45 lat

Witam. Kilka lat temu dosyć dobrze radziłem sobie w amatorskim bieganiu. Niestety kilka zabiegów nieszczęśliwych wypadków spowodowała poważną kontuzję kolana, zerwane ścięgna przyczepy i pogruchotana Rzepka. Mimo rehabilitacji kolano jest bardzo słabe i nawet po delikatnej przebiegiem bardzo boli i puchnie. Próbowałem wiskosuplementacji [...]

Witam Własnie oczekuje na paczkę z moim koksem Troche o mnie Mam 20 lat moim celem jest szybkie zmasowanie sie w krótkim czasie. Po tym cyklu od marzec/kwietnia zacznę się ostro rzezbić. Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Na [...]

Witam, troszkę o mnie: 20 lat 53kg 1,76m Mam bardzo mały budżet jeżeli chodzi o żywność, góra 100 zł/tyg także staram się oszczędzać jak mogę i kupować produkty na promocjach. Wychodzi niecałe 15 zł dziennie więc nie mogę zbytnio szarżować :P Pracuje 5-6 dni w tygodniu (dosyć ciężka praca fizyczna) + planuje siłkę 3x w tyg. Pracuje od 7 do 15 i [...]

Witam Coś o sobie: Wiek-24lata Staż-6lat Wzrost - 180cm Waga - 82kg Budowa ciała szczupła, cięzko przytyć szybko Cel - masa z niskim poziomem tłuszczu Cykle suplementowe - jeden cykl ponad 2 miesiace temu cell pump + TCM Dieta - przez 6 lat ćwiczeń nie trzymałem diety z powodów finansowych, zaczynałem ćwiczyć jak byłem uczeniem wiec nie miałem [...]

[...] o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane dwa plany treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Justyna, mam 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej [...]

witam wszystkich i mam pytanko : mam 21 lat cwicze jakies 2-3 lata z przerwami 2 miesiace temu cwiczyłem na thermal pro trening siłowy + A6W co dzien rano + rowerek 45 minut co trening waga spadla mi lącznie z 92 do 81~82,5 kg i jest to wystarczajaca waga bo nie chce juz chudnąć i mam pytanko czy kontynując dalej zdrowe odżywianie ( nie [...]

[...] ok. I dużo wody. Z rana: węgle proste czy bardziej złożone? Źródła to ja tam znam, tylko potrzebuję godzin i proporcji. Aha, jeśli jem rano o 6 a w szkole jestem do 13:45 lub 14:40 jeść dwa posiłki w szkole? Jakie? Zwykle jem 4 w ciągu dnia, ponieważ w czasie jednego jestem na treningu. Btw. mam 16 lat, 179cm BF ok 14% Z góry dziękuję za pomoc!

[...] z tłuszczowych złogów. Aby dojść do takich wniosków naukowcy z duńskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego przebadali 12 tys. osób. Zajęło im to - bagatela - 20 lat. Oczywiście samo picie alkoholu zdrowia nie zapewni. Najzdrowsze jest jak się okazuje łączenie alkoholu z ćwiczeniami. Spośród wszystkich przebadanych to właśnie ci, [...]

Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max [...]

Witam . NA samym początku chciałbym przedsatwić swoja problematyke. Mam 15 lat Trenuje KickBoxing od 5 miesięcy i za 1 miesiąc mam zawody . Moja masa ciała wynosi 65 kg a mój wzrost 75 cm . A mój codzienny jadłospis wyglada mniej więcej tak : 7;00 Płatki na mleku 9:00 11:00 Jakies kanapeczki z szynką (jestem w szkole ) 12:30 Obiad stołówkowy [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]

[...] Jak widać po ankiecie towarzyszy mi nadwaga i to dość spora. W sumie odkąd pamiętam zawsze miałem z tym problem -mniejszy bądź większy (nawet gdy pływałem - w sumie 9 lat po5-6 treningów tygodniowo). Od ponad 6 lat nie trenuję już i od tego czasu moja sprawność fizyczna (i duchowa) znacznie się pogorszyła, dochodząc w szczycie do 107kg. [...]

[...] sobie konkretne badania krwi. Generalnie pchnęło mnie do tego samopoczucie, niskie libido i częste ataki paniki. W/w objawy towarzyszyły mi przez większość życia tj.30 lat, natomiast nie przywiązywałem do tego większej uwagi wychodząc z założenia, że tak mam i koniec. W chwili obecnej jest to już dla mnie uciążliwe. W skrócie są chwilę, [...]

Witam mam 16 lat mój staż to już ponad rok. Mam pytanie dotyczące treningu na klatke piersiową zrezygnowałem z wyciskania sztangi i sztangielek i postanowiłem na 2 lub 3 miesiace zamienić na maszyny typu hammer na płaskiej wąsko(młotkowo)- 3 serie, i pod kątem 45 (młotkowo)-3serie. Zmieniłem na te maszyny ponieważ słyszałem że lepiej angażują [...]

wreszcie jakas silna i piekna kobieta :) Nataliya Kuznetsova rosyjska wyciskaczka, siłaczka, mistrzyni w zapasów na reke urodzona 1 lipca 1991 - ma dziś ledwie 26 lat Osiągnięcia: 2014 Champion and record holding armlifting and powerlifting at the Cup of Eurasia in Vologda, Russia 2014 World champion and record armlifting in Crimea [...]

[...] Mimo tego siła rosła. W październiku robiłem powtórzenia z ciężarem 45 kilo na ławeczce. Obecnie doszedłem do 70. Ale na początek trochę o mnie. Skończyłem niedawno 48 lat. Rok temu ważyłem 155 kg. Pomyślałem sobie albo teraz albo już nigdy się nie ogarnę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń poszedłem do kardiologa zrobić sobie test wysiłkowy. [...]

Witam dzisiaj 28/07 wystartowałem z Leviathanem; 2 m-ce wczesniej ważyłem 101,3kg; przez 6 tyg brałem RedLine z VPX doszedłem do wagi 94,8; (mam 25 lat i ćwicze 2 lata) na "final cut" zostawiłem Leviathan (4tyg) + na końcówkę: Muscletech Hydrazide w te szalone 5 tyg zamierzam pozbyc się 5kg mój trening to: pon: klatka, brzuch + 45 orbitrek [...]

Witam, starałem się ułożyć dietę w miarę dobrą, a przy okazji tanią. Wiem że nie jest najlepsza, ale chce zapytać czy w ogóle się nadaje. Moje dane Wiek: 15 lat Waga: 76 kg Wzrost: 193 cm Suma składników diety: kcal: 1633 ( wiem że powinno być dużo więcej :/ ) tłuszcze: 82 g białko: 77g węglowodany: 128g 3x razy w tygodniu trenuje boks i [...]

Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]