redukcja dieta

[...] - stwierdził, że barki mam większe od klaty i klatą zaczynam mocno odstawać, a jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy zostało :-( Aby odbudować nadszarpniętą psychikę, delikatnie sobie pomachałem na dolną klatkę na hamerze 8-) W diecie niewielka zmiana - redukcja jakoś słabo idzie, więc podbiłem kalorie w okolice 4k. Może metabolizm przyśpieszy :-D

[...] na skosie dodatnim 3 x 10 10 kg 4 x 10 10kg 4 x 8 11 kg BARBELL HIP THRUST 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg ćwiczenie rotatorów 2 serie po 10 powtórzeń 10 kg Ostatnie 2 tyg dieta była eksperymentalna (wyjazd w nazwijmy to delegację) trudno cokolwiek policzyć, ale redukcja to to nie była na pewno /-)_ Od teraz znowu ma być zdrowo. ;-)

[...] każdym posiłku ...mi nawet nie o same owoce chodzi - proponuje owoce bo ludzie ich po prostu nie jedza wcale a bardziej chodzi o ww proste po treningu zauważ czy to masa czy redukcja jak wygląda dieta? ryż/makaron i tu i tam tylko ryz /makaron owoce to pierwszy krok choc imo bardzije korzystne sa inne produkty Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] topic ;). 1. 18 lat 2. 104kg 183cm 3. od maja, chce sie uporac do konca wakacji 4. okolice brzucha - srednio, boki-srednio 5. okolice brzucha - malo, boki-maksymalna redukcja 6 dieta okolo 1200KCL dziennie, rozne menu gotuje sam wg tabel, w ktore sie wyposazyłem, pozbylem sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie [...]

1. 22 2. 100kg/183cm/klata ok. 120/bic P46 L44/ pas 97cm 3. redukcja za 2 tygodnie 4. fotka zalączona 5. brak konkretnego- wyznacznik lustro, pas ok 88-90 6. dieta pod low carb, trening 3x tydzień/split + aero 7. zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE - brak problemów 9. thermo speed, scroch, hyperdrive - ale to już jakiś czas temu [...]

Tak jak mówisz redukcja była bardzo "ostrożna". Ale to przez to, że było mało ruchu. Teraz wiosna, całkowicie inaczej to wygląda z przepalaniem kalorii. Dieta jest w porządku, była już konsultowana;) Zrobię tak jak mówisz. Jak już będę widział że opona zmienia się z zimówki na letnią, pomyśle o mono. a Reszta tak jak radzisz. Dzięki [...]

OK pamietaj, że przeciągająca się redukcja, zamiana relacji pomiędzy b/w/t, obnizenie kaloryczności prowokuje zmiany adaptacyjne. Czasem zamiast dokręcać kurka rozwiązaniem jest 2 tygodniowy off od ogólnie pojetych zabiegów redukcyjnych (z głową oczywiście, nie chodzi o wyjazd na woodstock z wesołą ekipą Baltazara Gąbki + tournee po McDonaldach). [...]

Witam wszystkich, Poniżej możecie znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 1/28 CYKL I 18.07.2011 dieta: 6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa 10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa 13:00 ryż,papryka,szynka,małe cebulki 16:00 zupa szczawiowa + dwa jajka 18:30 100g twarogu + jabłko (przed treningowy) 21:00 130g twarogu + cebula i pomidor trening: rower (6km = 22 minut) [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 5/28 CYKL I 22.07.2011 dieta: 6:00 dwa gotowane jajka,kanapka z szynką + kawa 10:00 sałata lodowa,pomidor,feta,ogórek,cebula, dwie parówki + kawa 13:00 smażone szparagi (kurkuma,czosnek,bazylia,pieprz cytrynowy) 16:00 zupa kapuśniak + śledzie z cebulką 18:30 serek wiejski z dżemem + kanapka z jajem 21:30 serek wiejski + kanapka z [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 16/28 CYKL I 02.08.2011 dieta: 6:00 kanapka z królikiem + nektarynka 10:00 szparagi z przyprawami + kanapki z królikiem + kawa 13:00 nektarynka (z braku czasu tylko tyle) 16:00 ryż + sos słodko-pikantny + kanapki z królikiem 18:00 dwie kanapki z królikiem + 2 pomodory + nektarynka 20:00 łososiowa polędwica + pomidory z cebulą + [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 19/28 CYKL I 05.08.2011 dieta: 6:00 jajecznica na grzankach 10:00 trzy małe gołąbki + kawa 16:00 dwa małe gołąbki + 2 kanapki z szynką i pomidorem 18:30 jajecznica trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk dziś dieta bardzo nieregularna z powodu braku czasu. i taka sama wpiska.

REDUKCJA, DZIEŃ 21/28 CYKL I 07.08.2011 dieta: 10:00 trzy gotowane jajka z ciemnym chlebem 14:00 rosół + trzy kartofle + roladki z piersi z kurczaka 18:00 jajecznica z trzech jajek z papryką chilli + kawa 21:30 serek wiejski + oliwa z oliwek trening: bieganie: dystans = 4,03km czas = 29:30 średnia prędkość = 8,20 kph suple: magnez/b6/cynk dzień [...]

Redukcja, day 12 http://images49.fotosik.pl/1204/6463d407fe850325.jpg dieta: 9:00 dwa placki owsiane z keczupem 12:00 12 pierożków z kapustą i grzybami 16:00 dwa pomarańcza 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek trening: -brak- realizacja planu dnia: 50% dziś dieta trochę z dupy, ale tak musiało być, siła wyższa. wracam z wpiskami, cel jako [...]

Redukcja, Day 13 http://img17.imageshack.us/img17/9273/imagesbal.jpg dieta: 4:45 2 placki owsiane z keczupem + plusz energy 10:00 talerz pomidorówki + kotlet mielony 15:00 smażona ryba z porem + ryż ciemny 18:00 dwie kanapeczki z pastą z łososia + dwie z kiełbasą z dzika +kawa + pomarańcz 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKl : 3 po 6 tygodni MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masa 3 lata i redukcja w 2012 ****STAN ZDROWIA***************************************** Wyleczona kontuzja barku Reszta bez problemow [...]

[...] jak sie da to jak? z gory dzieki ;-) no I co z tym? nie chce stracic miesnia na redukcji, nie chce mniejszego obwodu w bicepsie I chce zeby rosla sila. da sie tak? jak jesc? bo rozumiem ze potrzeba diety nisko ww, wysoko bialkowej no I czy na tej redkcji moge brac kreatyne zeby sila nie malala? wiem ze kreatyna generalnie kluci sie z redukcja.

[...] sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale nie mogę no i wciąż idzie do przodu więc trochę skzoda. Myślę że z połowa kwietnia wystartuję, potem dwa miesiące masy i wakacyjna redukcja 8-9 tygodni na dobrym spalaczu i UD.2. Potem dalej robimy mase i siłe bo nie chce być takim leczem Ponadto kondycja mi wróciła i znów jestem w stanie biec 40-50 [...]

slac ma rację. Porządna redukcja jest Ci potrzebna a nie masa i środek, od którego zaleje Cię jeszcze bardziej. Redukcja to przede wszystkim dieta i przy dobrze skomponowanej to i bez aero można pięknie fat palić.