...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
327
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4131
Śniadanie :
- 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W
- 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W
Razem 340kcal
2 śniadanie :
- twaróg 100g 20B,4W
- banan 1B,21W po treningu
Razem 200kcal
Obiad :
Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie
- pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W
Razem 690kcal
IV posiłek :
- 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W
Razem 220kcal
Kolacja :
- twaróg 45B,10W
Razem 250kcal
Razem wyszło :
Białko : 134g
Węgle : 116g
tłuszcz : 54g
Kalorie : 1595 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie : 2152 kcal
białko : 170g
tłuszcz : 85g
węgle: 177g
Coś za mało mi tych kcal wyszło,proszę o dodanie czegoś :)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
171
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
966
A jak i ile zamierzasz ćwiczyć do tego?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
198
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4652
Śniadanie :
- 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W
- 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W
Razem 340kcal
/jaki to chleb? dodaj zdrowych tłuszczy, owsianych/
2 śniadanie :
- twaróg 100g 20B,4W
- banan 1B,21W po treningu
Razem 200kcal
/jezeli to posiłek potreningowy to jakies ww i białko np kurak,ryż, twarog lepiej na noc/
Obiad :
Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie
- pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W
Razem 690kcal
/wywal ziemniaki i daj zamiast nich ryz brazowy,kasza,makaron brazowy/
IV posiłek :
- 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W
Razem 220kcal
/daj jakies bialko, warzywa, zdrowe tłuszcze, chleb wywal/
Kolacja :
- twaróg 45B,10W
Razem 250kcal
/dodaj tluszcze i warzywa/
Shut The f*** Up And Train...