co razem

temat postu bardzo ciekawy i tylko takie osoby jak kolega ukrywający sie tym razem pod nickiem roger007 psują tą dyskusje więc dla niego rada lecz sie człowieku na nogi bo na głowe juz za póżno , a co do K1 i Bjj zgadzam sie z ARCticusem gdyz mądrze mówi , ja również uważam ze bjj nie jest żadnym super hiper skutecznym stylem który sprawdza sie [...]

Poczytałem posty i z przeliczeń wychodzi mi jak poniżej: waga 90 (niestety! ) x 24 = 2160kcal przelicznik w związku z aktywnością 1,2 a więc 2160 x 1,2 = 2600kcal redukcja 550 kcal, a więc 2600 - 550 = 2050 kcal Co do tej redukcji nie jestem pewny, wziąłem to z różnych postów osób, które układały dietę redukcyjną. W przeliczeniu zapotrzebowania w [...]

[...] cukier, cukier waniliowy, proszek do pieczenia, do tego trochę soku z cytryny (do bananów), 4 jajka, 2 banany (jeden mało), oliwa z oliwek i jest pysznie ;p Następnym razem robię 2 omlety po 2 jajka, bo mi sie przy przewracaniu rozpieprzył ;/ Ale i tak smaczny hehe http://i56.tinypic.com/10ekbbm.jpg http://i55.tinypic.com/de8ymh.jpg [...]

[...] nie poszła w las. Ad. 2 Z uwagi na to iż Knife robił to ćwiczenie ja też spróbowałem zamiast WL płasko i efekty samego mnie zaskoczyły. Ad. 3 Nie jest źle chociaż drobne błędy były. Jak na MC sumo za wąsko robiłem. Następnym razem się poprawię. Wielkie dzięki Knife za pomoc i fachowe rady. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-15 23:04:35

[...] Nie ze względu na wykonywanie mostka ze stanie (za 100lat), tylko ze względów zdrowotnych, o czym pisze autor.. Wtedy brzuch byłby w treningu A, a mostki w treningu B - razem z drążkiem i rwaniami. Rwania/wymachy dają popalić prostownikom, ale trening mostka wg CC byłby niemalże rehabilitacją. Musiałbym się jeszcze zastanowić czy robić go [...]

[...] i coś przywieść do domu, to zawsze cieszy i ucisza demotywatora ;-) a reszta roku ... , cóż lato, jesień się zobaczy - będą zapisy na Chudego, może znów się zapiszę i tym razem kontuzja mnie nie wyłączy. Odpuszczam Maraton w Szczawnicy. Piękna impreza, ale odległość czasowa od Cracowii za mała, znów by mnie coś złapało i po co mi kolejny [...]

[...] cale zawody w jednym miejscu, nie chcialo mi sie nigdzie łazić szukać ludzi tym bardziej że byłem sam, więc sobie stąłem i patrzyłem an to co sie działo hehe Ja za każdym razem jak szłam do łazienki to przechodziłam traumę. Przechodząc w jedną stronę trzeba było z tysiąc razy powiedzieć PRZEPRASZAM, żeby się przedostać przez te dzikie tłumy. [...]

[...] niektórzy budują sylwetkę i właśnie robią cardio na małej intensywności po to żeby zachować jakąś tam kondycje i mieć dobrą sylwetkę. Tak jest u mnie, mi szybkość jest nie potrzebna i rozciągnięcie. Robie co robie, buduje mięsień i taki stan rzeczy mi odpowiada, jedynie co to właśnie kondycja, która się poprawi razem ze zbijaniem wagi .

[...] dodaje ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x4,5kg 10x 2x5kg 13x 2x6kg chyba wkońcu coś ruszyło!! :) nareszcie..poszło w miare ok więc następnym razem zwiększam ciężar 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg z trudnością ostatnie powtórzenia 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] plecy proste,łopatki spięte,tyłek wypinam,tułów opuszczam, gryf za kolana,potem przysiad,zatrzymanie i w górę-tyle z teorii a jak jest będzie widać na filmiku następnym razem 2a.Ciut dorzucam, może nie dużo, ale i tak jest mi ciężko. 2b.Trochę zmniejszyłam w 2 serii ale dzięki temu 3 serie do końca i poprawnie 3a. Powoli opuszczam ciało, [...]

