elride
Witam was wszystkich serdecznie!
Może najpierw się przedstawię: mam na imię Damian, mam 14 lat ważę 55 kg w porywach podczas dnia do 58 kg. Trenowałem karate tradycyjne przez niecałe 4 miesiące w klubie jednakże uznałem, że zbyt wolno trwa tam nauka postanowiłem zapisać się na, kyokushin, co zrobię już 15 września.
Jako iż mam wakacje postanowiłem trenować swoją formę jak i technikę robiąc to mniej więcej na oko, jednak po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że bez jako takiego planu, sobie nie poradzę, gdyż nie zdołam spamiętać wszystkich czynności podczas dnia. Po głębszych zastanowieniach doszedłem do wniosku, że przydałaby się także jako taka dieta gdyż w okolicach ud jak i na goleniach mam nadmiar tkanki tłuszczowej(po prostu nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała).
W tych właśnie celach skorzystałem z pomocy dostępnych na stronie sfd.pl jednakże wiele rzeczy zostało nie do końca przeze mnie zrozumiałych. A więc wyliczyłem ilość potrzebnych makroskładników jak to było podane w temacie https://www.sfd.pl/temat89657/
wszystkie kalorie - 2300 kcal
2300 minus 500 = 1800 kcal
2 gramy razy 55(waga) = 110 gram białka na dzień
[1 gram białka to 4 kcal] 110 razy 4kcal = 440 kcal
1800 minus 440 = 1360 [kcal] (pozostała ilość na węglowodany i tłuszcze)
[3g/55kg] 3 gramy razy 55 = 165 gram węglowodanów
165 razy 4 kcal = 660 [kalorie zawarte w węglowodanach]
1360 minus 660 = 700 [kcal] [pozostałe kalorie]
700 podzielić 9 = 78 gram tłuszczy
Podsumowanie na dzień:
[1800 kcal]
110 gram białka
165 gram węglowodanów
78 gram tłuszczy
Posiłek 1 - 9:30 [śniadanie]
Posiłek 2 - 12:30 [drugie śniadanie]
Posiłek 3 - 14:00 [obiad]
Posiłek 4 - 17:00 [podwieczorek]
Posiłek 5 - 20:30 [kolacja]
Posiłek 6 - ???? [wykluczony]
Plan dnia wakacyjnego:
7:30 - pobudka
7:35 - wypicie szklanki wody
7:40 - 20 przysiadów oraz dociskanie pięty do pośladka 20 sekund, 15 pompek na kostkach.
8:00 - wyjście z domu
8:20 - trening biegowy (2,5km do 3km)
9:30 - Posiłek 1 [śniadanie]
9:40 do 11:00 - drzemka
11:00 do 12:30 - trening/machanie nunchaku
12:30 - Posiłek 2 [drugie śniadanie]
12:40 do 14:00 - komputer lub czytanie książki
14:00 do ok. 15:00 - Posiłek 3 [obiad]
15:00 do 15:30 - odpoczynek poobiadowy na łóżku
15:30 do 17:00 - machanie nunchaku
17:00 - Posiłek 4 [podwieczorek]
17:00 do 18:00 - komputer lub czytanie książki
18:00 do 19:30 - trening rozciągający
19:30 do 20:30 odpoczynek
20:30 - Posiłek 5 [kolacja]
22:00 do 7:30 - sen
Problem podczas układania diety pojawił się przy ustalaniu rozkładu makroskładników dla danych posiłków, mimo rad zawartych w temacie nie jestem wstanie samodzielnie ich rozłożyć. Przykładem jest, że próbowałem ustalić 6 posiłków jak to radziliście, a udało mi się jedynie 5 i to też musiałem kilkakrotnie modyfikować plan.
Jeśli już udałoby mi się wraz z czyjąś pomocą ustalić podział makroskładników to prosiłbym o podanie jak najkorzystniejszego jedzenia.
Można powiedzieć że żywię się tym co jest w lodówce a tak być nei powinno. Dla przykładu podam obecny plan żywieniowy:
10:30 - kromka chleba z serem
14:30 - obiad: schabowy, ziemniaki oraz surówka z sałaty oraz pomidorów lub opcjonalnie mizeria/lub kotlet mielony i dalej tak samo/lub pierogi
19:30 - kanapka np. z indykiem lub serem albo chociażby dodatkowo jogurt lub serek;
i jeszcze co złapie/podjem w miedzy czasie L
Od pewnego czasu czuje się strasznie osłabiony, gdyż przestałem podjadać ze względu na częsty trening....
Wszystko, co było w temacie o diecie makroskłądników wydało mi się nie o tyle czarną magią, ale jakoś nie mogłem do tego się przymierzyć, bo nie mam pojęcia, co spożywać, więc szczerze proszę o waszą pomoc odnośnie diety. rozkładu dnia jak i żywienia.
