maszyna barki

[...] linki w siadzie 2s - podciaganie 2s Barki: -Unoszenie hatli w bok 2s -unoszenie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - maszyna na łydki 2s Tricepsy: - Prostowanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Czytalem aby robic progresje z [...]

[...] siadzie na bok 4x-12-12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w pozycji siedzącej w górę 4x-8-8-6-6 NOGI 1. Wypychanie ciężarku na suwienicy 4x-8-8-6-6 2. Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4x-15-14-12-10 3. Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4x-10-10-8-8 4. Wspięcia na palce w staniu (bez ciężaru) 3x-30-30-30 PIĄTEK BICEPS + TRICEPS BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] 2- Wyciąg górny prostowanie ramion podchwytem ser 4 pow 10 3- Wyciąg górny kulki ser 3 pow 12 Nogi 1-Przysiady na suwnicy Smitha ser 4 pow 10 2-Uginanie podudzi leżąc maszyna ser 4 pow 12 3-Wypychanie nóg na suwnicy ser 4 po 10 4-Wspięcia na palce obunóż stojąc suwnica ser 4 pow 15 Barki 1-Wyciskanie barkami ARNOLD ser 4 pow 10 [...]

Witam. Serdecznie proszę o ocenę i poprawę mojego treningu SPLIT 4x w tygodniu. Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps Klatka wyciskanie płaska 4x6 wyciskanie skos 4x6 rozpiętki 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 5 serii po 10-12 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 5 serii po 10-12 powtórzeń Barki Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) - 5 serii po 10-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 10-12 powtórzeń Unoszenie ramion do góry na maszynie (na kaptury) - 5 serii po 10-12 [...]

[...] w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow dziennie: -08:30 sniadanie -12:00 drugie sniadanie w pracy -16:00 obiad w pracy -18:30 posilek w pracy -21:00 obiadokolacja [...]

[...] wagi o 3kg) Co do treningu, postanowiłem przez pierwszy miesiąc robić FBW. Rozgrzewka: 20 minut spaceru na siłownie, 10 minut na rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt [...]

[...] tylne 4x8 Wykroki 4x10 Martwy na prostych nogach 4x10 Superseria Wypychanie nóg na maszynie X Uginanie nóg leżąć 4x10 Wspięcia na palce siedząc 4x15 Wspięcia na palcach maszyna Smitha 4x20 WTOREK - KLATKA BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki na bramie 4x10 Wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]

[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): taka w góre skos ;D PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): z tym ze to taka ****owa maszyna ze trzeba lezec, a nie na skos. ;/ nie podoba mi się WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: mam jeszcze inne przyrzady tam. ale te chyba wystarczą [...]

[...] nóg na poręczach 3 x max Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w bok stojąc 12 10 8 -unoszenie sztangielek przodem w górę 12 10 10 -maszyna na przody barków 12 10 8 8 Przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 14 12 10 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 14 12 10 10 Sobota Bieżnia 30 min trucht. [...]

[...] nachwytem sztangielkami - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi - [...]

[...] po rocznej przerwie oprócz tego mam kicboxing 2x w tyg. 1.WERSJA A:Klata Barki Tricepsy wyciskanie hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki-maszyna 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s prostowanie na wyciągu 2s B:Nogi Plecy Bicepsy suwnica 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

[...] - klata triceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x 10.8.8.6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10.8.6 lub hantlami (na zmianę co 2 tygodnie) wyciskanie siedząc (maszyna) 3x 8.6.6 rozpiętki na maszynie 3x 10.8.8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc: 3x 8.8.6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” w leżeniu kratownicą 3x 8.6 i 3/4 [...]

[...] 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 14-12 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu( niestety maszyna nie ma innej możliwości) 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 4.ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (co tydzień inny uchwyt młotkowy podchwyt lub nachwyt) 4 serie [...]

[...] hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 3) Unoszenie hantli bokiem w górę - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 4) Wyciskanie z klatki stojąc (maszyna) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 5) Szrugsy - 4xmax stały ciężar (z treningu barków, który stosuje od 3 tygodni, jestem bardzo zadowolony, dopiero teraz czuje [...]

[...] Biceps: 4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy". Brzuch: MIX - w zależności od czasu i energii. Zestaw 2: Nogi: 6x Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) lub przysiady wykroczne 6x Wyoski step ze sztanielkami lub prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 6x Wspianie na palce w staniu Biceps: 4x Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] DZOEŃ III Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x, 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x, 12, 10, 8, 6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x, 10, 8, 8 +maszyna Biceps II 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x, 12, 10, 8, 6 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15, 13, 10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x, 12, 10, [...]

[...] rozpiętki 10/10/8 przeciąganie za głowę hantelki 10/10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40-60 ( rozgrzewka samym gryfem) 10/10/10 podciąganie sztangi ( maszyna) stojąc 10/10/10 ( wolne opuszczenia) uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 rozciąganie bicepsu na modlitewniku - albo młotkowy 2 x 10 albo 4 x 15 sekund [...]