redukcja dieta

REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: Poniedziałek ( Klatka ) Płaska 50/55/60/60kg 8-10 powt Skos hantle 11/11/17/17kg 8-10 powt Rozpiętki 8/11/11/11kg 8-10 powt Brama ( nie zrobiłem ponieważ ćwiczyłem wczoraj u siebie a nie w mieście na siłce) Brzuszki 20/25/10 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a1621a66b8c4f01a75440c5d7223d72.png

REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening Czwartek ( Barki + Biceps + Triceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy) Ściąganie linki [...]

REDUKCJA DZIEŃ 8 Trening Dzień DNT Dieta: ( z racji postu bez mięcha dzisiaj ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63c45841ef624d93ae93bdddcf9de383.png

REDUKCJA DZIEŃ 9 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 18/18/18/18 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/40/45/45kg 8-10 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 5/6/6/6 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 10 TRENING Zrobiłem sobie DNT DIETA: Wczoraj niestety nie liczyłem kalorii chociaż żąrcie było takie same jak zwykle, żadnych śmieci ;-) Dzisiaj rano stanąłem na wage i pokazała 97,5 kg także niby troche zleciało ale to chyba tylko woda bo w pasie nadal to samo siedzi. I myślę teraz co tu zrobić. Zostawić tesame kalorie a zwiększyć [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 55/60/65/65 kg 10-8 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17 kg 10-8 powt Ściąganie linek wyciągu bramowego 3/3/3/3 sztabki 8-10 powt + aeroby 15 min orbitrek speed 10 Co do treningu to dzisiaj nie mogłem zrobić żadnego progresu w ciężarze ale to może przez te [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 TRening Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo troche spraw miałem do załatwienia ;-) + Dzisiaj wpadło małe aero w postaci około 6 km rowerem bo kumpel mnie wyciągnął na przejażdżkę w tak piękną pogodę ;-) Dieta: Dzisiaj żarcie szło mi tak że aż z deczka przegiąłem %-) wróciłem ze szkoły i non stop w kuchni siedziałem i coś jadłem %-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 18/18/20/20 kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt Uginanie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 TRENING: WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 65/70/75/80kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 TRENING: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie [...]

Wiem ze jest -500, ale cel to redukcja wraz z nabraniem masy miesniowej, nie chce odrazu wskoczyc na 0 lub + bo wczesniej dieta byla jeszcze nizsza kalorycznie wiec boje sie "zalania". Wraz z zauwazonymi postepami bede zwiekszal po 150kcal co tydzien, tak jak czytalem na forum a gdy juz osiagne cel, dodam 6 posilek (pewnie znowu bede was atakowal [...]

[...] na redukcji ? Rozumiem że liczy się ta pożądana masa, ale kurde wiecie jak jest... Tak do konca to nie wiem czy redukowac dalej czy masować. Ciało mowi masa...brzuch mówi redukcja...ale brzuch nie jest fatalny, do tego nie był zbytnio cwiczony (teraz zaczynam)...dam tą masę + aero po treningu + trening brzucha i myslę że bedzie ok. PS: nie mam [...]

mógłbys Papaj albo Jabi skomentować moją suplementację (redukcja )( oczywiscie dieta jest - ujemny bilans) która wygląda następująco: 1.rano po przebudzeniu, : bcaa G-force, nitroprogen,hmb,dibencozide force, glukozamina, leucyna,potem sniadanie. 2. 30 min.przed treningiem: clenburexin 2,bcaa G-force,nitroprogen,hmb, digest plus,leucyna, potem [...]

Witam. Redukcja / masa? Niestety dieta nadaje się do poprawy. Proponuje skorzystać z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] ze to nic powaznego, treningiem rozruszasz tyl uda z czasem mc SUMO - jeszcze chwilke przyeksperymentujemy z nim zanim osadzimy jego wartosc dieta : mam uczulenie na slowo redukcja - ale spojrz na Baldurana , jakies 15 kilo zbil zwiekszajac siłę jednoczesnie, wiec mozna i tak ale nie na typowej redukcji a wywalajac wegle z diety PS Red Bull [...]

Na dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]

A, wrzucę jeszcze parę przemyśleń: Redukcja idzie powoli. Nie opornie, ale powoli. Co tydzień lekko w dół schodzę, mały zastój przez wesele złapałem. Zresztą, już sam nie wiem czemu wierzyć, waga czy własne obserwacje. Żona mówi, że dół brzucha się zaczął odsłaniać, a wcześniej go nie było - zazwyczaj miała rację (nawet jak brzuch urósł :( więc [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem, siatkówka   Odżywianie: wszystko lubię :)   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe: -   Stan zdrowia: wszystko ok   Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, może basen [...]

Już lepiej, przez jogurty i leki mój przewód na nowo powrócił do gry:D hah:D nareszcie. Teraz redukcja, od nowa. Asariah- Twój trening z początku mi się spodobał więc postanowiłam wykonywać oczywiście wersję domową trochę pozastępuję niektóre ćwiczenia. Dieta od jutra jak najmniej węgli głównie poch. z owoców i warzyw, 175 g białka, 85 g [...]

[...] partie i ich trening powoduje utrate duzej ilości energii więc powinny miec osobny dzień a barki to szybko pójdą nawet z bicem czy tricem bo to dość małe partie. Rzeźba = redukcja ale ty redukować nie masz z czego raczej, zdrowe odżywianie + trening 2-3x w tygodniu + jakiaś inna aktywność np. piłka nożna itp. i powinno być ok. Pastix16 Martwy [...]