[...] "odporności na wiedze i naukę", w którym to zajmujemy czołową lokatę. Z przeprowadzonego badania wynika również, że 28% Polaków jest przekonanych, iż pierwsi ludzie żyli razem z dinozaurami. Fakt ten może tłumaczyć popularność znachora Jerzego Z. oraz podobnych ruchów negujących naukę i medycynę. Źródło: Raport European citizens’ knowledge [...]
[...] z czterema talerzami po obu stronach. Nie wiemy dokładnie jak duże było to obciążenie, bo się tym nie pochwalił, ale wygląda na to, że są to talerze o wadze 20 kg każdy, co razem z wagą drążka daje nam jakieś ~170 kg! Ale czy faktycznie jest to prawda? Jeśli dobrze przeanalizujemy jego “karierę” i postępy, możemy zauważyć pewne ciekawe rzeczy. [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
[...] i tłuszczów. Najczęściej spotyka się produkty bazujące na proteinach pochodzących z serwatki, która powstaje jako odrzut w procesie wytwarzania sera. Najpopularniejszą i zarazem najtańszą formą odżywki białkowej wykorzystującej białko serwatkowe jest koncentrat. Więcej „białka w białku” zawiera natomiast izolat białka serwatkowego, [...]
[...] ciała, wychodzi 120 g dziennie (20 g w każdym posiłku). Podsumowując podaż energii: 240 g białka (960 kcal), 560 g węglowodanów (2240 kcal), 120 g tłuszczów (1080 kcal) - razem 4280 kcal. Wychodzi 53,5 kcal na kg masy ciała. Oczywiście, celowo w celach dydaktycznych znacznie spłycam ten temat. Np. można umieszczać znacznie większe porcje [...]
[...] tezy zamieszczane w komentarzach. Rich Piana nie stronił od licznych narkotyków (np. w domu miał porozsypywaną kokainę) i całkiem możliwe, iż właśnie ich połączenie razem z wieloletnim nadużywaniem SAA doprowadziło do jego przedwczesnej śmierci. Jednak brakuje tu jakichkolwiek danych naukowych, więc pozostałą plotki i spekulacje.Z [...]
[...] to nie było to, czego oczekiwałeś… Dlatego wielu z nas, oczywiście wpierw po zapewnieniu jak najlepszej regeneracji, w takich przypadkach korzysta z przedtreningówki. Tym razem jednak chciałbym zaproponować Tobie, tańsze wyjście, czyli wspomaganie się kofeiną lub/i guaraną. Aspekt ekonomiczny to jedno, a aspekt społeczny to drugie. Nie chcemy [...]
[...] sięganie po proteiny serwatkowe na redukcji daje potrójne efekty (chroni mięśnie, hamuje apetyt, nasila redukcję tłuszczu). Połączenie węglowodanów i tłuszczów za każdym razem tuczyło najbardziej, szczególnie jeśli towarzyszyła mu niewielka podaż białka (np. 14% podaży energii z białka). Pełne dane dla zainteresowanych: Grupa I: 21% [...]
Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]
[...] (przez wysoką odpowiedź insulinową); supresja trwała nawet do 120 minut po posiłku; tłuszcze spowodowały nieco mniejsze problemy (należy uwzględnić, iż nadal podawano razem z nimi ogromne ilości węglowodanów – 88 g) Należy pamiętać, iż synteza tłuszczu w wątrobie przebiega bardzo sprawnie właśnie ze źródeł cukrowych (lipogeneza de novo), [...]
[...] zdobyła w tym czasie 2 kg wagi Przed i po 16 tygodniach badano szybkość usuwania glukozy oraz skład ciała przy wykorzystaniu tomografii komputerowej. Wniosek Trening siłowy razem z aerobowym dał najlepsze efekty odchudzające oraz większą poprawę glikemii. Szczegóły dotyczące badania, dla zainteresowanych: Normal 0 21 [...]
Dr John Rusin opublikował ciekawy artykuł „The 4 Most Damaging Types of Training”. Z poglądami autora w kilku miejscach się nie zgadzam. Twierdzi np. że kulturystyka powoduje zbliznowacenie mięśni? Wtedy mogą pojawić się zmiany degeneracyjne typowe dla osteoarthritis. Poza tym, SAA wcale nie muszą sprzyjać zdrowiu. Przykładowo, popularny [...]
[...] w to, iż 100% sok zawierający 3.2 g sacharozy, 2.7 g glukozy i 3.0 g fruktozy w 100 ml, nie wywołał wpływu na ilość tkanki tłuszczowej (jeśli był pity razem z posiłkami)! Mało tego, rzekomo picie soku razem z posiłkami doprowadziło do utraty w ciągu 4 tygodni 300 g tkanki tłuszczowej (a spożywany między posiłkami [...]
[...] Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. opublikowane na łamach Journal of the International Society of Sports Nutrition sugerują, iż EAA podawane razem z białkiem serwatkowym są bardziej anaboliczne niż samo białko serwatkowe. Dlatego, mimo iż WPC zawiera aminokwasy niezbędne i jest niezłym anabolikiem, to można [...]
[...] jakieś hobby? Szczerze to nie. Mój dzień jest bardzo zapełniony i jedyne co robię poza pracą to właśnie swój trening:) Wiemy, że jesteś mężatką… Ile lat jesteście razem? Od 11 lat jesteśmy razem, a od 5 lat jesteśmy małżeństwem :) Moim mężem jest Mateusz Sobota, który jest trenerem piłkarskim w klubie Ruch Chorzów. W jakich [...]
[...] Jak się poznałyście? Z Moniką poznałam się na backstage i wspólnych startach, a z Olą w szatni damskiej jak przyszła do mnie na lekcje pozowania, a teraz mieszkamy razem haha. Najfajniejsza rzecz jaka Ci się przydarzyła w życiu? Hmm, z perspektywy czasu chyba lot do Meksyku na Mistrzostwa Świata konsekwencje ciągną się do dziś… [...]
[...] chociaż kilka powszechnych zarzutów dotyczyło jego wąskich obojczyków i kształtu brzucha. Ale to nie powstrzymało go przed pozostawieniem publiczności w zachwycie za każdym razem, gdy wychodził na scenę Olympia. Heath miał kilka wspaniałych rywalizacji, zwłaszcza między nim a Kai Greene'em. Ale wszystko, co dobre, w końcu się kończy. Koniec [...]
[...] Często wywołuje ją spironolakton oraz finasteryd. Może ją wywołać hCG. Uwaga: jeśli rozpatrujemy wzrost tkanek, to ujmując sprawę ogólnie, same estrogeny czy estrogeny razem z progesteronem nie mogą wpływać na wzrost piersi bez obecności mediatorów, jakimi są IGF-1 oraz hormon wzrostu. Praktycznie w każdym przypadku ginekomastii u mężczyzn [...]