Z góry dzięki
Pozdrawiam
Może najpierw się przedstawię: mam na imię Damian, mam 14 lat ważę 55 kg w porywach podczas dnia do 58 kg. Trenowałem karate tradycyjne przez niecałe 4 miesiące w klubie jednakże uznałem, że zbyt wolno trwa tam nauka postanowiłem zapisać się na, kyokushin, co zrobię już 15 września.
Jako iż mam wakacje postanowiłem trenować swoją formę jak i technikę robiąc to mniej więcej na oko, jednak po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że bez jako takiego planu, sobie nie poradzę, gdyż nie zdołam spamiętać wszystkich czynności podczas dnia. Po głębszych zastanowieniach doszedłem do wniosku, że przydałaby się także jako taka dieta gdyż w okolicach ud jak i na goleniach mam nadmiar tkanki tłuszczowej(po prostu nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała).
W tych właśnie celach skorzystałem z pomocy dostępnych na stronie sfd.pl jednakże wiele rzeczy zostało nie do końca przeze mnie zrozumiałych. A więc wyliczyłem ilość potrzebnych makroskładników jak to było podane w temacie https://www.sfd.pl/temat89657/
wszystkie kalorie - 2300 kcal
2300 minus 500 = 1800 kcal
2 gramy razy 55(waga) = 110 gram białka na dzień
[1 gram białka to 4 kcal] 110 razy 4kcal = 440 kcal
1800 minus 440 = 1360 [kcal] (pozostała ilość na węglowodany i tłuszcze)
[3g/55kg] 3 gramy razy 55 = 165 gram węglowodanów
165 razy 4 kcal = 660 [kalorie zawarte w węglowodanach]
1360 minus 660 = 700 [kcal] [pozostałe kalorie]
700 podzielić 9 = 78 gram tłuszczy
Podsumowanie na dzień:
[1800 kcal]
110 gram białka
165 gram węglowodanów
78 gram tłuszczy
Posiłek 1 - 9:30 [śniadanie]
Posiłek 2 - 12:30 [drugie śniadanie]
Posiłek 3 - 14:00 [obiad]
Posiłek 4 - 17:00 [podwieczorek]
Posiłek 5 - 20:30 [kolacja]
Posiłek 6 - ???? [wykluczony]
Plan dnia wakacyjnego:
7:30 - pobudka
7:35 - wypicie szklanki wody
7:40 - 20 przysiadów oraz dociskanie pięty do pośladka 20 sekund, 15 pompek na kostkach.
8:00 - wyjście z domu
8:20 - trening biegowy (2,5km do 3km)
9:30 - Posiłek 1 [śniadanie]
9:40 do 11:00 - drzemka
11:00 do 12:30 - trening/machanie nunchaku
12:30 - Posiłek 2 [drugie śniadanie]
12:40 do 14:00 - komputer lub czytanie książki
14:00 do ok. 15:00 - Posiłek 3 [obiad]
15:00 do 15:30 - odpoczynek poobiadowy na łóżku
15:30 do 17:00 - machanie nunchaku
17:00 - Posiłek 4 [podwieczorek]
17:00 do 18:00 - komputer lub czytanie książki
18:00 do 19:30 - trening rozciągający
19:30 do 20:30 odpoczynek
20:30 - Posiłek 5 [kolacja]
22:00 do 7:30 - sen
Problem podczas układania diety pojawił się przy ustalaniu rozkładu makroskładników dla danych posiłków, mimo rad zawartych w temacie nie jestem wstanie samodzielnie ich rozłożyć. Przykładem jest, że próbowałem ustalić 6 posiłków jak to radziliście, a udało mi się jedynie 5 i to też musiałem kilkakrotnie modyfikować plan.
Jeśli już udałoby mi się wraz z czyjąś pomocą ustalić podział makroskładników to prosiłbym o podanie jak najkorzystniejszego jedzenia.
Można powiedzieć że żywię się tym co jest w lodówce a tak być nei powinno. Dla przykładu podam obecny plan żywieniowy:
10:30 - kromka chleba z serem
14:30 - obiad: schabowy, ziemniaki oraz surówka z sałaty oraz pomidorów lub opcjonalnie mizeria/lub kotlet mielony i dalej tak samo/lub pierogi
19:30 - kanapka np. z indykiem lub serem albo chociażby dodatkowo jogurt lub serek;
i jeszcze co złapie/podjem w miedzy czasie L
Od pewnego czasu czuje się strasznie osłabiony, gdyż przestałem podjadać ze względu na częsty trening....
Wszystko, co było w temacie o diecie makroskłądników wydało mi się nie o tyle czarną magią, ale jakoś nie mogłem do tego się przymierzyć, bo nie mam pojęcia, co spożywać, więc szczerze proszę o waszą pomoc odnośnie diety. rozkładu dnia jak i żywienia.
Z góry dzięki
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Kogaion
sergiusz
