[...] od poprzedniego chociażby kolejnością ćwiczeń albo ich zamianą? Gdzieś wyczytałem bodajże na Animalpaku, że należy ciągle coś zmieniać, urozmaicać i eksperymentować, a innym razem już gdzie indziej czytałem, że zbyt częste zmiany skutkują tym, że organizm nie zdąży zareagować dobrze na dany trening...Co o tym sądzicie? Czy te 4-8 tygodni to [...]
[...] teraz nigdy nie miałem, i moje pytanie brzmi, co w tym momencie moge zrobic, tzn jaki mam wybor, lepiej zejsc do konca, odczekac swoje, czy moge planować coś nastepnego, tym razem na maxa rzetelnie i bez op*****lania. Tak jak to było do tej pory, byłem zmuszony do wyjazdu, wiele spraw na miejscu i tak zaniedbałem ten cykl. Zaraz wrzuce ankiete. [...]
[...] hałas. Mieszkanie jest w nowym budownictwie, czyli architekt o izolacyjności akustycznej słyszał niewiele albo wcale. Mam obawy czy sąsiedzi mnie na taczkach nie wywiozą razem z nowym sprzętem. Obecnie mam orbitrek Spirit xe395 i zdarzało mi się interwały w niedzielę o 5 robić (żeby na ranną mszę zdążyć :) ) i narzekań nie było, jednak hałas [...]
[...] 3-6 wins 30-50mg ed Chciałem zacząć od mety pierwsze 2-3 tygodnie potem 2-3 tydzień zacząć winstrol i przestać mete. Ogólnie to w sumie w cyklu byłby dwa orale ale nie brane razem. Mogę jeszcze zrobić tak: 1-6 prop 75-125mg e2d zaczynam od 75 i zwiększam z czasem do 125mg 2-6 wins 50mg ed Tylko że ten drugi jest droższy i nie wiem czy na nim coś [...]
Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji. Dotychczas pakowanko na sucho. Zamierzam do diety dorzucić takie suple: -Kreatyna mono -ZMA -Omega-3 Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo [...]
[...] wskazówki itd główne boje wykonuje 5x5 2/3tyg l, 5x3 2/3 tyg, 6-8x2 2/3 tyg, co tydzień staram się robić progres +2,5/5kg. Raz jest moc i ćwiczy się super lekko innym razem przemęczenie i brak progresu. Po kontuzji klatki,skupiam się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce 3 serie rozgrzewkowe [...]
[...] go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale reszta ciała jest mała.Jednak nie oznacza to że [...]
Hej, oto moj pomysl na FBW na nowy cykl (masa). Bic dalem staralem sie dobierac razem z przedramieniem, a tric w innych cwiczeniach typu pompki szwedzkie. co dolozyc co zabrac i czy 3x8 czy 3x10 duze partie ? ew. dla czego ? A - Nogi - przysiad 3x8 - Klatka - pompki szwedzkie 3xMAX - Plecy - MC 3x8 - Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8 [...]
Po kilku latach przerwy (wczesniej kyokushin i judo) wrocilem do treningow (tym razem muay thai i MMA). Mam nietypowe pytanie. Otoz o ile co do uderzanych nie mam watpliwosci bo trenowalem je dosc dlugo i wiem ze jak mam problem z jakas tehcnika cwicze ja w domu kopiac/uderzajac "w powietrze". Trudniej sprawa wyglada z grapplingiem. Nie sprawiaja [...]
[...] tab. potrzebny jest odblok? 3.Jak rozpoznać ze mam bloka? 4.Wrazie pojawienia się Gineko to czy należy przestać łykac metke i zacząć brać nolvadex, czy nadal brac metke razem z nolvadex? A jak tak to jak brac nolvadex w tym samym momencie co metke czy w jakiś innych porach. Ostatnio przeczytałem posta właśnie o tej mecie i podobno nie da się [...]
Nurtuje mnie takie pytanie, na które szukałem odpowiedzi na forum, ale wszystko, co przeczytałem, tylko wzmogło moją niepewność. Mianowicie tuż po treningu doradza się zawsze wypicie napoju węglowodanowo-białkowego, a po 20-30 minutach normalny posiłek. Chodzi mi o to, czy napój i posiłek jest liczony jako jeden posiłek? Z tego co wiem po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspięcia na 1 nodze 5x20 i później dalej przysiad bułgarski 3x10 i wspięcia 5x20. Środa dalej pompki itd. i tak na zmianę. Poza tym czuję wstręt do pompek xD tzn. za każdym razem gdy pomyśle sobie, że dzisiaj muszę robić pompki to po prostu jestem zniechęcony do tego ćwiczenia i myślę sobie, że nie dam rady wykonać tyle ile muszę. Jakie były [...]
[...] Zaznaczam, że jedziemy ostro na mase, K1 schodzi na drugi plan. Czy taki rozpis treningów w tygodniu jak podałem wyżej może być, czy można to lepiej rozpisać? Najpierw te pytania, a za chwilę może spróbujemy coś razem ułożyć:) PS. Co do diety to muszę sobie policzyć zaraz zapotrzebowanie itd. i zacząć coś układać:) Pozdrawiam i z góry dziękuję.
[...] a wiec lat mam 19. 98 kilo masla i 193cm. Na silownie chodze jakies 2 tyg. a wiec sniadanie godzina 10-11 omlet z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal natepnie [...]
Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać [...]
[...] że napoje energetyzujące nie są całkowicie bezpieczne. W ubiegłym roku badacze z Henry Ford Hospital stwierdzili, że takie napoje zwiększają tętno i ciśnienie. Inne, tym razem duże studium amerykańskich studentów pokazało, że osoby pijące na imprezach napoje energetyzujące zmieszane z alkoholem, dwukrotnie częściej doświadczały uszkodzeń [...]
“Tym razem to gra o wszystko. To moja chwila i zdobędę ten tytuł. Jestem bardzo blisko. Muszę być skupiony. Muszę ćwiczyć i wyjść z tej walki zwycięsko. Pittsburgh potrzebuje czegoś takiego. Jestem z tamtych okolic i myślę, że wspaniale by było wrócić do domu, do fanów, którzy mnie wspierali od kiedy uprawiałem zapasy. Byłoby świetnie mieć UFC w [...]
[...] ( 3 sek. czekam kiedy mięśnie są najbardziej napięte) ręce na karku. 30 x 4 skręty tłowia z nogami w górze. 20 x 5 nożyk 60 x 6 Łyżka- podnoszenie wyprostowanych nóg razem z tłowiem w górę 6x 7 leżenie z nogami w górze 3x po 15 sek - w sęsie nag ziemią ciut 8 leżenie płasko z rękami rekami wyciągniętymi za siebie przyciąganie zgietych [...]
