2 split

[...] rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. Przybrałem na masie 5,9 kg. Czy nadszedł czas na split? Jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedzi na następujące pytania. 1. Jakie partie mięśni należy ćwiczyć ze sobą? 2. Ile serii ile powt.? 3. Jakie ćwiczenia.

cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa Poniedziałek: Klatka Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6 3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6 1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6 2. Pompki tyłem 12x10x8x6 Środa: Plecy Biceps 1. [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

wtorek klata tric pompki na poreczach x3 plaska x3 skos hantle supinacja x3 wycisk sciskajacy x3 francuz ze sztanga siedzac x4 wycisk sztangi na plaskiej waski chwyt x4 czwartek barki przedramie szrugsy x2 wycisk sztangi zza glowy x2 podciagnie sztangi wzdloz tulowia x2 unoszenie hantli bokiem w opadzie x2 unoszenie sztangi przodem x2 nawijanie [...]

Jak w temacie, co będzie lepsze split czy FBW? Kończę właśnie plan Mawashiego dla początkujących i nie wiem co lepsze jest dla początkującego by zacząć nabierać masy? Jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: miała być rzeźba ale jednak masa to jest to :) Staż treningowy na [...]

Witam. Cwicze splitem juz okolo 4 miesiecy. Nigdy nie bawilem sie FBW. Zauwazam u siebie slabawe postepy. Czytalem wiele o tym, ze warto w cwiczyc FBW na poczatku... Ale czy u mnie nie jest juz za pozno? O odzywkach raczej nie mysle, chociaz moze to wlasnie to jest prawidlowe rozwiazanie? Prowade w miare odpowiednia diete na mase... Czy nowy [...]

Otóż jestem na masie od wrzesnia i cwiczylem az do teraz takim oto planem: Pon Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x10 Rozpietki 3x10 Tric Wyciskanie sztangi do czola 3x10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku 3x8/10 Wioslowanie hantlami 3x10/12 Szrugsy 3x12 [...]

Witam, tak jak w temacie. Staż ma pół roku, teraz po długiej wakacyjnej przerwie ułożyłem sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków [...]

Staż: 1 rok Dieta: JEST PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

Czy jest możliwe coś takiego? Np. Pon - nogi Wt - nic Śr - bic Czw - tric Pt - plecy Sob - barki Nd - klata Jeżeli nie, to dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 4 12/10/8/6 Triceps: - Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 4 s 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s 12/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]

[...] FBW ze zmianami w poszczególnych ćwiczeniach. Aktualnie jem tyle aby wagę utrzymać gdyż ciężko mi pochłaniać takie ilości jedzenia. Słyszałem gdzieś że żeby ćwiczyć splitem, najlepiej mieć już konkretniejszą masę. Ja takowej nie za bardzo mam, aczkolwiek 12kg temu dopiero wyglądałem źle ;) Dodatkowym problemem jest to że nie mam do [...]

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić. Jakie propozycje? Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]

Cześć Wam. Od ponad roku robię trening FBW z różnymi zmianami, by trening nie był nudny. Ostatnio wpadłem na pomysł zmiany na SPLIT i najlepiej byłoby gdybym ćwiczył cztery razy w tygodniu, ale raczej na tyle czasu nie bd miał, a szkoda. Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. [...]

Jak w temacie, prosze o ocene mojego treningu. Wiek 17 Waga 71 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia Masa MASA MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż 3 tydzien zaczynam, wczesniejsze 2 tygodnie - fbw Aktywność fizyczna silownia i czeste chodzenie po dworze Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczylem wyszlo okolo 3500 kcal. Narazie pracuja nad dieta, lecz na [...]

Witam ! chciałbym się zapytać ,czy opłaca mi się przejść z systemu fbw na split partia 2x tydzień? do tej pory leciałem na fbw ,dalej mam postępy ,ale chciałbym spróbować zrobić cykl tą metodą ,ew potem wrócić do fbw jakby nie wypaliło Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]