wymachy rąk i takie tam i bicie rekordu. Pzdr.

15 min , wymachy, krazenia ramion nadgarstow , lekko barki biceps triceps i klatka obciazeniem rzedu 15-20% maxa wiec luxxx rozgrzewka baaaaardzo wazna ! nie raz barow nie rozgrzalem i potem bol 3 tygodnie

[...] szybsza regeneracje miesni, zapobiega skurczom itp. na poczatek rozgrzewki polecam jak jest rowerek to z 5-10 minut na rowerku pozniej rozgrzanie wszytskich stawow-krazenia, wymachy itp. przed rozpaczeciem wlasciwych serii 2 serie z malym ciezarem w celu ukrwienia miesni docelowo trenowanych- oczywiscie liczba powtorzen duza tzn 20-30. ale nie [...]

No tak, wyciskanie francuskie mam na koniec treningu. A jak dobrze rozgrzać stawy lokciowe ? To mi jest potrzebne przed kaŻdym cwiczeniem narazie robię tylko takie wymachy/krążenia.