Poczatkujacy

Witam, chcę zacząć "przygodę" z siłownią i niestety od razu zaczyna się problem. Nie mam możliwości korzystać z siłownu i profesjonalnego sprzętu ale mam trochę własnego:
-Ławeczka ze zmiennym poziomem i modlitewnikiem
-2x hantle 5kg
sztanga + ciężary 4x5kg, 2x20kg
-rowerek stacjonarny Kettler
-ogromne chęci ;)
Mam 181cm wzrostu i ważę 78kg, chciałbym więc zabrać się za ćwiczenia i pracę nad swoim ciałem tylko na internecie jest pełno różnych programów jak np a6w tylko kompletnie nie mam pojęcia jak je połączyć aby nie zaszkodzić sobie samemu, czy jest możliwość uzyskania darmowego planu lub przynajmniej ogólnego zarysu i diety? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam

Pewnie ze jest mozliwosc, zajrzyj do pierwszy rok treningu podeslij jakis plan oceniamy,zacznij od 3 treningow tygodniowo co prawda nie masz szalu ze sprzętem ale odwiedź tez trening w domowych warunkach tam tez znajdziesz już

Jakieś wskazówki jak wykorzystać przedmioty które cie otaczają, Ogarnij jakis drazek do podciagania to jest podstawa, plany typu a6w jakieś 300brzuszkow itd sobie daruj, brzuch wyrobisz przy wielostawach plus jakieś 2 cw ale na to przyjdzie pora... (sofy ze nie w jednej wiadomosci)

Właśnie czytałem te tematy tylko nie wiem czy najpierw zacząć od etapu drugiego czy któryś z dalszych, przez pewien czas korzystalem z tego planu : Nogi - przysiady 3x10
Plecy - mc 3x10
Klata - wyciskanie sztangi skos 3x10
Barki - unoszenie na boki 3x8
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2x12
Biceps - uginanie jednorącz 2x12
Łydki - wspięcia 3x15

ale nie byłem go pewny i dlatego też się pytam, jeżdżę też na tym rowerku który wymieniłem w pierwszym poście oraz bawiłem się w tą a6w czy 300brzuszkow,100 pompek plan ale nie kończyłem.

Ref

moim zdaniem jest ok, pamiętaj, aby dokładać ciężary jak któreś ćwiczenie wyjdzie Ci za łatwo. ja teraz jadę fbw (najpierw próbowałem split, ale jakoś niedomęczony się czułem), w skrócie:
1) nogi - przysiady
2) klatka - wyciskanie płasko hantle
3) plecy - martwy ciąg
4) barki - arnoldki
5) plecy - szrugsy
6) triceps - francuskie oburącz
7) biceps - hantlami oburącz stojąc
jak mi wystarczy czasu i siły to dokładam jakieś inne z atlasu na to co czuję, że jest za mało, te traktuję jako podstawę która ma być zrealizowana. czyli wiosłowanie, spięcia brzucha, rozpiętki na klatkę czy na naramienne itp. ja traktuję to amatorsko... a rosnę, mimo, że redukuję czyli u mnie ww. dziala

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-01 22:12:08