Witam. Planuję poprawic moją formę fizyczną. Przez rok nie mogłem uprawiac żadnego sportu z uwagi na problemy zdrowotne. Czy moja propozycja diety będzie w porządku. Zależy mi na poprawie wyglądu i zgubieniu nadmiaru kilogramów przy w miarę możliwości małej utracie tkanki mięsniowej której nie mam zbyt wiele. Nie muśze osiągnąć szybkich efektów [...]
Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]
Witam Czy mógł taka dieta ma racje bytu? Układałem ją sam możliwe że mało kcal ale na co dzień nie spożywałem więcej mój dzień wyglądał tak że jem 1-2 razy dziennie ale na weekend pozwalałem sobie na dodatkowe kcal ze słodyczy czy alko... w tej chwili to 180cm wzrostu i 105kg. Nie wpisywałem warzyw ale też są. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :94 Wzrost :186 Staż treningowy:Siłownia ok 2 lat Obwód pasa 100 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Zapasy Styl Klasyczny3-4 Razy w tyg 2-3 Siłownia 3 razy WF Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Mata [...]
[...] Prawdopodobnie jestem EKTO bo zanim zaczalem cwiczyc wazylem w okolicach 68 kg i bylem chudy, niestety nie mam fotki zadnej. Moim celem jak juz wyzej wspomnialem jest redukcja ogolna( mimo ze brzuch mnie najbardziej drazni), cwicze 3 razy w tyg silownie , 2 razy uprawiam sport walki i 2 razy biegam. Treningi w godzinach 15.30-16.30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po konkretnej redukcji, zszedłem z ponad 90kg. Zostało jeszcze troche fatu na brzuchu, udach i tyłku. Właśnie jego redukcja jest celem diety i cwiczeń. Proszę o porady, z góry dziękuję. Ah, i takie małe pytanko troche nie do końca do tego działu - jak wygląda robienie mięśni podczas diety [...]
Hej, chciałbym prosić o ocenę diety. Mam 23lata, 184cm wzrostu, 112kg wagi, 35% BF, Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200kcal, odjęte 500. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety, czy będzie przystosowana do mnie. Wiek: 22 lata Waga: 102 Kg Wzrost: 185 cm Śniadanie 7-8: płatki CornFlakes kukurydziane z mlekiem + zielona herbata II śniadanie 10-11: Sucha bułka + sok owocowy Obiad 13-14 Torebka ryżu + pierś z kurczaka w przyprawach/ filet z ryby (Dorsz, Sola) w przyprawa, smażony bez [...]
[...] tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + 5x w tygodniu areoby Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
[...] tłuszczowej : 21% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu Push&Pull + po treningu 30 aerob, 3x w tygodniu 25 min bieżnia chód, 25 min HIT steperek Cel : redukcja Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jabłczan Kreatyny, Omega 3 2-3 razy w tygodniu [...]
Waga 83 kg 183 cm cel redukcja Sniadanie 25g wiurek kokosowych 80g platek owsianych 250 ml mleka 0.5 bez laktozy Bialko K** 30g W 59 b 34 t 24.5 2 sniadanie Bulka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka Sos K** 0 kcal Warzywa W 36 b 42 t 10 Przed treningiem 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa [...]
Witam mam 17 i pol roku , cwicze juz 10 miesiecy dawniej bylem strasznie chudy teraz duzo przytylem ale pojawil sie tez tluszcz ktory chce zrzucic.mam 182 cm wzrostu waze 76 kg i mam tluszczu ok.15,5% i chcialbym zrzucic troche tluszczu teeraz przez najblizszy miesiac, chce zrzucic okolo 5 kg. na silownie moge poswiecic 4 dni w tygodniu po okolo [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. LOW CARB redukcja. CEL :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód talii : 103 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca jako przedstawiciel handlowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby po 45min średnia intensywność i 3x w [...]
Witam mój staż na siłowni to pół roku,chciałbym poprosić kogoś kto zna się na temacie o pomoc w mojej diecie,celem mojej diety jest redukcja mojej obecnej wagi 88kg/193cm Po krótce obecna wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki [...]
Witajcie, Nazywam się Grzesiek, w lutym skończyłem 41 lat. Przy wzroście 182cm, ważę 110kg i nie jest to czysta masa mięśniowa. W młodości trenowałem wyczynowo zapasy, to było dawno :) . Niestety, kontuzje zmusiły mnie do zaprzestania. Po jakimś czasie przyplątały się do mnie choroby, najpierw nadciśnienie tętnicze, niedawno cukrzyca typu 2. Nie [...]
Witam Wiek 19 lat waga 85kg staz 4 lata około wzrost 180cm zawody za 2 miechy nie cale wiec bardzo powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~ aktualnie jem tak: 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła 4.150g piersi + ryz 70g~~ [...]