[...] Protein i Peak Amino Anabol Profesional Ostatnio przerabiany plan: masa 5x5 3 dniowy z progresem ciężaru Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są to wyniki z poprzedniego treningu zanim zacząłem rzeźbę czyli jakieś 2 miesiące temu: Przysiad - 87,5 kg Martwy ciąg - 92,5 kg Wyciskanie skos [...]
Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]
[...] i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8-10x 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] hantli za głowę 3 serie 10 Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 wyciskanie wąsko 3 serie 12-8 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]
[...] 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 (ciezar poczakowy) Plecy: podciaganie na drazku 2x15 (bez dokladania obciazenia) [...]
Ułożyłem plan żywienia, którego chciałbym się trzymać. Kierowałem się tym co podpowiadali inni użytkownicy. Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobrze przygotowany.Mam 18 lat i ważę 52 kg przy 171 cm wzrostu. Jest to bardzo mało i chciałbym nabrać masy. Ćwiczę już od roku. Było to jednak nieregularne. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Gdy [...]
[...] spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -unoszenie gryfu na prostych ramionach -unoszenie ramienia w bok stojąc -wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -opuszczanie się [...]
[...] białkowa.Tutaj pytanie do znawców,jak mogę rozwiązać ten problem? TRENING siłownia-przerwy pomiędzy seriami 90sekund,ciężary zakładam po 12 powtórzeń na serię I dzień-klatka(wyciskanie na płaskiej-4s,wyciskanie skos-4s,rozpiętki płaska-4s) triceps(wyciskanie wąski chwyt-4s,wyciskanie "z czoła" leżąc-4s) II dzień-barki(wyciskanie z [...]
[...] 3x15 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 2.Prostowanie ramion z linką wyciągu - sznurek 3x15 NOGI 1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15 2.Uginanie ud do [...]
[...] budowie i muszę regenerować mięśnie. W sobote i niedziele nie zapisywałem ćwiczeń wykonywanych na atlasie ale wczoraj je wszystkie zapisałem oto lista : ćwiczenie piersiowe(wyciskanie do przodu 10 powtórzeń -30kg motylek 8 powtórzeń -20kg wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg drążek górny do karku - 2 [...]
Witam. Mam za soba 1 miesiac FBW na rozruszanie miecha. Chcialem zmienic plan tak, aby bardziej skupic sie na danych czesciach ciala na treningu czyli cos, co podchodzi pod splita. Trener zaoferowal swoja pomoc.I teraz pytanie,czy ten plan jest dobry?Czy polecacie cos innego?Mam problemy z kregoslupem, wiec na niektore cwiczenia nie moge sobie [...]
[...] nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13.Spinanie brzucha w leżeniu 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15.Wspięcia na palce [...]