[...] trening po treningu kawa z mlekiem 1,5% ok godzinę po treningu obiad: kawałek chudego mięsa podsmażonego na niewielkiej ilości oleju, do tego warzywa (surówki, podsmażane razem z mięsem, gotowane na parze, tradycyjnie...), albo podobna kombinacja tylko zamiast mięsa 60-70g produktów zbożowych (kasza, ryż, makaron). Starałam się nie łączyć [...]
[...] Na scenie głównej i w trakcie warsztatów zaprezentują się również pozostali prezneterzy IFAA Polska i czołowi instruktorzy SNG. BIG EVENT! - jedna scena to mało! Tym razem uruchamiamy dwie duże sceny, na których równolegle będą prowadzone zajęcia choreograficzne oraz lekcje indoor cycling, wzmacnianie, aqua i ...prowadzone będą wykłady! [...]
[...] ponoc najlepszy jest w sosie wlasnym ale w kawalkach ja dorwalem w sosie wlasnym ale rozdrobniony 1.39zl za 140g ryby, waga netto 185g - chodzi o opakowanie czy wage razem z sosem? bo jakos nie pamietam co to byla waga netta ;-P chyba dosc tanio ale szkoda ze nie w kawalkach, kupilem takze naturalne jogurty nieslodzone 350g za 99gr tez [...]
[...] ze szpinakiem, kurczak z warzywami, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, warzywa Co jako deser : kiedyś słodkie, teraz z tym walczę i za każdym razem jak tylko mam ochotę na coś słodkiego piję jakąś herbatę, kawę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
[...] czy np. jak biorę kreatynę to nie potrzebuję już Carbo (to tylko przykład). 3. Czy biorąc BCAA Xtra (10g przed i 10g po treningu) mogę dosypać do tego 50g Carbo i wymieszać razem, a później wypić? 4. Póki co, sytuacja wygląda tak, napiszę jak biorę i jak zamierzam brać, a Wy po prostu poprawcie: - 30-40g Białka naczczo - 4kaps CM3 naczczo (można [...]
Witam.. Powinnam napisać w innym dziale, ale co tam :) mam problem z kolanem, 2 października zwichnęłam je poraz 3. Lekarze zdecydowali, że tym razem bez operacji się nie obędzie, tak więc 7.10. wylądowałam na stole operacyjnym. Powiedzano mi, że bałagan w kolanie miałam straszny, troczki pozrywane, rzepka zjechana. Przyczyną zwichnięc był źle [...]
[...] A właściwie tego co dodać do niej. Zależy mi na schudnięciu. A chciałbym spróbować Carbo i białko. Nie wiem w jakich proporcjach to brć i jakie białko najlepsze. Brać razem po treningu razem z Kreatyną? Mam tylko możliwość 3 razy w tygodniu siłować się z żelazem. Mialem już jeden cykl- samo mono i nie jestem pikielnie zadowolony. Tylko [...]
[...] polega na tym że przed chwilą robiłem zastrzyk w lewe udo i zmieniałem 4 razy miejsce iniekcji (zaznaczam że wcześniej tam robiłem mniej więcej tam i nie było krwi) a tym razem krew była za każdym razem no i zmieniłem w końcu przez to wszystko noge na prawą i tam nie było już krwi było powietrze ale przy wyciąganiu igły przy końcu coś chrupło [...]
[...] innego do od razu robia mi sie cyce, po prostu fat sie tam odklada :/ Wg mnie jest to dziwne bo jesli potrzebuje np 3tys kal i zjem przez caly dzien np 2 posilki co maja razem 1tyc cal to i tak jest nie dobor i powinna byc redukcja a tu od razu odklada mi to sie w fat, mam chyba gino, ale i tak nie wiem czemu tak dziwnie jest. Gdy rano [...]
[...] snem: białko + regenerator 4g Teraz tak… 1) dorzuciłem sobie po 2 tabsy cm3 dziennie, żeby było około 10g kretki – dobre rozwiązanie? 2) Czy regeneratora mogę stosować razem z białkiem? Pisze na opakowaniu żeby przyjmować przed pierwszym posiłkiem w DNT, więc chyba nie powinno to w niczym przeszkadzać :P 2 sprawa co do regeneratora, czy [...]
[...] jestem tu nowy. Nazywam sie Marcin. Mam 202cm wzrostu i waze okolo 88kg. Czytam wasze forum od pewnego czasu, zawsze gdy mialem problem znajdywalem tu odpowiedz. Tym razem chcialbym abyscie pomogli dobrac mi skorygowac bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 [...]
[...] Nogi+barki Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na suwnicy 3s x 12reps ciezarem 55kg prostowanie nog 3s x 12 reps ciezarem 42,5kg uginanie nog w lezeniu 3s x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i białku, a ilość tłuszczu starałem się ograniczać jak najbardziej do minimum. Jaki mam w tym wszystkim cel? Chodzi mi głównie o to, żeby pozbyć się tego tłuszczu, ale tym razem powoli, nie tracąc wszystkich mięśni, zarówno poprawiając ogólny wygląd sylwetki. Naczytałem się też, że jeżeli ktos zaczyna swoją przygodę z 'siłownią' (chodzi mi tu o [...]
Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]
[...] normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec." Czwartek 3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po [...]
[...] 1-6 nolvadex 10 mg dziennie 7-12 Proviron 50 mg dziennie 7-12 nolvadex 20 mg dzienie 1-10 Clen 2tyg on/2tyg off Witam panowie. Od 5 maja wchodzę na ten cykl. Wszystko tym razem jest przemyślane. Prop na kicka, póki enan nie zacznie działać. Po skonczeniu trena zwiekszam dawke Enana ze by nie bylo zastoju. Provi + nolva, bo nie chce nasiąknąć [...]
[...] napewno zawiera wiele błedów (sam staram sie ja ustalic) ale wrzucam przykładowe moje posiłki z dzisiaj (to spaghetti tak naprawde jest podzielone na 2 posilki ale wrzucam razem) Plan którym ćwicze to 3-dniowy split (jak będę w pracy to wrzuce plan) Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie róznych kalkulatorów wachało się pomiedzy 3500-3900 kcal. [...]
[...] streścić całą swoją wypowiedź. I zapewne części z Was to wystarczy. Jednak Perfect Body znane jest z tego, że wyjaśnia, a nie tylko zaleca, dlatego nie inaczej będzie i tym razem z mojej strony. Chciałbym zacząć od dwóch ostatnich pozycji jako wymagających najmniejszego uzasadnienia. (...) [...]
[...] 3x15 . Podciąganie kolan do klatki leżąc 3x20 7. Niedziela (wolne) Dieta: Niestosuje określonej diety ale wiem co najlepiej jeśc i prubuje zjeśc od czasu do czasu coś takiego i unkam tych produktów które są szkoldiwe.. Cele: WL - 70kg Biceps - 33cm Przyzwoita rzeżba Myślę ze bedzoe nam sie razem świetnie pracowało Pozdrawiam - RychuPeja
[...] depresyjnymi stanami podczas stosowania HCG. Na cyklu jestem od 4 lat , aktualnie sam testosteron w dawcę 250mg tygodniowo. Hcg stosowałem cyklicznie co 6miesiecy, ostatnim razem przerwałem stosowanie bo po prostu czułem się fatalnie (jak baba z okresem i w dodatku w depresji), teraz znów postanowiłem wrzucił ze względu na atrofie jąder. Jestem [...]
