wafle ryzowe

[...] 8 tygodni. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2400kcal Makro: B:150g W:250g T:100g Dodatkowo w dni treningowe, chwilę po treningu wpada WPC z bananem lub wafle ryżowe z miodem, dopiero po około godzinie zjadam normalny posiłek. Stosowane suplementy: WPC, kreatyna oraz witaminy i minerały Jeśli chodzi o trening wybór padł na [...]

[...] to rozbić na 2-3 posiłki zaleznie od samopoczucia 16 00 Posiłek przedtreningowy 50gr. Ryżu brązowego 100gr. piersi z kurczaka 300gr. Marchwi 17 30 - 19 30 trening 19 45 3 wafle ryżowe 20 15. Posiłek potreningowy 50gr. ryżu brązowego 130gr. tuńczyka z puszki w wodzie/sosie własnycm 22 00 Twaróg chudy 100gr. Oliwa z oliwek 24gr. Zamiast [...]

[...] orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad: chude mięso, opcjonalnie ziemniaki, makaron, kasza jaglana, warzywa Co jako przekąskę: wafle ryżowe, pieczywo chrupkie Co jako deser: brak Ograniczenia żywieniowe: słodycze, słone przekąski, niekontrolowane podjadanie, fast foody Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] 6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg 1 śniadanie 7 rano platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 rano(szkola) wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek 3 sniadanie 13(szkola..tylko tutaj nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms [...]

[...] i przed treningiem(1h przed zjem sobie jakies owoce banan,jablko,pomarancza,kiwi, zalezy co jets pod reką) Po powrocie z trenigu staram sie jak najszybciej zjesc jakies wafle ryzowe(2-3 kawałki) i do tego jakies batoniki czekoladowe albo czekolada. IV posiłek (1-1,5h po treningu) staram sie zjesc jakies mieso100-150g, czesto jets to mieso z [...]

[...] zóltymi, wedlina, ryba itp, + herbata miętowa Na noc zjadam jeszcze serek wiejski jedno opakowanie i piję meliskę. Po trennigu od razu piję białko, następnie zjadam 2 wafle ryżowe ( kupuję różne, z sola morska, z pestkami dyni itp) Przed trenningiem czasem tez dla podwyzszenia siły zjadam łyżkę stołową miodu. Herbat ani kawy nie słodzę, [...]

[...] lat 28, waga 100kg 8:00 - kanapka z ciemnego pieczywa, wedlina, ser zolty,siakies warzywa 11:00 - jogurt naturalny, orzechy, pestki dyni 14:00 - ser bialy, jogurt, ze 2 wafle ryzowe 16:00 - trening 17:30 - 18:00 - ryz-pol torebki, kurak-piers (albo siakies inne miesko - masa ze 100-150g) 20:00 - kolacyjka - serek bialy, tudzierz rybka - [...]

[...] mniej więcej tak: 1. śniadanie w pracy 10:00 - chleb + coś do tego + piję siemię lniane 2. śniadanie w pracy 13:00 - znowu chleb + coś do tego, jakiś owoc, siemię, czasem wafle ryżowe 3. obiad po pracy ok. 18:00 - ryż lub makaron + mięso (kurczak, ew. spaghetti z mielonym wołowym) + warzywa + jakiś banan 4. kolacja ok 22:00 - omlet z kilku [...]

[...] 4 (14.00) Ryż 100g 8,8/79/0,8 Pierś z kurczaka 100g 22/0/3,7 Oliwa z oliwek 5g 0/0/4,5 Warzywa B:30,8 W:79 T:9g Posiłek 5 (17.00) Orzechy włoskie 20g 2,8/2,8/13 wafle ryżowe 30g 2,1/23/1 Owoc B:4,7 W:25,8 T: 14 Posiłek 6 (20.00) Ryż 100g 8,8/79/0,8 Ryba 100g 17/0/1,8 Oliwa z oliwek 5g 0/0/4,5 słonecznik [...]

22 LATA 175CM WZROSTU 65KG WAGI PRACA FIZYCZNA Śniadanie 40g - Musli śniadaniowe pełnoziarniste ( 148kcal) 50g - Płatków owsianych (186 kcal) 25g - Orzechów Włoskich łuskanych (150 kcal) 50g - Rodzynków sułtańskich (143 kcal) 1 Banan - około (160kcal) + Mleko - Wszystko przyrządzone w postaci koktajlu do wypicia zmiksowanego w blenderze. Do [...]

[...] z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) 12.00/14.30 Posiłek przedtreningowy: - nic (?) Ew. jabłko TRENING (15.00-19.00) Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo 16.00/20.00 Posiłek potreningowy: - Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie [...]

[...] kurczaka z warzywami (brokuly, grzyby, marchew etc) surowki, saladki. Czesto na obiad jadam tylko kanapke z saladka. Kolacja: kanapka ew. grejfruty, czy sucharki lub jakies wafle ryzowe. Niestety od czasu do czasu siegam po browar lub cos mocniejszego. Wiec jesli mam w siebie to wlewac to co jest najmniej Dla mnie szkodliwe? Na obecna chwile [...]

Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]

no właśnie: na początku stycznia kupuje sobie gainera i mam zamiar go pić od razu po treningu, więc czy wobec tego jakieś 20\30 min po treningu opłaca mi się jeść banana + wafle ryżowe, a póżniej obiad, czy ok. godz. po spożyciu gainera zjeść obiad bez banana i wafli?

[...] itp. ewentualnie dodam czosnek i cardio będzie tak czy inaczej 2-3 razy w tyg. Dieta: 1. Owsiane + WPC 50g 2. Ryż + pierś + warzywa + oliwa 3. Makaron + pierś 4. Ryż + pierś 5. Makaron + serek wiejski x2 + oliwa/masło orzechowe 6. Twaróg/ryba/pierś + wafle ryżowe/razowiec + oliwa Może do supli dojdzie beta-alanina. Zastrzeżenia i uwagi? :-)

No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]

[...] itp. Bazuje na jajkach, twarogu półtłustym, płatkach owsianych, mleku, filetach z kurczaka, polędwicy sopockiej, brązowym chlebie, serze żołtym. Po każdym treningu jem wafle ryżowe, a ok 1h po jem twaróg. Na siłowni ćwiczę już rok z przerwami w sumie 7 msc, lecz teraz troche poważniej, mam większą wiedzę. Chciałbym, żeby bardziej [...]

[...] mojej diety : 1 posiłek z rana : 250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin) 2 posiłek: puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka + 100g twarogu chudego (dzisiaj musiałem zamienic ten posiłek na odzywkę białkową z powodu braku czasu) 4 posiłek (przed [...]

[...] węglowodanów) suplement (125 kcal, 25g białka) obiad: (1-2h przed tr.) kurczak (100 kcal, 21g białka) ryż biały 200g (750 kcal, 14g białka, 160g węglowodanów) po treningu: 4 wafle ryżowe (140 kcal, 30g węglowodanów) kolacja: (1h po tr.) ryż biały 150g (525 kcal, 10g białka, 120g węglowodanów) 2 jajka (300 kcal, 25g białka, 20g tłuszczu) suplement [...]

[...] wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis ogórek 20g kcal 529 b-54 w 36 t-11 obiad 13:00 przed treningiem ryż biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja kurze 180g banan 180g twaróg [...]