redukcja dieta

To nie pierwsza redukcja w zyciu. Ale zbilansowana dieta przestała przynosić porządane efekty dlatego pomyślałem o IF. Co do stosunku kaloryczności i intensywności treningu będę to zmieniał w trakcie jeżeli okaże się że za szybko gubię fat. No i co z tym że wszedzie zaleca się zaczynac okno zywieniowe od treningu własnie. Niestety nie dam rady [...]

[...] składająca się z 60% węglowodanów złożonych (nie cukry) 30% białka (chude mięso,jaja,sery odżywki białkowe kiedyś były z kazeiny trochę śmierdziały) i 10% tłuszczy.Natomiast redukcja przed latem to 60% białka ,30% węglowodanów złożonych i 10% tłuszczy. I działało a teraz takie to wszystko wymyślne że głowa boli. Dobrze że jestem z takiego [...]

Gdybyśmy mniej czytali to mielibyśmy mniej inspiracji. Miotamy się od jednej nowości do drugiej Dieta kontra dieta - mniej tłuszczu to mniej spożytych kalorii a więc skuteczniejsza redukcja. Zboża lekko się je a mają dosyć dużo kalorii - sam teraz jem dosyć dużo chleba.

ryzy1983: No to ja przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak komentarze mile widziane:) Pozdarawiam ROZUMIEM, ZE TO DIETA REDUKCYJNA, TAK? I. - Płatki owsiane 70gr // ZA DUZO TLUSZCZY TUTAJ - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - Brzoskwinia 100 gr - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - [...]

[...] też obniżenia poziomu leptyny i zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy. Jeśli jednak podejdziemy do redukcji rozsądnie, możemy te procesy zminimalizować. Przede wszystkim redukcja nie powinna być zbyt długa oraz zbyt rygorystyczna. Należy skupić się przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych, a nie na drastycznym obniżaniu spożycia [...]

[...] i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 11:41:19 AM

[...] dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 11:41:19 AM Jak na te parametry to te 2000 kalorii to tak biednie [...]

[...] treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 11:41:19 AM To nie temat od oceny diety ale kcal za mało.

Witam, moja dieta (redukcja) wyglądałaby tak: I posiłek 7:15: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 2 szt. (Moller) II posiłek 11:15: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13:15: - makrela wędzona (200g) - brokuły lub inne warzywa (150g) IV posiłek [...]

[...] by mi 1806 kcal, ja przeważnie jadam do 1800kcal co jest rzadkością ,najczęściej bywa tak,że nie wyrabiam się ze zjedzeniem 5 posiłków lub ich kaloryczność jest niższa ,bo ok 1600kcal zdarza mi się najczęściej. Czy jedzenie mniejszej ilości kalorii może wpłynąć na to ,że redukcja będzie utrudniona ? 3 razy w tygodniu siłownia,za zimno na biegi.

Czyli redukcja tak ? I dopiero później dieta na masę ? Tyko ogólnie jestem szczupły i pierwszym miejscem w którym schudnę ( jak sobie zafunduje redukcje ) będzie twarz i wszelkie inne miejsca ciała oprócz brzucha :( Jakiś pomysł się wam może nasuwa ?

[...] : 3x w tygodniu siłownia po 1-1,5h + 30-40 minut orbitreka. W dni nietreningowe: rower, HIIT, AB. Odżywianie : Dieta niskokaloryczna:( Lubię prawie wszystko. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : pokarmy wzdymające, duże ilości tłuszczu Stan zdrowia : kamica żółciowa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to rozlozyc Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : nic powaznego Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : potrzebuje [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] = sen Suma = 2796.1 kcal B/T/W = 287,87g / 87,85g / 209.72g Procentowo = 41,18% / 28,27% / 30% Różnica: 2851 - 2796.1 = 54.9 kcal ( poniżej zapotrzebowania kalorycznego = redukcja ). Uwagi: 1) Nie liczyłem warzyw – w jakich ‘’mniej więcej’’ ilościach mają występować? 2) Mleko musi być gotowane, czy może być przygrzane w mikrofali, a najlepiej [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]

Redukcja tydzień 2/12 Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min NEAT zawsze podobny, ok 10k kroków, ok 18km rowerem 5-6x w tyg Dieta 2100/1900 highcarb /SFD/2018/6/18/c24ad715df94426caae0054262307dd9.jpg /SFD/2018/6/18/f09b14111ba64a72ab58fc0dfafe7cf1.jpg [...]

Redukcja tydzień 5/12 Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min Tydzień 3: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min Tydzieñ 4: 4siłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x30/30 , 2xskakanka 30min Tydzień 5: 4siłowy, brak kardio [...]

[...] przestałam gotować i bawić się w kuchni :-p tylko jemu nieco bardziej tradycyjnie gotuję - nie ze wszystkimi udziwnieniami ujdzie mi na sucho %-) Dziękuje ! Natalia - to dobrze ! :-) znaczy się , ze redukcja w miarę mi wyszła w tym roku. Przyznam, ze wolę siebie w mniejszym rozmiarze . Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/08/2018 17:06:14