Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

OzzyMG

Raczej kierowałbym się rozkładem procentowym b/t/w - 30%/20%/50%, to taki standard.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 10:35:00

to u mnie wygląda to inczej, b/t/w = 23% / 30% / 47% (+/-2%)

Masakra te święta Diety nie utrzymałem i się przyznaję, nie dałem rady, wpadły ciasta, cukierki, sałatki Po dwóch dniach świąt przybrałem jakieś 1,5kg z czego nie jestem zadowolony, mam nadzieję, że zejdzie



DZIEŃ 35 - NIEDZIELA

Święta i imprezowanie vol.1


DIETA
Jak wyżej napisałem, nie mam też fotek.


DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK

Święta i imprezowanie vol.2 Poza zrobieniem paru kawałów nic się nie działo. Byłem nawet częstowany alkoholem ale odmówiłem


DIETA
Jak wyżej napisałem, nie mam też fotek.



DZIEŃ 37 - WTOREK

Już po świętach, dietę planowałem utrzymać i zrobić trening ale wyszło jak wyszło. Z samego rana na czczo zrobiłem 25 minut cardio na rowerze stacjonarnym. Koło południa wybrałem się na dwór i nawet z bratem dla zabawy zbudowałem igloo Zeszło jakieś 3h. Zjadłem przed treningowy... i poszedłem spać, a obudziłem się już rano, więc dwa posiłki i trening ominąłem. Śmieciowego żarcia już nie ruszałem.


DIETA
Brak fotek i opisów, trzymana do 4 posiłku włącznie.


Słabo te dni wypadły ale od dzisiaj już ruszyłem porządnie, więc myślę, że będzie ok. Dzisiaj trening!


Przepraszam za opóźnienie.

Oj oj oj :) Powodzenia :D

DZIEŃ 38 - ŚRODA

Znowu opóźnienie, to przez te święta Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie podciągnąłem ale powinno być coraz lepiej. Na barki nie dałem rady zwiększyć ale przykładam się do techniki, bo podobno jest ważniejsza w tym ćwiczeniu niż kg. Dieta utrzymana.


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor
Brak fotki

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa + ryż brązowy
Brak fotki

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos


Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany





TRENING
Negatywy 15x, 14x, 12x
Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8
Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 50kg x10, 55kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x7
Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x10
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14
Wznosy nóg na drążku x15, x10, x9
Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25







DZIEŃ 39 - CZWARTEK

Cały dzień miałem lenia i... konkretne zakwasy na całym ciele, szczególnie na plecach i klacie Dieta utrzymana. Na jutro nie mam mleka, bo mi tata wypił


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor
Brak fotki

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa + makaron durum


Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany




Pytanka:
1. Nadal mam problem z wzdęciami, dokładnie są one po posiłku 2 i 3. Co może być nie tak? Złe połączenie składników?
2. Kończy mi się olej lniany, do tej pory miałem taki sklepowy, a wiem, że najlepszy jest "chłodzony". Pytanie gdzie można takowy dostać i ile mniej więcej kosztuje?
3. Ryż brązowy SONKO ma sporo więcej węgli niż np. z firmy Kupiec. Który lepszy?
4. Czy 3x w tygodniu brzuch to nie za dużo? Od następnego tygodnia mam zamiar włączyć przedramię w środkowym treningu to może wywalić brzuch? Pytam, ponieważ wolę koncepcję za czasów Arnolda - duża klata płaski brzuch niż teraz takie duże brzuchale


Muszę ogarnąć się z tym dziennikiem, bo cały czas mam opóźniony zapłon. Jutro muszę skoczyć jeszcze po omega3 - chyba, że dać sobie spokój?

mb41

Oj oj oj :) Powodzenia :D

Spóźnione dzięki Pompa była!

DZIEŃ 40 - PIĄTEK

Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował samym powietrzem Siła Waga sporo w górę leci i nie wiem co się dzieje, więc przez parę DNT wrzucam cardio poranne na czczo. Po pierwsze dlatego, że mi się przyda, a po drugie dotrzymam towarzystwa kumplowi, który jest na redukcji zaplanowanej przeze mnie i są to jego początki


DIETA


Dzisiaj bez fotek i opisów, bo jem to samo, więc chyba nie ma sensu



TRENING
Negatywy 15x, 15x, 13x
Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8
Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 50kg x10, 55kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x8
Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x11
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x10
Wznosy nóg na drążku x15, x10, x13
Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25


Pytania które nadal są aktualne:
1. Nadal mam problem z wzdęciami, dokładnie są one po posiłku 2 i 3. Co może być nie tak? Złe połączenie składników?
2. Kończy mi się olej lniany, do tej pory miałem taki sklepowy, a wiem, że najlepszy jest "chłodzony". Pytanie gdzie można takowy dostać i ile mniej więcej kosztuje?
3. Ryż brązowy SONKO ma sporo więcej węgli niż np. z firmy Kupiec. Który lepszy?
4. Czy 3x w tygodniu brzuch to nie za dużo? Od następnego tygodnia mam zamiar włączyć przedramię w środkowym treningu to może wywalić brzuch? Pytam, ponieważ wolę koncepcję za czasów Arnolda - duża klata płaski brzuch niż teraz takie duże brzuchale


Pozdro.

