[...] jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z umiarem, [...]
[...] zarys tego co bylo. Stosowalem ja przez ponad rok, a pozniej przez 4 miesiace jadlem co popadnie i nie cwiczylem, czego efektem jest zwrost tluszczu. Celem diety byla lekka redukcja przy jak najmniejszej utracie masy. Prosilbym o jakies wskazowki co mozna by w tej diecie zmienic. Podczas stosowania starej diety chodzilem na silownie 4 razy w [...]
Witam, dziennik pisany po to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :) Wiek:19 lat <- młoda dupa Wzrost:: ~185cm Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: [...]
[...] 110kg 2x 5 Osobiście widzę trzy wyjścia. Ciągnąć dalej ten "zerowy" bilans, licząc na rekompozycje... Dorzucić 150-200kcal i jechać mase do ~kwietnia, a później do wakacji redukcja bądź obciąć te 100-150kcal, i do konca roku, bądz stycznia (zalezy jak będzie szło) redukować, a potem cały rok jak najbardziej czystej masy... czekam na porady, [...]
Zakładam dziennik w celu odnalezienia większych pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje %-) O MNIE Wzrost: 186 Waga: ~94 Wiek: ~20 Cel: redukcja TRENING PN: plecy, tył barków, biceps ŚR: klata, przód/bok barków, triceps PT: nogi, łydki DIETA Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g [...]
[...] siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno [...]
[...] geny nie wybierają ale sie nie poddaje :) Dodam, że amatorsko gram w piłkę, biegam i wracam do Crossfitu m.in dlatego załozyłem temat tutaj. Najwazniejszym celem jest redukcja smalcu do poziomu 8% poprawa wytrzymałości i kondycji przy jak najmniejszym spadku siły. Na koniec sierpnia zapisałem się do V BIEGU MORSKIEGO KOMANDOSA [...]
[...] ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , sztangielki, [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu Odżywianie : ograniczanie slodyczy i napoi do minimum, ulozona dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia 2x hiit 1 x tabata 3x wf (glownie silownia) Odżywianie : slabosc do slodkich napoi Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : przebyte niedawno przeziebienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] CIAŁA: 85 - 97 kilo - obecnie 87 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 7 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: przełyk PRZEBYTE KONTUZJE: dużo różnych, nic poważniejszego ALERGIE: tak PROBLEMY [...]
[...] i po kazdym treningu trening brzucha do tego tez planuje HIIT 2 razy w tyg. Odżywianie : Wcześniej wygladalo niezbyt zdrowo czyli jadlem to na co mialem smaka. Cel : redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : , Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]
[...] łydkami): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: b.mały 2 miesiące Uprawiane inne sporty: codziennie jazda na rowerze 2x 30min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] pon. do pt.), basen w sobote i niedziele 2x po 45 minut Odżywianie: Beznadzieja... łapalem sie nawet za dieta kopenhaska i zamiast zrzucic to zwiekszalem swoj bf... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ze mna ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tygodniu ( trening [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wczesniej staralem sie robic mase, ale nie mialem ulozonej diety(finanse na to nie pozwalaly) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz jest to trening trojboistyczny 4x w tygodniu po okolo 90min [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, będę starał się nie zaśmiecać i opisać wszystko bardzo szczegółowo. Sprawa ma się tak, obecnie mam 21 lat wzrost 190 cm waga 89 kg, w czym jest problem wg mnie waga jest w miarę ok, nie wplywa to jakoś na moja motoryczność itd, nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na [...]