90 barki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kapok13 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, przerwa rok, i teraz ponad rok nieprzerwanie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

[...] Będę wykonywał po 2 serie na duże partii a jedną na małe przez cały czas trwania cyklu. Przysiad 70 80 90 Wiosło 62.5 70 80 Wyciskanie płasko 55 65 75 Wyciskanie sztangi na barki 40 50 60 Dipsy 10 15 22.5 Podciąganie podchwytem 9 (tutaj co tydzień o jedno powtórzenie więcej - zaczynam od 5) Tak wygląda mój trening i tego będę się trzymał. Nie [...]

[...] sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc sobote zajac sie partiami nad ktorymi chciałbym bardziej popracowac np połaczyc [...]

W swojej karierze na siłowni ćwiczyłem głownie splitem. Ostatnio jechałem treningiem FBW 3 dniowym. Teraz czuje,ze czas na zmiany,ponieważ treningi nie działa juz tak jak na początku. Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: - [...]

[...] 3 razy w tygodniu 1.tydzien ławka płaska: -14powtużeń 50% przewidywanego cieżaru maxymalnego ławka skośna tak samo rozpietki 3 serie po 10 powtórzeń stałym cieżarem barki : wszystkie cwiczenia po 10 powturzen stalym cieżarem 2.tydzien ławka płaska 12 powtużeń 70% przewidywanego ciezaru max ławka skośna również 70% reszta ćwiczeń bez [...]

[...] ruchu) 4sierie 12powt + jak skoncze po kazdej serii biore odrazu mniejsze hantle i dopompowuje jakies 6 powt prostowanie ramion na maszynie stojac z prog 12<10<8<6 czw - barki+kaptury wyciskanie w siadzie zza glowy do glowy na maszynie smitha z prog 15<12<10<6 ostatnia seria 70-75kg wyciskanie na maszynie z progresja 15<12<10<8 arnoldki z [...]

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

Jestem po klasycznym planie, czyli Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolny Środa: barki, uda, łydki Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps Przyszedł czas na jego zmianę i pomyślałem czy by nie zrobić na grupy antagonistyczne. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klata: -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-8 [...]

[...] czy może na prostowniki? a może kaptury? biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt, ostatnia seria do oporu sobota - nogi, barki nogi: -przysiady 4 serie 8-10 powt -uginanie w lezeniu 4 serie 8-10 powt -wykroki 4 serie 8-10 powt -wspięcia na palce 4 serie 10-12 powt barki: -wyciskanie z klatki z [...]

[...] 3 miesiąc, aktualny wycisk na klate 60-70 4 serie po 12 powtórzeń. Max ok 95. Plan treningowy: Raz w tygodniu na osobnych treningach Klata + biceps, Plecy + triceps, Nogi + barki Liczba ćwiczeń na duże partie mięśni: 4 Liczba ćwiczeń na małe partie mięśni: 3 Ćwiczenia raczej wykonuję poprawnie, staram się je robić bardzo sumiennie i nie [...]

[...] opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek nalozyc odpowiedniego ciezaru na 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ?? 2.na cwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc [...]

[...] bardzo jest czas aby coś zjeść przed treningiem. Na treningu przebiegam 3-4KM w tym kilka interwałów, następnie w miarę intensywny trening (klatka+triceps w poniedziałek, barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), [...]

[...] brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce [...]

[...] Triceps: wyciskanie sztangi na wąski uchwycie 4x(14/12/10/8) francuskie wyciskanie leżąc 4x(14/12/10/8) siedząc sztangietka za głową 4x(14/12/10/8) Środa: biceps + barki Barki: podnoszenie sztangi do brody 4x(14/12/10/8) wznosy barków „szrugsy" 4x(14/12/10/8 ) wiosłowanie sztangą 4x(14/12/10/8) unoszenie sztangietek bokiem [...]

[...] Ciężary : http://allegro.pl/item890837685_kelton_home_home_zestaw_ciezarow_78_5_kg.html. Którą radzicie wybrać ławkę? Czy na ławce Hermod III da się ćwiczyć barki tak jak na ławce Spartan II? Czy ławka Hermod III ma możliwość ustawienia oparcia pod katem 90 stopni bo na ten animacji jest tak pokazane ze prawie 90. Czy te stojaki [...]

[...] Plank 3x40 sekund Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 na przemian z unoszeniem nóg w zwisie na ławce 4x12 W środę ćwiczę plecy, bicepsy i brzuch, a w piątki nogi, barki i znowu brzuch. :) ZDJĘCIA /SFD/2017/1/14/77d16edeec2c4ca8a179d43eea0fa8e8.jpg /SFD/2017/1/14/d52830a2c0754f20b7bd8eb95435dc7c.jpg [...]

Witam. Mam 22 latka, 178 cm wzrostu, waze niecale 70 kg. (wiem, mało) Nie wiem, czy wolno zakladac taki rodzaj tematow, ale mam nadzieje, ze tak i mnie nikt nie zbanuje za to:) Nie dawno widzialem w TV program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy [...]

[...] 8-10 5. biceps sztangielkami siedząc 3 x 8-10 6. biceps na modlitewniku sztaną łamaną 3 x 8-10 7. brzuch unoszenie nóg 2 x 25 8. brzuch spięcia tułowia 2 x 25 WTOREK nogi + barki 1. przysiady 4 x 8-10 2. wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 3. uginanie nóg na dwugłowy 4 x 8-10 4. łydki 4 x 8-10 5. wyciskanie na barki 4 x 8-10 6. unoszenie sztangielek [...]

[...] francuski po 10 powtorzen 3 serie sciaganie linki w dol na wyciagu 10 powtorzen 4 serie pompki na poreczach do zalamania miesnia progres obciazeniem sroda wolne czwartek barki 4 serie wyciskanie sztangi 12,10,8,6 3 serie hantle unoszenie na bok 12,10,8 3 serie hantle unoszenie przed siebie/podciaganie gryfu łamanego wzdluz ciala 12,10,8 3 [...]

Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]