Redukcja CKD dzień 5 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min ( o 5 minut szybciej niż wczoraj) Komentarz: spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca [...]
Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 3/6 Trening kardio - bieg czas: 1h Komentarz: spokojny bieg tą samą tasą co zwykle około 12km, biegło się nie najlepiej, wiatr troszkę przeszkadzał i jakiś słaby byłem. Trening kardio - TABATA Thrusters ilość powt 15 14 14 13 13 13 12 12 Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę [...]
Redukcja CKD dzień 5 tydzień 4/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min Komentarz: lało dzisiaj strasznie i okropnie się nie chciało na trening iść, strasznie się musiałem przymuszać, ale w końcu doszło to do skutku. Dzisiaj cały dzień fatalne samopoczucie wstałem o 3.30 musiałem jechać odebrać Tatę z dworca głównego o 7.00 byłem już w pracy aż do [...]
pacjent ja nie pisze ze trenuje na mase. skoro jest dieta ckd to jest to redukcja. co do treningu jest to TEN ktory jest podany w diecie pon , wtorek - silownia sroda , czwartek - aeroby 40 min cardio 65-75% max piatek - silownia po silowni ladowanie sobota - caly dzien ladowanie niedziela - aeroby 40min. raczej sie nie obijam ... :p poczatkowo [...]
No więc, staż jako taki mam - 3 lata temu ćwiczyłem prawie rok. Rodzina, dzieci... i po ćwiczeniach :( Teraz zaczynam 4 miesiąc ćwiczeń. Ale to była głównie redukcja. Jak pisałem 10 kg w dół, bo statusiowałem okrutnie. Wszystko zawdzięczam głównie temu forum - dieta, ćwiczenia... Nie pisałem nowych tematów, bo umię dobrze używać wyszukiwarki :) [...]
[...] + alko (postaram się jak najmniej) wpadnie dlatego wieczorem białko i trochę mniejszy bilans. Źle to zabrzmi ale ferie są mi nie na rękę, za mocno się opyerdalam, czuje że redukcja w sumie narazie albo stoi w miejscu (o ile trochę nawet nie przytyłem :-{ ). W ostatnim czasie wpadło trochę cheatów + dzisiaj nie bardzo ale od jutra już do końca [...]
[...] i regulowal kcal w zaleznosci od wagi Czekam na propozycje (szczegulnie dotyczace odrzywek bo jednak bede musial je brac ze zwgledu na prace tak wiec chyba tyle. Cel diety: redukcja waga:94 wiek:20 staz treningowy: jak zlepic wszystko to bedzie rok do poltora roku typ budowy: raczej endomorfik odżywki: bylo pare splalaczy i kreatyn i odzywek [...]
[...] Z tłuszczami jest tak, że to co z mięsa + najlepiej dla mnie oliwa, bo kupuje od razu całą butle i jest wydajna. Dobra, do konkretów to jeszcze chciałem zapytać, czy nie za dużo węgli jest? Mam sporo tkanki tłuszczowej i nie chciałbym aby redukcja szła opornie (wiem że cały bilans ma na to wpływ), a dla mnie wydaje się to sporo jedzenia.
Jak chcesz zrzucic fat to dieta i redukcja lub przynajmniej sama dieta, bo zbyt doslownie bierzesz slowo masowka. Wbrew pozoro, nie polega na jedzeniu wszystkiego co ci wpadnie w lapska
[...] z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje stosuje od poczatku [...]
W takim razie to, że moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej (aeroby+dieta) nie wyklucza tego, że dalej realizuje swoje treningi siłowe w takiej postaci, w jakiej realizowałem je do tej pory? Może się to odbywać równolegle? Czyli trzeba się wziąć za porządną, niskokaloryczną dietę jeśli to faktycznie 80% sukcesu
[...] magia. Po 2 latach na silowni brzmisz jak byś pierwszy raz tam miał wejść. Przejrzyj dział diety przeczytaj jak dieta powinna wyglądac, jaka dieta na redukcji, jak działa redukcja wszystko od podstaw i jak już będziesz miał diete , bedzięsz się jej trzymał i po jakimś czasie zastoisz sie w miejscu i nie bardzo bedziesz wiedział co robić to [...]
Stary nie traktuj mnie jak lame. Dieta 5 poisiłków złożone węgle tylko i obcięte, czyściutkie białko + Koncetrat w nocy (głód), oliwka z oliwek, bieganie 40 min 3 razy, od poniedziałku 5 razy. Siłka 3 razy week z mniejszym ciężarem żeby nie przeciążać. To nie pierwsza redukcja bo jestem endo. Konkretnie chodzi mi o tą cholerną Tyroksynę.
Produkty i dieta są w miarę w porządku. Jednak mam pewne zastrzeżenia, z tego co widzę ważysz 120kg a przerzucenie się na dietę 2500kcal dziennie podejrzewam będzie dość mocno odczuta przez organizm. Po drugie za mało białka w diecie, przy redukcji powinieneś spożywać przynajmniej 1,5g białka na kilogram masy więc będzie to w twoim wypadku prawie [...]
[...] beda piekne duze i gotowy 6-pack na plaze nic bardziej mylnego, sa to tak samo miesnie jak kazde inne, rowniez trzeba je cwiczyc, wiec najpierw polecam zaczac od cwiczen na miesnie brzucha a nastepnie w okresie np wiosenno-letnim pomyslec nad przemyslana redukcja i czy bilans zyskow i strat bedzie wogole oplacalny pozdrawiam i zycze powodzenia
Owszem 300g to w przyblizeniu jest 6 jajek, ja jadlem 4 jajka i bylo to ~200g. Dieta o ktorej mowa to CKD, celem jest redukcja. Co do rozkladu kalorii na poszczegolne posilki powtarzam - solidnie jesz rano i na 2gie sniadanie czyli przed poludniem, kiedy zapotrzebowanie jest wieksze oraz przed treningiem. Popoludniu zmniejszasz dawki i przed snem [...]