[...] cała się trzęsę, palą uda i tyłek ale tak jakby lżej niż ostatnio. 3b.snatch- tu jak u góry, też ciężko, ale minimalnie lżej niż ostatnio, spróbuję coś dołożyć następnym razem 4a,4b,4c-odwrotne brzuszki zabijają ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aa6f3aa045e4be5b2c0d5c9be4d3db5.png MISKA Od razu po treningu byłam strasznie głodna, już pod [...]

[...] Akurat przeglądałam wczoraj mój dziennik z poprzedniego roku i tam też w podobnym momencie miałam kryzys, musiałam zrobic kilka luźniejszych dni ;-) Spróbuje następnym razem wrzucić przed treningiem beta energy IHS, bo mam i nawet nie użyłam, mam też SAW ale po tym zawsze było mnóstwo energii na treningu a po treningu całkowite odcięcie i [...]

[...] z pomaranczy i marchewki Nie mam ostatnio na nic ochoty, nawet jak jestem głodna to coś bym zjadła, ale nie wiem co, nic nie smakuje :-| Aktywność Marsz + trucht 45 min. Tym razem więcej biegania, tempo spokojne, kondycyjnie ok tylko nogi potrzebowały co jakiś czas odpoczynku ;-) Po tym truchtaniu głowa przestała boleć :-) [...]

[...] U mnie chyba jeszcze nic nie uciska tej żyly, dlatego moge spac na plecach. Teija, Amiu dziękuje };-) Rośnie mały łobuz, kolejny raz podczas usg sprawiał problemy, tym razem pokazał co sądzi o badaniu wypinając do nas tyłek \-) 28.06 niedziela (20t, 6d) Dieta Nie pamiętam dokładnie, rano mini pączek i truskawki z twarogiem, na wycieczce [...]

[...] o powtórzenia. Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. W obwodach tym razem spróbowałam sdhp z hantlami zamiast snatcha i myślę, że to lepszy wybór. Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam %-) No ale wioślarz mnie [...]

[...] przychodzę i zanim zacznę to już jestem w polowie, a ten się wyjątkowo ciągnął i końca nie było widać ;-) W wyciskaniu zmieniłam zakres dla urozmaicenia. Face pull poprzedni razem lekko a teraz ledwo dałam rade to 20 @@-) W obwodach była dłuższa przerwa między 2 a 3 bo spotkałam starego znajomego z innej siłki i trzeba było kilka słów zamienić [...]

[...] przerwy, co się odbiło na obciążeniach i powtórzeniach. Czekając na wolne miejsce do opuszczania zrobiłam szybko brzuch. Na koniec interwały na wioślarzu, tym razem 5. Stwierdzam, że 3 to luzik, ale 5 to już wyzwanie %-) Dziś rano mąż stwierdził, że zaczynają mi się robić mięsnie na brzuchu :-D Cieszy mnie to, bo za kilka dni [...]

[...] odwrotne rozpietki 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 Zmęczyłam się już pierwszym ćwiczeniem %-) Chyba zostane jednak przy 3 seriach, tak jak za pierwszym razem, bo to ćwiczenie ma być raczej rozgrzewką i nie powinno utrudniać wykonania kolejnych ;-) Ogólnie barki mocno mnie bolały i wszystko się trzęsło, a ciężary raczej [...]

Martucca, czyli dobrze wpisałam za pierwszym razem 5kg. Bo faktycznie tylko takimi hantlami machałam sobie :-) Jutro pewnie wybiorę się na siłkę, chyba że będzie przeciwwskazanie wyraźne od lekarza, to wezmę już coś większego ;) Ręce generalnie mam strasznie słabe. Na nogi też powinnam wrzucić więcej, bo 20kg to tak bez problemu było. Martucca, [...]

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]