co razem

[...] to na pewno przez tyle czasu osiągnąłbym o wiele lepsze rezultaty. No ale nic - lepiej późno niż wcale i teraz chciałbym zabrać się za to niejako od początku - tym razem wykorzystując już całą nabytą wiedzę. Skracając ciąg dalszy - sporo poczytałem o sposobach odżywiania się o mniej więcej ustaliłem sobie swoje dzienne zapotrzebowanie [...]

Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal [...]

[...] dwa gryfy, kilka talerzy (piątki i dziesiątki; ma także starszą hantle o sumarycznym ciężarze 10 kg, więc w sumie mogę sobie łącznie "zmontować" ciężar do podniesienia (razem z gryfem) ok. 50 kg; w więcej póki co się nie bawiłem. Te kilka lat temu przez kwartał chodziłem też na siłownię, ale właśnie po kwartale praca, zapał opadł i wiadomo. [...]

[...] (musiałem). Masa spadła, miałem strasznego doła, w siłowni nie byłem osiem miesięcy. Teraz ćwiczę na sucho (drugi miesiąc) na razie nie będę brał, ale cykle już planuję. Tym razem chcę to zrobić rozsądnie, potrzebuję rady specjalisty i dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc. Za około trzy miesiące będę miał do wyboru 40 [...]

[...] trochę skakałem na skakance jak chciałem schudnąć i nawet przynosiło to jakieś efekty ale po jakimś czasie przestałem ćwiczyć. Od miesiąca chcę znów zacząć chudnąć i tym razem ćwiczyć na poważnie, bo boję się że jak dobrnę do 40 z takim stylem życia, to już nic się nie zmieni i czeka mnie nadwaga i liche zdrowie. Piszę na tym forum bo problem [...]

[...] Zamiast śrub na wylot jest tylko jedna dociskająca. Na stronie marbo widoczne jest inne rozwiązanie - pewniejsze. Dokręciłem mocno, ale przy dużym ciężarze mój tyłek razem z ławką pojechał do przodu. NIEBEZPIECZNE! Przewierciłem i sam wsadziłem zabezpieczającą śrubę. Obciążenia - świetnie wykonane! Bardzo dobry chwyt. Nie ranią palców, [...]

[...] co wybrac... chcialbym pociagnac okolo 7-8 miesiecy... zastanawialem sie nad : prop 1-5 na kicka 4/5-12 master ( i tu tez nie wiem czy dlugi czy krotki ) i w zwiazku z tym razem z masterem moze od 4/5 tygodnia enan lub cypio? jezeli krotki master to musi byc prop? i czy dlugi master wiele rozni sie od krotkiego? po 12 tygodniu cyklu, koncu [...]

[...] najzimniejsze rejony były zboża - czy rzymski plebs chciał "mięsa i igrzysk?" NIe on chciał "chleba i igrzysk" który też chleb dostawał od reform braci Grakhów w IIw.p.n.e. razem z drugim produktem podstawowym dla starożytnych Rzymian i Greków - oliwą oraz pewną ilością wina. Bogaci Rzymianie w Italii z czasów schyłku republiki mogli sobie [...]

[...] bo czułem się bezkarny… Od marca próbuję się zmobilizować do systematycznej pracy nad sobą. Z bardzo różnym efektem. Raz ćwiczyłem regularnie i koryto trzymałem, innym razem rzucałem wszystko w p… i na 2tyg albo dłużej olewałem całą zabawę. Łącznie odkąd wróciłem, może przetrenowałem z 2 miesiące. Zjechałem z 82kg na 75kg i z 88cm na 76cm w [...]

[...] zadbać o zdrowie i własny organizm. Nie chcę, a ze względu na żonę i dziecko nie mogę być następny. Dlatego zdecydowałem, że jednak założę dziennik i dzięki temu za każdym razem, kiedy będę chciał odpuścić wrócę na tę stronę i przeczytam powyższy akapit. Jednocześnie mam nadzieję, że dzięki Wam popełnię jak najmniej błędów podczas tej walki. [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

[...] do tematu diety i treningów, z jakąś tam nabytą przez ten okres wiedzą, zaczęło się w 2009 roku i trwa do chwili obecnej. Aktualnie wszystko to stało się moją pasją, a zarazem stylem życia. Od ponad 2 lat pracuję jako trener, pomagając ludziom w realizowaniu ich celów dotyczących uzyskania wymarzonej sylwetki. Natomiast w tym roku [...]

[...] itd. Cel MASA - waga 74, wzrost 174, wiek 23 Wiekszosc dnia spedzam w pracy wiec moja dieta wyglda mniej wiecej tak: I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i [...]

[...] Yosis w Eire 19go września 8-) Zapraszam do śledzenia naszych wspólnych poczynań. Jako że dziennik jest w miarę krótkoterminowy – spam jak najbardziej dozwolony ;-) CELE Tym razem nie chodzi o redukję samą w sobie, do tego wrócę pod koniec września. Na razie potrzebuję trochę luzu psychicznego jeśli o centymetry chodzi – zamierzam po prostu [...]

[...] reszta poszła w powietrze wiec zmarnowałem ale kupie jutro i po 4 dniach wbije następne 2500 ale z 5000 zostanie znów 2500 i czy za nastepne 4 dni mogę nastepne 2500 czyli razem 7500 aby nie zmarnowac połówki gdyż nastepne hcg za 8 tyg i co z hcg na odblok po wszystkim bić nie bić ??? terpafen mam 20 sztuk. Z góry dziękuję za odp. Nie je..ć [...]

[...] , ektomorfik).?Bo według sposobów na forum od 2 do 4 g na 1 kg powinno się jeść białka dziennie dlatego tyle dałem a mój organizm nie przetrawi więcej niż 40 g za jednym razem (proszę nie pisać o wyliczaniu kalorii bo to już zrobiłem ale nikt mi nie pomógł w pewnej kwestii ( [...]

[...] dlatego ze moim zdaniem istnieje podział na góre pleców, na które wykonuję 12 serii, prostowniki 4 serie, szrugsy 4 serie. czy to dobre myslenie? wy wykonujecie to wszystko razem w 12 seriach. czy moze góre+prostowniki w 12 a szrugsy oddzielnie, a moze inaczej to rozwiązujecie? tu zawsze miałem wątpliwości, bo mc był zamiennikiem przysiadów i [...]

[...] wszelkie konstruktywne sugestie, podpowiedzi mile widziane XIV Grand Prix Polski w walce wręcz i grapplingu - 2012 oraz Gala sportów walki XIV edycje odbędzie się tym razem w WOŁOMINIE (nie jak ostatnie 13 lat w Kobyłce) 31, III - 01, IV. 2012 Hala sportowa MOSiR Huragan w Wołominie Ul Korsaka 4 walczą juniorzy i seniorzy z podziałem [...]

[...] hartowanie ciała, jest urlop spędzany nad wodą, szczególnie nad strumieniem górskim lub nad naszym zimnym morzem. Spacerujemy zanurzając do połowy łydki, przy czym za każdym razem wyciągamy całkowicie jedną nogę. Powinniśmy wykonywać ćwiczenie powoli i precyzyjnie, rozpoczynając zanurzenie stopy od palców. Tu jest podobny artykuł: [...]

[...] i przysiadach. Marwy ciąg z 80kg (wszystko co mam) na pewno niepoprawny techicznie (trenuję od wczoraj) bez większego wysiłku. Zamówiłem już dodatkowe 90 kg do sztangi (razem będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu docelowo chciałbym dojść do 160kg (ważę 76kg, podciągam się 12 [...]