przysiady 3x10

Hmm.....Czyli odpusic sobie??Ale na wszelki wypadek wkleje swoj plan moze zmienicie zdanie:) przysiady 3x10 wyciskanie 3x10 po 5kg na kazdej stronie pomki wyzej od reszty ciala 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 hantel 4kg grzbiety 2x10 unoszenie ramion ze sztangielkami 2x10 hantel 4kg wyciskanie waskim uchwytem 2x10 2,5kg na kazdej stronie [...]

[...] 2x15 6.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda 1.wyciskanie plaska 12/10/8 2.Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4.przysiady 3x10 5.uginanie nog 2x12 6.mlotki + pompki tylem 3 serie Piatek 1.wyciskanie sztang płasko 8/6 2.skos 2x6 3.wyciskanie stojac 3x6 4.wioslowanie sztanga 3x6 [...]

Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x14,12,12 -HACK-PRZYSIADY 3x10,10,10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x14,12,10 -MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10,10,10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12,10,10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20,20,20

Ułuż sobie plan na nogi.. tj. dodaj ich trening do dnia w którym np. ćwiczysz plecy lub barki bądż też daj im oddzielny Może być to coś takiego Przysiady z hantlami 3x 12,10,8 Hack-Przysiady 3x10,8,6 Przysiady wykroczne 3x 10,8,6 Ja osobiście tak robie i nogi dobrze pracują..

Czwartek poszły nogi Przysiady 3x10-12 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Prostowania 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia siedząc 2x12 Wspiecia stojąc 2x15-20

Dzięki, w takim razie przerzucam się na plan z podwieszonego arta, zaczynając od etapu 2. Mam tylko nadzieję że moje nogi wytrzymają tyle serii przysiadów i martwych ciągów :) Na początek ograniczyłem serie martwych i przysiadów do 3, aby przyzwyczaić trochę nogi. Za tydzień - dwa powiększę serie do 4. Mój plan wyglądać będzie tak: Przysiady [...]

FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

[...] młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to sie lapie do push Legs: przysiady 3x10 wykroki 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3x12 brzuszki 3xmax

Właśnie czytałem te tematy tylko nie wiem czy najpierw zacząć od etapu drugiego czy któryś z dalszych, przez pewien czas korzystalem z tego planu : Nogi - przysiady 3x10 Plecy - mc 3x10 Klata - wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki - unoszenie na boki 3x8 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2x12 Biceps - uginanie jednorącz 2x12 Łydki - wspięcia 3x15 [...]

[...] płasko 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 zastąp pompkami na poręczach NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady 3x10 PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 zastąp przyciąganiem linki wyciągu górnego do karku martwy ciag 3x8 BICEPS: Uginanie [...]

8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]

Witaj. Postaraj się biegać 3 razy w tygodniu przykładowo: Poniedziałek,Środa,Sobota jak w moim przypadku 30-40minut powinno wystarczyć Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki) Cwiczenia podstawowe na poczatek: Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona) Przysiady 3x10 Russian Twist 3x10 (10 każda strona) Dotykanie pięt [...]

Witaj. Postaraj się biegać 3 razy w tygodniu przykładowo: Poniedziałek,Środa,Sobota jak w moim przypadku 30-40minut powinno wystarczyć Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki) Cwiczenia podstawowe na poczatek: Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona) Przysiady 3x10 Russian Twist 3x10 (10 każda strona) Dotykanie pięt [...]

[...] nagralem a wypiski tez już nie pamietam do kocna%-) Piątek NOGI 1a. Uginanie lezac z hantlem 3x12** do 35kg 1b. Odwodziciele 5x20 az do calego stosu +5kg talerz 2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/cKyuESsonEI 3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg 4. Martwy na prostych smith 3x12** [...]

Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]

Przysiady 3x10 MC 2x10 Wioslowanie 2x10 Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie zza karku 2x15 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wyciskanie wasko/francuskie wyciskanie 1x10 takie cos 3x w tygodniu mysle ze byloby ok

DT Trening A Rozgrzewka Przysiady 3x10 35/40/42,5 Wioslo 2x10 25/30 Pompki na maszynie 2x5 41/36 Podciaganie na maszynie 2x5 45/40 Pull over 2x15 8/8 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Miska Warzywa: koper wloski, pieczarki, baklazan, pomidory Napoje: woda, herbata czarna, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f529d5431344680b722bb92b47d0f6e.png Zmieniony [...]

Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla [...]

To kupię jeden bizmutowy :) A wyciskać na barki i uginanie na bajceps od ilu kg zacząć ? Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 EDIT: a mogę coś innego na barki ? Teraz akurat nie będę kupował tego, bo zajrzałem [...]

Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]