redukcja dieta

Cześć. W czerwcu 2019 roku zacząłem chodzić na siłkę z kumplami z gimnazjum. Później zaczęła się szkoła i zaprzestałem. Tłumaczyłem sobie że siłka nie jest wcale taka ważna . W pewnym czasie praktycznie przez rok się nie ruszałem w ogóle. Potem uprawiałem sporty walki kilka miesięcy. Przewinąłem się też przez drużynę futbolu amerykańskiego oraz [...]

Cześć, Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć bo szukam odpowiedzi i zbieram informacje. Masa czy Redukcja przy tej budowie ciała, fotki są poniżej. Przeczytałem kilka artykułów ale wciąż jestem nieświadomy. Proszę o odpowiedz bądź jakieś dodatkowe linki gdzie będę mógł coś doczytać. Zapotrzebowanie kaloryczne znam około 4260 cal - ektomorfik z dieta tez [...]

[...] Obwód łydki: .... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ... Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ... Stan zdrowia: ... Preferowane formy aktywności fizycznej: ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ... Czy możliwe jest [...]

[...] mało Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% cel 13% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, [...]

[...] właśnie na redukcji zacząłem od 2500 kcal. Powoli schodziłem niżej i niżej. Obecnie jestem na 2000-1900 kcal. Jako tako idzie ale coraz wolniej. Przez cały czas - i masa i redukcja - cały czas SPLIT. Postanowiłem, że skoro i tak nie mogę teraz liczyć na poprawę siły, ani na zwiększenie objętości mięśni warto by zarzucić splita na rzecz czegoś, [...]

[...] tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 3x siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia Odżywianie: zdrowo się odżywiam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 tygodni enan 500/week (musialem zejsc z cyklu i odpuscic cwiczenia ze wzgledu na wyjazd) 8. TRENING: 3 x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 17-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: to co wyzej codziennie Odżywianie: jem zazwyczaj jakies kanapki.Uwielbiam ser ale nie lubie miesa i lubie warzywa i owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: .... Stan zdrowia: zwyrodnienie stawow kolanowych Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po godzinnie lub dwie cos [...]

Witam szanownych forumowiczów :) Mam taki planik z rozpiski na siłowni i chciałabym się dowiedzieć czy jest OK. Wszelkie poprawki i modyfikacje mile widziane :) ---------------------------- Trening 1KLATKA 4X12-15 - wyciskanie sztangielkami leżąc - rozpiętki na maszynie BICEPS [...]

[...] 9lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop+bold 2.prop+npp 3.enan+bold+prop+master 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

Cześć, Jestem nowy w temacie, prosiłbym Was o pomoc w sprawdzeniu diety. Bazowałem na tym co przeczytałem tutaj na forum do tej pory. Wiek: 23 Wzrost: 187 Waga: 90,5 BF: 22-23% (patrząc po zdjęciach poglądowych między 20% a 25%) Pas: 99 Biodra: 107 Klatka: 109 Biceps: 37 Udo: 63 Łydka: 39 Aktywność fizyczna: 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:reszta -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Godzina 45min na rowerku lub Hiit.Raz jedno ,raz drugie.Do tego papki. Odżywianie: Jem wszystko . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: B dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic min okolo 1,5 godziny dziennie. Stosowane [...]

[...] tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis,silownia,bieganie Odżywianie: obecnie dieta redukcyjna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mam duzo czasu,codziennie minimum 1-1,5h Stosowane aktualnie i [...]

[...] dnia: Praca od rana do wieczora Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia wieczorem-jak znajde siły. Odżywianie: Niemal wszystko,poza bananami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest [...]

[...] kalorycznej co za tym idzie masa ta wzrasta powoli ale jestem jak na razie zadowolony z efektow. Mysle ze do konca marca dobieje do minimum 80 kg i od kwietnia ruszam z redukcja. Zaporzebowanie i makrosy opisane w ankiecie wiec kto chce to sobie moze poczytac. W skrocie dieta głownie opiera sie tym po za sniadaniem i kolacja w posilkach [...]

[...] 1x dziennie wraz ze śniadaniem) - Kwasy tłuszczowe Omega 3 w postaci kapsułek Olimp sport nutrition Gold Omega 3 sport edition 1000mg 1x dziennie wraz ze śniadaniem Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Przed pierwszym posiłkiem porannym krótka rozgrzewka i ABS 8 min Trening wieczorny w umiarkowanej intensywności (obecnie układam nowy plan [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:powyzej 120, ciezko zmierzyc -udo:67 -talia:ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:niecałe 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g stale -węglowodany:roznie -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kilka,brałem już większość najpopularniejszych środków, czyli meta deca tren testy master [...]