filet z kurczaka

[...] - 100g banana b1/t0,3/w21,8 - 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 3 posiłek (w szkole), godzina: ok.15 (przed treningowy, trening 16:30) -100g pieczony/gotowany filet z pangi b18/t3,8/w0,8 -100g ryz/kasza b6,7/t0,7/w76,5 -20g orzechy włoskie b3,2/t12,06/w2,3 4 posiłek, godzina: 18 (po treningowy) - 150g piersi z kurczaka [...]

[...] - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - warzywa - dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40 5. Kolacja: - serek wiejski 200 g Kl-196 B-22 T-10 [...]

[...] 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) razem: B-33,8 ww-77,3 t-17 kcal-595 14;00(2 godz przed treningiem) ryz brazowy 100g ryba-filet z pangi 50 g kasza manna 30 g mleko 3,2% 300 ml razem: B 34,3 ww-113,4 t-13,3 kcal-716 15;00(przed treningiem) Serek wiejski 200g gainer vitalmax 1 50g jablko mleko [...]

[...] z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem herbata II śniadanie 4/5 kanapek z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem owoc + jogurt naturalny (mały) herbata Obiad ziemniaki + filet z piersi kurczaka (w dni nietreningowe czasami urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem) IV Posiłek (w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle [...]

[...] B-15 T-12 KCAL 173 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Jabłko 1szt W-7 KCAL 34 Suma: B-31 W-73 T-23 KCAL 594 Przed treningiem 16:30 *Ryż biały 100g B-6 W-76 KCAL 339 *Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki B-24 T-15 KCAL 238 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Warzywa(papryka,ogórek,pomidor,kapusta,ogórek) Suma: B-30 W-76 T-25 KCAL 666 Po [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE 3 [...]

[...] drugie śniadanie 13:00 – 565kcal, 70/60/5 pierś kurczaka – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, 9/49/2 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 obiad 17:00 – 683kcal, 43/40/39 filet z dorsza – 200g, 35/0/1 ryż – 50g, 4/39/0 oliwa z oliwek – 20g, 0/0/18 orzechy brazylijskie – 30g, 4/1/20 kolacja 22:00 – 583kcal, 90/22/15 twaróg półtłusty – 230g, [...]

[...] 3.sałatka (ananas+seler konserwowy+jajka+odrobina majonezu) Obiad 14.00-15.00 1.pierś z kurczaka+ryż biały + ćwikła z chrzanem/marynowana papryka itp 2. filet łososia 250g +ryż biały + warzywa 3. spaghetti (sos - pomidory w puszce, tuńczyk lub mieso mielone wołowo-wieprzowe, czosnek) 4. stek wieprzowy +kasza gryczana +ogórki [...]

[...] godz 11 - często bakoma 7 zbóż i 2 kromki pieczywa żytniego, miedzy obiadem lubię podjadać orzechy obiad godz 14-15 - zazwyczaj 120-150g mięsa z kurczaka (nie zawsze filet) z ryżem ok 3/4 woreczka i gotowane albo na parze warzywa takie jak brokuły, marchew, fasola. posiłek po treningu godz 17-18 - zazwyczaj pierś 150g bądź ok 50 g i [...]

[...] 1 kcal- 122 błonnik- 3 III. pierś z kurczaka ~ 120g brokuły 150g kapusta pek. 100g razem: ww- 5 b- 31 tł- 2,5 kcal- 168 błonnik- 5,4 IV. filet z mintaja ~ 120g oliwa z oliwek 2 łyżki ~ 36g sałata ~ 50g ogórek ~ 50g otręby 1 łyżka ~ 2g razem: ww- 2,3 b- 22 tł- 37 kcal- 406 [...]

Moja siostra, którą niechybnie zabiję znalazła tu na forum jakiegoś dietetyka - ponoć och i ach genialny. Jak pokazała mi co je na redukcji to padłam na twarz. Moje argumenty do niej nie trafiają a robi sobie krzywdę - tak mi się wydaje. Czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć co o tym myśli... Jak się jej pytam kto jej to dał, żeby tu napisać to [...]

[...] tutaj nic nie dam rady wcisnac do gardla normalnie nie mam ochoty jesc po tym sniadaniu i drugim sniadaniu godzina 16-17 obiad , torba ryzu , kaszy , albo makaron + filet z piersi kurczaka, czasami smazone jajka, sosik slodko kwasny dla smaku 18 Trening 19-20 cos bialkowego , znowu torba ryzu z jogurtem , albo makaron , czasami [...]

[...] - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21) - [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]

[...] włoskie - 70g Lub jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka Jabłko Orzechy, pestki z dyni lub słonecznika 50g Posiłek III Kromka razowego chleba 1 jajko lub jakaś chuda [...]

[...] diety : dieta 6 Mcal Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom 7:45 1 jajo na twardo 9:40 białko + owoc posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w [...]

[...] B-15 T-12 KCAL 173 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Jabłko 1szt W-7 KCAL 34 Suma: B-31 W-73 T-23 KCAL 594 Przed treningiem 16:30 *Ryż biały 100g B-6 W-76 KCAL 339 *Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki B-24 T-15 KCAL 238 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Warzywa(papryka,ogórek,pomidor,kapusta,ogórek) Suma: B-30 W-76 T-25 KCAL 666 Po [...]

[...] 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Posiłek potreningowy(ok 0.5h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Kolacja: filet w sosie pomidorowym 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 6,1 kcal 26 Bardzo proszę o pomoc Zmieniony przez - [...]

[...] Chleb żytni razowy /150kcal 2x Plaster Pomidor /6kcal 2x jajka na twardo /139kcal IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do [...]

[...] obiad 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brązowy 2.filet z ryby 200g +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna) 3.200g mięsa mielonego z łopatki z makaronem brązowym(ok pół [...]