/SFD/2022/3/1/8ecf419e26b840cf8c8274cf91fcd805.jpg Bez względu czy jesteśmy nastolatkami czy też dorosłymi ludźmi każdy chce mieć dobrze wyglądające ciało, ale jak wiadomo nie jest to zadanie łatwe. Bo gdyby faktycznie łatwo było to każdy by miał atrakcyjną sylwetkę. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym dlatego trzeba się uzbroić w [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia. Godziny posiłków, ich kolejność, czy ilość w ciągu danego dnia nie są istotne w kwestii kształtowania sylwetki. Polecam dostosować je do tego jak Tobie pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Pracując w nocy, można normalnie jeść posiłki, te które prześpimy po powrocie. [...]
[...] jest towarzystwo lizania się po jajach. Nikt za Ciebie się nie nauczy, nikt za Ciebie nie będzie ćwiczył. Są pewne reguły na forum, dostajesz link do tutoriala i się pytasz jak to zrobić? :)) Podwieszone tematy w odżywianiu i odchudzaniu przeczytałeś ZE ZROZUMIENIEM? To jest robota na parę dobrych dni, chcesz schudnąć - to zrób to. Mi pomogło. [...]
Znaczy powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile [...]
Znaczy powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile [...]
Rozumiem, bardzo dziekuje za pomoc. Obliczylem swoje zapotrzebowanie więc w sumie jak chce schudnąć powinienem jeść 1962 kalorii czyli jakbym jadl Sniadanie to by mniej więcej tyle wychodziło. Czyli dobrze, ze spożywam te 1500 gora 1700 kalorii dziennie bez śniadania? Myślę tez czy nie wykupić jakiegoś profesionalnego planu, poleca pan cos i czy w [...]
Jeżeli Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie poprawa wydolności, czy przygotowanie pod jakieś zawody biegowe, Cardio nie powinno być Twoja główną formą aktywności.Dużo bardziej efektywne będzie włączenie do swojego planu treningu siłowego (kształtujemy ciało) oraz wysiłku o charakterze interwałowym (silniejszy impuls dla organizmu, [...]
Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]
Warto to obliczyć kalorykę i trzymać się deficytu jak chcesz schudnąć (czyli jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie). Spalacz to pierdoła a białko to tylko jak samo słowo ,,supplement'' nawiązuje do uzupełnienia, możesz się obejść jedząc żywność bogatą w proteiny.
Witaj, niezależnie od tego czy masz jakąkolwiek alergię czy nie, to punktem wyjścia jest ograniczenie kalorii. Fachowo nazywamy to ujemnym bilansem kalorycznym. W praktyce wygląda to tak, że każdego dnia Twój organizm spala jakąś ilość kalorii. Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, to należy dostarczać tych kalorii odrobinę mniej niż spalasz. Taka [...]
Jak najbardziej możesz włączyć do diety raz na jakiś czas łososia wędzonego. Jest to tak samo wartościowy produkt jak ten łosoś do smażenia tylko minusem jest zawartość soli (poprzez proces wędzenia). Dlatego staraj się aby nie bywał częściej w Twojej diecie niż 1-2 razy w tygodniu. Kontynuując do diety możesz wrzucić wszystko co jest [...]
to mzoe zaproponujecie mi jakas dieteke i bez silki bo nie moge chodizc moge pbiegac wieczorami i po poludniu jak co ale jaka dieta i ile mneij wiecej przez miesiac moge schudnac. ale kumpel juz je tak dlugo po tej diecie i nie wrocilo mu tyle tluszczu prawei wogole nic mu nie wrocilo
To w jaki sposób ćwiczyć na redukcji zależy od wielu czynników m.in. od Twojej wyjściowej wagi, wzrostu, aktywności, którą miałeś do tej pory itp. Druga kwestia to jak miałoby wyglądać to cardio... czy 10 minut to spacer, trucht, sprinty czy może jeszcze coś innego. Niezależnie od tego, jeśli jest to jedyna aktywność na redukcji, to jest to trochę [...]
[...] cele treningowe, chcemy albo schudnąć z nadmiarowej tkanki tłuszczowej albo chcemy przytyć bo jesteśmy szczupli i chcielibyśmy posiadać więcej masy mięśniowej. Zarówno jeden jak i drugi cel możemy osiągnąć stosując się do pewnych podstawowych zasad. Aby budować masę mięśniową musimy mieć ułożoną zgodnie z tym celem dietę. Nie wystarczy nam [...]
Jestem dość chudy nie chciałbym jakoś bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie. Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam [...]
To przecież będziesz mógł schudnąć raz jeszcze. Jak przytyjesz to nie jest Twoja ostateczna waga z którą masz być do końca życia.
[...] coś pójść nie tak z miska, w sumie zawsze byłem szczupły ale ostatnio za dużo sobię pozwoliłem i się oblałem tłuszczem:/ wrzucę zdjęcia poglądowe żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda:D /SFD/2023/8/12/5c553e0cf1d34b2e84f255fe2a6a4e6a.jpg /SFD/2023/8/12/7c2d7f1891ea44d1a18e44674bd0d82b.jpg /SFD/2023/8/12/eccb3055975e447cb483c88f275aed08.jpg
[...] wagi z głową, nie trzymałem diety, nie mówiąc o ćwiczeniach siłowych, więc raz z tkaną tłuszczową, spadała też tkanka mięśniowa, przez co byłem bardzo chudziutki, ale teraz mają czas, chciałbym to zmienić... Tylko, że większość idzie w brzuch, a nie w ręce czy nogi jak wspomniałem wyżej /SFD/2021/3/2/310cbadd45e248d1a975929478230973.jpg
[...] z jednej partii ciała. Tylko czy nie będę odbiegała od celu ćwicząc na maszynach bo jednak ten mięsień się rozrasta i właśnie myślę czy nie połączyć siłowego z aerobowym tak jak napisał Monkey22. Dodam że jeszcze trzy razy w tygodniu mam treningi boksu ale nie zawsze trenujemy "typowy boks" . Czasami są właśnie tory przeszkód czy też stacje. [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Byłam przekonana, że żeby schudnąć to trzeba robić tylko aeroby. Tak mówi na mojej siłowni instruktor. Totalny brak kompetencji. I ja od 3 miesiecy katuję się godzine na bieżni i steperze jak głupia, a ćwiczeń siłowych prawie w ogóle nie robie. Jakaś farsa normalnie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
