REDUKCJA - Dzien 29 - 05.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu 55 min callanetics z Calan Pinckney DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: pomidory, ogorek, cukinia, salata, cebula, czosnek http://img10.imageshack.us/img10/7759/dieta20130505.jpg Zrobilam sobie dzisiaj callanetics po raz pierwszy :-D Taki niepozorne wydaja [...]
Do tego przeciagania drazka to wlasnie nie moglam znalezc ani sznura ani tego uchwytu w ksztalcie V, wiec robilam z taka raczka i to nie bylo zbyt wygodne. Nastepnym razem wezme ten uchwyt V (bo sie pozniej znalazl) i postaram sie zaczac z wiekszym ciezarem. Co do wznosow bioder ze sztanga to bylo mi ciezko, ale jak mi sie uda to sprobuje ze [...]
REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam [...]
REDUKCJA - Dzien 12 - 29.10.2014 TRENING: Odpoczynek DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, kalafior, cebula, cukinia Nie dojadlam dzisiaj. Mialam bardzo duzo pracy i najzwyczajniej zapomnialam o jedzeniu. Jak wrocilam do domu ok. godziny temu, to nie umialam juz tyle zjesc, zeby wypelnic cale 1800 kcal. A zaraz ide spac, bo [...]
REDUKCJA - Dzien 14 - 31.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (2 raz) wznosy bioder 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy poprzednio: 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 [...]
Iza to sa te wznosy bioder z jedna noga uniesiona i ja nawet nie potrafie pelnej serii 20 powtorzen zrobic bez obciazenia... :-( Jeszcze mam jedno podejrzenie, ze laweczka, na ktorej opieram plecy jest troche za wysoka, sprobuje z inna nastepnym razem i sprobuje z 30 kg jak piszesz :-) --- REDUKCJA - Dzien 15 - 01.11.2014 TRENING: Odpoczynek [...]
Juz wrocilam :-) Jeszcze moze dwa albo trzy dni w przyszlym tygodniu beda dosc ciezkie, ale potem powinno sie wszystko ustabilizowac. Uwazalam na jedzenie, ale ruchu bylo bardzo malo. Zmierzylam sie w piatek rano i w sumie nic sie nie zmienilo, wiec to jeden plus, jedynie waga spadla troche w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód talii : 72 Obwód uda : 58 Aktywność w ciągu dnia :rano i wieczorem po 5 minut cwiczen bo nie mam czasu na wiecej Cel : redukcja do 55 kg Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : slimitin woman Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku temu dieta norweska 4 kg mniej po [...]
Panie Jacku jak co tydzień daje znać jak idzie redukcja, aktualnie niejestem mocno zadowolony Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg /// 107.5 Pas 109cm / 107 /// 106,5 Okropnie wolno to schodzi, jak na 4h 20 min aero w tygodniu + 3x silownia, w takim tempie to niezrobie redukcji do konca roku, prosze o dalsze wskazówki, aha i dodam tylko ze byc moze [...]
[...] Barki,bieseps -triceps superserie. Drugiego dnia nogi a trzeciego dnia klatka plecy. Na lapki mozna zrobic to tak: -uginanie na lawce skosnej , kat 45stopni 15,12,8,6+redukcja6-8 -francuz sztangielka zza glowy j.w. -uginanie ze sztanga 12,8,6 -francuz lezac j.w. -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12-15,1-2*6-8 -uginanie w oparciu [...]
Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – [...]
Witam Panie Jacku Krótko: Obecnie masa (jeszcze ok 2 tyg) potem regeneracja i Redukcja Spadła mi aktywność w ciągu dnia (bez pracy) Dieta: 2,4 białka 5,5 WW 1 T Zaobserwowałem lekkie otłuszczenie na brzuchu, z WW nic narazie nie robiłem, dodałem Rowerek Wygląda tak: 20 przed treningiem (WHEY) NAG i XTREME BCAA na dniach przyjdą TRENING Po [...]
[...] 2 miesiecy. Jednym slowem zrobic forme plazowa bez utraty miesni ;) Nie wiem jak ma wygladac dieta, ile powinno byc w niej tluszczy a ile wegli, poniewaz nie jest to typowa redukcja nastawiona na szybkie palenie fatu. Myslalem o czyms takim: wegle 3g/kmc bialko 2g/kmc, natomiast reszta to tluszcze. Jeszcze pytanie, ile powinienem dodac kcal [...]
[...] 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze efekty. Optymalna redukcja to okolo 4kg na miesiac. U mnie po duzym spadku wagi w ciagu krotkiego okresu - redukcja stanela w miejscu i przez wiele miesiecy walczylem o utrzymanie osiagnietych [...]
[...] Chociażby Żywienie Optymalne - jest wyskotłuszczowe a nie jest ketogenna. Czemu chcesz akurat diete ketogeniczną? W zasadzie nie daje ona żadnych widocznych przewag między dietą ketogenną a wysokotłuszczową. Ketozę można "wywołać" stosując olej MCT i leucynę. Ten woreczek ryżu po treningu nie powinien zaszkodzić. Jaki w ogóle cel? Masa, redukcja?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wczoraj zakończył się 40 dzień redukcji. Na początku chciałbym podziękować Peepkowi mojemu trenerowi za pomoc w dicie, treningu oraz za motywację ;-) Byłą to moja pierwsza redukcja, z której jestem bardzo zadowolony ale zamierzam ją jeszcze ciągnąć do końca maja a może nawet i dłużej. Dieta na pewno nie była do końca dopięta ale przez ten czas [...]
Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]