duże plecy

Obecnie waga 73 kg na czczo. 4 miesiace temu na cykliu... 82kg ale spadlo do 78 i skacze od 73 rano do 78 wieczorem SFD/Images/2015/8/2/e68bbfdface6409eade9edfd094dccef.jpg SFD/Images/2015/8/2/53e3c1a552874b4a98a349d0da8e1ff6.jpg SFD/Images/2015/8/2/441f07344bfe40a89d39255ae5939041.jpg Oraz dietka (TO TLYKO PONIEDZIAŁEK) obecnie skrocona do [...]

bez stresowo.poza tym rozstępy na plecach raczej nie wyskakują duże,tak więc bym się tym nie martwił,sam mam plecy wydziargane.

Wystarczy bliskie ujecie na zawodnikow to zobaczymy jak sie ciagle kapia po kostkach, trzymaja za koszulki, spodenki, mi najbardziej utkwilo w pamieci jak w ktoryms z meczy eliminacyjnych chyba Hajto stojac w murze nap*****lal piescia w plecy przeciwnika, a gdy ten sie odwracal odzkakiwal hehe, albo jak Belami przez caly mecz z Walia wyzywal [...]

Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan. Nogi: przysiady 2s martwy ciag 1s Klata: Wyciskanie 2s sztangielki skos 2s Plecy: Wioslowanie 3s Podciaganie sie na drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze [...]

ok oto moj trening Poniedzialek- klata -wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8 -rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 [...]

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ? indywidualna sprawa osobiscie wole 4 serie na duze i 3 na mniejsze, natomiast 'klasycznie' zazwczaj 3 i 2 , zacznij od drugiej opcji i zobaczysz jak bedzie u Ciebie

Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]

nie. kazda partie powinno sie robic raz w tygodniu dzielac sobie ze 9-12 seri na małe partie miesni ( biceps, triceps, barki ) a 12-16 na duze partie ( nogi, plecy, klatka ) Pzdr arbuz92

robię najpierw ręce plecy obciązenia nie są duze 3 serie po 16 powtórzeń dzień siłowy po dniu Areoboxsu i tak na przemian , pojeduzo wody i dieta 1000 kal głównie białe mięso i warzywa , ale jestem na HTZ (HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA) jestem 5 lat po nowotworze leczenie spowodowało natychmiastową bezpłodność i musiałam przejść na HTZ biorę je juz [...]

robię najpierw ręce plecy obciązenia nie są duze 3 serie po 16 powtórzeń dzień siłowy po dniu Areoboxsu i tak na przemian , pojeduzo wody i dieta 1000 kal głównie białe mięso i warzywa , ale jestem na HTZ (HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA) jestem 5 lat po nowotworze leczenie spowodowało natychmiastową bezpłodność i musiałam przejść na HTZ biorę je juz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]

mc biat -nie stwierdzam żebyś miał lepsze plecy. a na fotkach w tym poście fajna sylwetka -duże barki, ogólnie gites!

Szurgsy to ćwiczenie na kaptury a nie barki. To mi się w oczy rzuciło. I wywal rozpiętki na klatę. Nogi mogą zostać ale klatka, plecy bym jedno zostawił. Tak samo bic i tric. Na większe partie mięśniowe więcej serii niż na małe (na duże 12 s w tyg na małe 6)

[...] dla wytrwałych tu nic nie przychodzi łatwo i szybko. Tobie wystarczy 3 x w tygodniu. Patrząc na twój staż to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w [...]

Bezproblemu ! :D Czemu nie ,jeślima ochotę , chęci i zaangażowanie. Warto spróbować . Ale poczytaj , doczytaj. Jeśli już to 12-15 seri na duże partie (Klata,Plecy,Nogi) i 8-10 mniejsze (Biceps,Triceps,Barki)

No dobra..teraz bede wiedział :) Tak cwicza moi koledzy daltego byłem ciekawy Waszej opini .. Chyba skorzystam z pomocy coacha lecz czekam na dalsze prozpozycje z tym ze musze miec w srode wolne =/ Najchetniej bym robił 2 x w tygodnie klate biceps i plecy..ale to pewnie za duze obciazenie.

jesli ci o to chodzi to 6-8seii-duze grupy(partie miesniowe np klata plecy nogi);4-6male(bice,trice,naramienne). jesli chcesz robic mase to w kazdym cwiczeniu musisz zrobic liczbe powt w przedzialach od 8 do 12.No wyjatkiem sa lydki i brzuch gdzie trzeba je pozadnie skatowac duza iloscia powt.ale o tym mozesz juz poczytac sam

aby poprawić atak musisz bardzo dobzre wzmocnić mięśnie brzucha i barków (co do barów nie chodzi o duże ciężary a dużą ilość powtórzeń z ćwiczeniami na tę partię mięścni) - co do bólu w dolnej części pleców.. to może być powazna sparwa i nie przechodź obok tego obojętnie... Proponuję cię wzmocnić także te mięśnie a robiąc proste grzbiety (leząc na [...]

Z Twoim stażem jeszcze proponowałbym zostać przy FBW, tylko zmień plan. Na małe partie mięśniowe (typu biceps, triceps) Po jednym ćwiczeniu. Na duże partie mięśniowe (typu plecy, nogi) po 2 ćwiczenia.

1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]