owsianka

[...] ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy 15 x 8kg 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie jajecznica 3.Lunch pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4.Obiad Pizza (robiona samodzielnie) 5.Kolacja jajecznica [...]

[...] idę spać :)) Wiem, że słabo to wyszło ale obiecuję, że było to ostatni raz. DIETA http://imageshack.us/a/img546/6132/dieta20130301.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka na wodzie z orzechami włoskimi + jabłko http://imageshack.us/a/img715/4893/img20130301064151.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty kiszonej, [...]

taką pizzę możesz jeść przed treningowo ZAWSZE (zamiast mąki może daj zmielone płatki owsiane :-)), a po treningu coś zasobniejszego np. kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, [...]

[...] wydaje mi się, że jest coraz lepiej i w ogóle. DIETA http://imageshack.us/a/img803/9977/dieta20130302.png Posiłek 1 - gotowane jajka na twardo + papryka + jabłko + owsianka na mleku z orzechami http://imageshack.us/a/img24/1806/img20130302094407.jpg Posiłek 2 - tilapia + papryka + pomidor + oliwa z oliwek [...]

[...] jest mega i to co kiedyś nie miało smaku teraz nabiera nowego znaczenia :-D DIETA http://imageshack.us/a/img221/9233/dieta20130303.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka z mlekiem i orzechami + jabłko http://imageshack.us/a/img694/6654/img20130303100758.jpg Posiłek 2 - makaron z mąki durum + pierś z kurczaka + sos(pomidory z puszki, [...]

[...] to? Od jutra szara rzeczywistość czyli szkoła, więc cheatów nie powinno być :-) DIETA http://imageshack.us/a/img577/1473/dieta20130305.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami + jabłko + twaróg z jogurtem naturalnym http://imageshack.us/a/img10/9103/img20130305072901.jpg Posiłek 2 - 7days + soczek Zdjęcia [...]

[...] musiał poświęcić trochę czasu na obieranie ale "swojskie" %-) W niedzielę będę u babci, więc pewnie przywiezie się jaja itd. :-) Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + pomidor + owsianka na mleku z rodzynkami(ostatnio bardzo mi smakuje) http://imageshack.us/a/img689/6084/img20130308064457.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb razowy(na zrzucie [...]

[...] filmy z treningów - nosi mnie żeby już pójść na siłkę %-) DIETA http://imageshack.us/a/img585/8696/dieta20130309.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + pomidor + jabłko + owsianka na mleku http://imageshack.us/a/img827/6783/img20130309084106.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos wszystkim już znany [...]

[...] posiłek. Dzień ogólnie do kitu. Jestem bardzo zły, że trening nie wyszedł. DIETA http://imageshack.us/a/img32/9837/dieta20130315.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z bananem(ciekawa kompozycja) + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img4/9852/img20130315063709.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + papryka + oliwa + [...]

[...] dobry %-) Wczoraj wybrałem się na spacer co dobrze mi zrobiło. To byłoby na tyle. DIETA http://imageshack.us/a/img32/269/dieta20130316.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor http://imageshack.us/a/img716/443/img20130316100805.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum [...]

[...] :-), a drugi to twaróg z startym jabłkiem - pychota. Byle do jutra. DIETA http://imageshack.us/a/img842/8779/dieta20130317.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku + papryka konserwowa + banan http://img607.imageshack.us/img607/2193/img20130317090459.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum + szpinak + czosnek [...]

[...] spotkanie z kolegami - bardzo fajnie spędzony czas. Dzień oczywiście na + ;-) DIETA http://imageshack.us/a/img838/9095/dieta20130406.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor + pomarańcza http://imageshack.us/a/img715/2613/img20130406094948.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos [...]

[...] taki dziwny ostatni posiłek. Może mnie nie zaleje od tych kilku rodzynek \-) DIETA http://imageshack.us/a/img191/9362/dieta20130407.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor http://imageshack.us/a/img708/1528/img20130407094117.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos [...]

[...] Wracam z fotkami, więc będzie kolorowo, postaram się jak najczęściej jakieś nowe dania wrzucać do menu :-) Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i pomidorach + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem http://imageshack.us/a/img694/7494/img20130420081647.jpg http://imageshack.us/a/img22/5663/img20130420081707.jpg Posiłek 2 - pierś z [...]

Niedziela 9 gru 2018 Białka 316 g Tłuszcze 88g Węglowodany 598g Kalorie 4452 kcal Śniadanie JAJECZNICA z KAWKA Białka 46.07 g | Tłuszcze 33.132 g | Węglowodany 13.336 g | Kalorie 533.44 kcal Jaja M 6x sztuka Białka 38.25 g | Tłuszcze 29.682 g | Węglowodany 1.836 g | Kalorie 425.34 kcal Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1x [...]

To wszystko IMO źle. I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich W miarę OK, będzie super jak dodasz 1-2 jajka. Razowca lepiej zastąp owsianką. II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g Kompletna porażka... Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to [...]

Mass był do smaku dodany do mleko z owsiąnka.

No pewnie że teścior będzie Możesz być spokojny. Właśnie odje.b.ałem 30 minut aero i pochłaniam Iso-100 czeko z owsianką i mlekiem - pyszota

Cześć wkoncu się udało wyskoczyć na siłkę, mam nadzieję że ziomek wyzdrowieje do poniedziałku co do diety to caly tydzien monotonia pare razy zjadłem więcej, pare mniej w założeniach tygodniowych sie mieszcze 1.Na śniadanie woadywalo -Owsianka z twarogiem i owocami -makrela wędzona, ciemne pieczywo -serek wiejski, bekon, ciemne pieczywo 2.obiad [...]

[...] trening ogólnie przestaje liczyc to co jem nie mam juz na to siły, nie chce liczyc wszystkiego do grama poprostu, kawał miesa dziennia, troche jajek, ryz/makaron/kasza/ owsianka troche owoców i warzyw i tyle robie mase, wiec moge jeszcze tak zrobic, jak dojdzie przez to troche tluszcuz, trudno, i tak bede wycinal się za jakiś tam czas i [...]