policz z proporcji :) kolega miał dobrą dietę, ty musisz trochę zwiększyć w sumie wszystkie makroskładniki. Kolega mial 5g węgli na kilogram masy ciała - tobie wychodzi 4g na kilogram. W sumie tez nie taka zła proporcja, ale białko zwiększ tak do 200g a tłuszcze do 100g. Jeśli będzie szło za wolno - dodaj węgli.
Jest post podwieszony w którym masz info jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne, w pozostałych masz jak dobrać makroskładniki/produkty. Poczytaj, ułóż, daj do oceny, stosuj 2-3 tygodnie i dowiesz się czy tyle kalorii jest ok., co jakiś czas i tak musisz robić korekty... Lepiej jest zacząć od większej ilości niż od za małej, ale najgorzej jest nie [...]
Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] do tej kreatyny to ktoś się wypowiadał, że brał właśnie cm3 bez diety i w miesiąc mu przybyło 5kg dlatego chciałem zapytać o to. A co do diety to chciałem od początku makroskładniki rozłożyć na 50w 30b 20t ale znajomy mi doradził, że jak mam trochę tkanki tłuszczowej a ogólnie jestem dość chudziutki to żebym rozłożył na 40w 40b 20t ;) Mam [...]
[...] Raz stały wysiłek raz interwały. Nie dam rady na czczo biegać ze względu na czas i pracę. Kardio nawet jest do 5 razy w tygodniu. Bardziej mi chodzi o dietę, jakie ustawić makroskładniki? Bo jestem prawie na 100% przekonany, że problem jest w diecie. Aktualnie jestem na 2300 kcal, gdzie jest to już na ujemnym bilansie oraz piję ok 5 l dziennie [...]
wkleiles stronke z danymi i w czym problem? wychodzi, ze sam ustaliles zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki i w przypadku weglowodanow wpisales 0,4g zatem przy twojej wadze wychodzi 44g dziennie tak? ukladales juz diete i wychodzi ci wiecej niz 44g na dzien czy jak? bo nie rozumiem za bardzo. co do jedzenia piersi z kurczaka, indyka i [...]
wkleiles stronke z danymi i w czym problem? wychodzi, ze sam ustaliles zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki i w przypadku weglowodanow wpisales 0,4g zatem przy twojej wadze wychodzi 44g dziennie tak? ukladales juz diete i wychodzi ci wiecej niz 44g na dzien czy jak? bo nie rozumiem za bardzo. Chodzi o to, czy dobrze wpisałem [...]
Dzieki koles08, przegladalem te linki kore podales. Jesli chodzi o zapotrzebowani kaloryczne to znalazlem to w tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html , a tam sa troszke inne wspolczynniki, ale generalnie wychodzi podobnie. Chodzi mi o to czy w miare dobrze rozbite sa makroskladniki.
Produkty nie tuczą , makroskładniki nie tuczą - tuczy nadwyżka kaloryczna . Do bilansu dziennego wliczasz wszystko a nie że masz wyliczoną pule 2700 i walniesz sobie koktajl dodatkowo - przeciez to nie znika w magiczny sposób i oczywiste jest że w taki sposób dodajesz więcej kalorii niż potrzebujesz . Natomiast bilans kaloryczny można [...]
[...] tygodniowo, przy takiej ilości warto dodać kalorii w diecie, bo wszystko spalisz. Więc nie tyle, że masz trzymać dietę (chociaż warto) co zadbać o odpowiednią kalorykę i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% tł i 10% białka, to rewelacyjnych wyników na siłowni nie będziesz miał.Co do tego push-pull no to nie wiem kto go [...]
Akurat grupa krwi ma niewiele wspólnego z alergią i sposobem odżywiania. Za to odpowiedzialny jest układ immunologiczny i wiele, wiele ważniejszych genów i ich odmian z nim związanych , jak i nabytych właściwości ukł. immunologicznego podczas całego rozwoju od poczęcia do dorosłego życia. Isnieje masa innych podgrup krwi i osobniki o tej samej gr [...]
[...] Moje obecne wyliczenia wyglądają następująco: BMR to 1515 kcal a bilans jaki powinnam utrzymać do spadku tkanki tłuszczowej to: 1829 kcal. Z czego makroskładniki rozłożyłam następująco: B=560 kcal (140 g) T=630 kcal (70g) W=639 kcal (159.75g) Pobądź zatem tydzień dwa na tej kaloryczności możesz zaokrąglić do 1900 ująć [...]
[...] które kategoryzują produkty na low carb pod względem "przynależności" do posiłków. Poza tym wzrost ma wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne, owszem, ale to się rozkłada na wszystkie makroskładniki, Nie jest tak, ze jak jesteś niska to możesz jeść 30 g ww. Wrzuć projekt diety jak zrzut z dziennika po treningu, to wtedy będzie widać co Ci wyszło.
zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]
Czyli na dobra sprawe- jesli dobrze zrozumialem- wystarczy ograniczyc ww a tluszcze i bialka przyjmowac w ilosciach zapewniajacych uczucie sytosci. NA DIECIE TYPU NISKOWW DOKLADNIE TAK, ALE NIE JEST NIEZBEDNYM WARUNKIEM NA DIETACH NISKOKALORYCZNYCH WYSOKOWW O jakichkolwiek glodowkach nie myslalem, tylko o jedzeniu do momentu, w ktorym czuje, ze [...]
z bialkiem mozesz spokojnie zjechac do 140g, z kaloriami do 3000-3500kcal, chyba ze jestes bardzo aktywny przez caly dzien. i nie przekraczaj 800 kcal w posilku, rozkladaj w miare rowno kalorie i poszczegolne makroskladniki.
[...] żeby się upewnić że niema pojęcia o efektywnym ćwiczeniu na siłowni. Po drugie śmieciowe żarcie można jeść zawsze i nie ma żadnej róznicy między zdrowym żarciem, dopóki makroskładniki i bilans kaloryczny będzie się zgadzał (oczywiście nie cała dietę na tym opierać ale jako dodatek), poczytaj trochę na ten temat. I uwierz mi wiele osób nie je [...]
Nie polecam komuś jedzenia syfu bo ktoś mi tak powiedział tylko sam na sobie sprawdziłem, że do póki makroskładniki i kcal bedą się zgadzać to można zastąpić jeden posiłek pizzą czy innym śmieciowym żarciem :) Bazę dalej stanowi zdrowe żarcie. Mówisz że bez znaczenia dla ciebie ile tego ryżu czy kurczaka będzie? To powiedz mi ile najwięcej kcal [...]