sfd ostatni

/SFD/Images/2015/12/31/bbf4b333f32941eba564d9135f9c2bfd.jpg 22.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/651f4f85fb61413a8a9b7e8cc6c4d73d.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c759116739044546b17f82775b711cf5.jpg 25.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja Hi-Anabol, 50g owsianki **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.150g piersi z kurczaka, 200g ziemniaków, pomidor 03.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek kiszony **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 05.100g ryżu, [...]

hehe :p nie wchodzilem juz na sfd jak sie wpisalem ;p a moglismy to skączyc %-) ide pać, może ostatni, ale wątpie :-) dobranoc :-)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 121 -udo: nie mam metra ze sobą :) -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: między cyklami około 250 na cyklu podbijam do ok 300 -węglowodany: około 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4xmeta 1x susta+t400+metka 4 miechy temu 8. [...]

W dniu wczorajszym całkowite odstępstwo....teściowie przyjechali do małego i wleciało trochę tego, trochę tamtego. Od rana czuje się taki ciężki, ale mam nadzieję, że mięta pomoże. Dzisiaj cf, trening zaplanowany gdzieś w godzinach 13-14, pierwszy posiłek 12-13, ostatni 17-18. Do każdego dania jak zawsze warzywa pod różną postacią oraz herbata z [...]

ostatni rzut oka na kursy. War: Miesha Lesnar Edgar Cain Hendricks /SFD/Images/2016/7/9/64d4f36207394967b095d00ae9398545.jpg

ostatni posiłek dietetyczny (kasza,tuńczyk i kalafior)zaczynam święta /SFD/Images/2015/4/4/b5fd04a23257471db95fd9ebf92423f2.jpg

Tak no rozgrzewka bardzo ważna jest zresztą w każdym sporcie , bez złapania pierwszej ''ciepłoty'' i tzw. zadyszki czyli tętna zwiększonego złąpie to nas podczas docelowego treningu , ja osobiście mam ciężko strasznie się dogrzać i jeśli nie zaleję się potem dosłownie to później może być przyjść szybki kryzys na początku treningu . Przykład z [...]

Niedziela - aktywny rest , zabrałem rodzinkę na 4 h spacerek razem ok 15 km po świeżym powietrzy , troche górek itp. super sprawa lubię takie wycieczki . Poniedziałek - na start 1 podejście do eliminacji WOD WARS zawodó na cyprze , 7 min AMRAP 7 T2B 7 BURPEES OTB 7 POWER CLEAN 60 KG MÓJ 1 WYNIK 143 REPY - NIESTETY NIE NAGRAŁO SIE :( I MUSZĘ [...]

03.04.2015 Ostatni trening przedświąteczny. Strasznie się wk***iłem. Podczas biegu złapał mnie deszcz, śnieg, grad, mróz, wichura i takie kupsko, że 3/4 trasy spinałem dupę, zamiast biec 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, [...]

Do konca konkursu zostało jeszcze 2 tygodnie. Można jeszcze się przyłączyć i wypowiedzieć w ciekawymi pewnie mocno kontrowersyjnym temacie-tak naprawdę dotyczącym ogólnej działalności człowieka,czyli rozwoju cywilizacji,systmów filozoficznych polityki,militariów i walki o władzę nad innymi ale patrząc na to przez soczewke kulturystyki.-sportu i [...]

no własnie? Ano właśnie nie wiem, człowiek taki nieogar, za późno się na sfd uaktywnił %-) Wiek: 27 lat no faktycznie, ostatni gwizdek a wiele osób zna się z sfd ponad 10 lat i bawi się razem, co zdrowia już sporo kosztowało%-)

zawodów nie dołożą, niektóre poprzesuwane, niektóre odwołane na przyszły rok - aktulny kalendarz IFBB PRO w dziale => https://www.sfd.pl/Kalendarz_IFBB_Pro_na_rok_2020-t1196320.html#post-0 obecnie w open zakwalifikowani są: Brandon Curry (USA) William Bonac (Netherlands) Hadi Choopan (Iran) Dexter Jackson (USA) Roelly Winklaar (Curacao) Phil Heath [...]

tutaj mamy pokaz typowo z gazet, czyli belko dziennikarzy :-) jak wykarmic 6 cz 7 osobowa rodzine, 125kg kulturysta z australii, ktory wydaje 700$ tygodniowo na jedzenie. po czym sam josh napisal, ze arytkul jest gowno wart i napisal, ze 700 dolcow kosztowal go ostatni tydzien przygotowan, wliczajac hotel, przelot, malowanie, zarcie itd. [...]

tutaj fotka o ktorej pisalem ribbf limerick 2015 od lewej: Jakis litwin - nie pamietam jak sie nazywal :-) tomek - startuje teraz w polsce, startowal z 2-3 lata temu w santa susana na ifbb i zajal bodajze 3 - nie pamietam ktora klasa, za 2 tyg startuje w pl w jakis weteranach, dawid ziola - tutaj wygral swoja klase do 75kg, wygrywal tam wszystko [...]

Dzień #15 NIEDZIELA TYDZ 3 10.05.2015 Dzisiaj z pewnością nie ćwiczę, bo boli mnie wszystko, tym razem od barków po łopatki, triceps i biceps. Trzeba odpocząć przed nogami%-) Wklejam miskę, rzadko mi się to zdarza i pewnie to będzie już ostatni raz w przeciągu kilku tygodni\-), ale raczej będę spowiadać się z tego co zjadłam i czy trzymam [...]

Witam};-) Dziś trening taki sobie, poszłam ze świadomością, że mam BCAA,a nie kreatynę i jakoś tak %-) A tak na serio, tego zarzutu mi brakowało. Choć planuję sobie poćwiczyć dziś bez konkretnych ciężarów, ale normalnie aż mną buja, by iść na dół @-| TYDZIEŃ III, dzień 73 15.04.2016 DT 1. Push press 5s5p 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, [...]

widze, ze wymiary i waga wracaja do siebie, to dobrze Też mnie to cieszy Kinga ;-) Bo, człowiek się stara, a tutaj ała kark powoduje taki skok wagi. TYDZIEŃ III, dzień 75 17.04.2016 Dziś zrobiłam tego niepełnego miśka. Byłam na siłowni. Tak jakoś dziwnie mi było, bo mówię rozciąganie, jakieś mobilizacje lekkie i misiek zajęło mi to 25 min i aż [...]

Wrzucam bieganko, miskę dodam pewnie jutro z komputera, ale chyba utrzymam, bo nawet jakoś dzisiaj było całkiem znośnie. Chyba już jakieś adaptacje weszły ;) Bieganie dziwne. Tętno mogłoby być wyższe, ledwo w 4 strefę wchodziłam. Nogi niby ciężkie, ale jak na interwały to nie zmęczyły się aż tak. Czyżby moja piętą Achillesa była konkretnie [...]