1. Wyrzuć płatki owsiane i zobacz czy będzie ok, wiele osób je źle trawi ;)
2. Jest dostępny w sklepach, szukaj napisu na butelce: tłoczony na zimno, wysokolinolenowy
3. One się niczym nie różnią, sprawdź http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
4. To zależy jakie ćwiczenia, jeśli takie zwykłe np. ABS to w sumie może być, ale jak robisz np. z obciążeniem to nawet raz w tygodniu starczy ;) Co ma trening przedramion do brzucha?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-06 00:22:58

Dzięki za odpowiedź
1.Zapomniałem napisać w wypisce, mianowicie wywaliłem dzisiaj mleko i problemów z zaparciami już nie było a tak uwielbiałem owsiane na mleku z rodzynkami i bananem Jeszcze będę sprawdzał ale to chyba to.
2. Jakiejś konkretnej firmy lniany? Myślałem, że tylko w aptece, tzn tak gdzieś czytałem.
3. Rzeczywiście, coś mi się uroiło
4. Na brzuch robię 2 ćwiczenia: wznosy nóg na drążku i spięcia brzucha leżąc - to drugie z małym obciążeniem

Mam pytanie czy rozkład BTW jest bardzo ważny? Dokładnie chodzi mi o to czy dla endomorfa lepiej na masie więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów czy na odwrót? Niby tłuszcze spowalniają metabolizm, więc sam już nie wiem Jestem ciekaw waszych odpowiedzi.

DZIEŃ 41 - SOBOTA

Dzień zacząłem od porannego cardio z kumplem Wyszło jakieś 40min - bieg przeplatany z marszem, bo kolega dopiero zaczyna. Fajnie się potem czułem. Dieta utrzymana spokojnie. Na wieczór było spotkanie z kolegami - bardzo fajnie spędzony czas. Dzień oczywiście na +


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor + pomarańcza


Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 4 - schab wieprzowy + ryż brązowy + surówka z kapusty kwaszonej, cebuli, marchwi i oliwy


Posiłek 5 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany
Brak fotki

Ostatnio takie menu bardzo mi odpowiada i mógłbym tak jeść cały czas ale postaram się w następnym tygodniu pokazać coś "ekstra".

Jeszcze jedno, martwi mnie ostatnimi czasy słaba "frekwencja" w dzienniku. Smutno mi się już robi, bo nic nie piszecie :'-(


Wrzucam poprzednie pytanie:
Mam pytanie czy rozkład BTW jest bardzo ważny? Dokładnie chodzi mi o to czy dla endomorfa lepiej na masie więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów czy na odwrót? Niby tłuszcze spowalniają metabolizm, więc sam już nie wiem Jestem ciekaw waszych odpowiedzi.

... i jeszcze nowe
1. Smakuje mi woda z sokiem z cytryny? Mogę sobie takie coś pić?
2. DreamEvil zamieszał mi w głowie odnośnie suplementacji omega3. Jak to dokładnie z tym jest. Zakładając, że ryby jadłbym 2 razy w tygodniu + codziennie olej lniany to ile dać kapsów z olimpu?

Liczę na Was

DZIEŃ 42 - NIEDZIELA

Dalej jestem smutny, że nikt nic nie pisze Dzisiaj miałem nie złego lenia i oprócz porannego cardio (30 min włącznie z rozgrzewką) na rowerze stacjonarnym nic nie zrobiłem. Zmierzyłem się dzisiaj drugi raz z mrożonkami i... nie było lepiej niż poprzednio, jedząc miałem odruchy wymiotne Była to chyba ostatnia próba wolę świeże warzywa, nie licząc szpinaku. Mam ochotę na fasolkę szparagową ale nie wiem czy da się teraz dostać świeżą Chciałbym poinformować, że w środę mija 45 dni masy, więc zapodam fotki Zapomniałem zakupić warzyw i jogurtu, stąd taki dziwny ostatni posiłek. Może mnie nie zaleje od tych kilku rodzynek


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor


Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 4 - pierś z kurczaka + schab wieprzowy + ryż brązowy + mieszanka warzyw z hortexu(z tego co pamiętam: kukurydza, groszek, por, fasola szparagowa, papryka, marchew, grzyby mun, przyprawy) + olej lniany. Takie danie chętnie bym zjadł ale ze świeżymi warzywami, mrożonki doprowadzają mnie do odruchu wymiotnego.


Posiłek 5 - twaróg półtłusty + mleko + rodzynki





Te pytania będę wklejał aż do skutku

Ostatnio takie menu bardzo mi odpowiada i mógłbym tak jeść cały czas ale postaram się w następnym tygodniu pokazać coś "ekstra".

Jeszcze jedno, martwi mnie ostatnimi czasy słaba "frekwencja" w dzienniku. Smutno mi się już robi, bo nic nie piszecie :'-(


Wrzucam poprzednie pytanie:
Mam pytanie czy rozkład BTW jest bardzo ważny? Dokładnie chodzi mi o to czy dla endomorfa lepiej na masie więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów czy na odwrót? Niby tłuszcze spowalniają metabolizm, więc sam już nie wiem Jestem ciekaw waszych odpowiedzi.

... i jeszcze nowe
1. Smakuje mi woda z sokiem z cytryny? Mogę sobie takie coś pić?
2. DreamEvil zamieszał mi w głowie odnośnie suplementacji omega3. Jak to dokładnie z tym jest. Zakładając, że ryby jadłbym 2 razy w tygodniu + codziennie olej lniany to ile dać kapsów z olimpu?
3. Co powiecie o oleju lnianym firmy eurolen? Czy lepiej kupić coś innego? Co możecie polecić?


Czas w kimono, bo jutro trening