adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Oj nie, mi nigdy oliwa nie pomaga w smaku

Zaraz wypiska!

Trening nr 93 - 15.05.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s75.html#post3


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Ciężar samych talerzy.
5x 40 (40)
5x 58,75 (55)
5x 77,5 (70)
5x 87,5 (82,5)
5x 97,5 (92,5)

Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +3,75
5x +6,25
5x +8,75
5x +11,25
5x +13,75
5x +16,25
5x +18,75
3x +21,25 (poprzednio +15x5)

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
5x 77,5 (70)
5x 97,5 (85)
5x 117,5 (90)
5x 125 (115)
5x 135 (130) FILM

Wspięcia na palce:
10x 165 (150x20)
0x 195 (22x 180)

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
5x 30 (25)
5x 40 (35)
5x 50 (45)
5x 60 (55)
0x 70 (65x3)

Modlitewnik Wodyna:
27x5
30x5
32x5
34,5x3 (poprzednio tak samo... ;/)

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
5x 20,5 (18)
5x 25,5 (23)
5x 30,5 (28)
5x 35,5 (33)
5x 40,5 (38)

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
10x 9,5
10x 12,75
10x 14,5
10x 18,75
10x 14,5


Komentarze:

- wiosłowanie półsztangą - na początku jakoś miałem wrażenie że coś ciężko Ale potem poszło W ost serii już poczułem ciężar

- pompki na poręczach - trochę się napompowałem no i jestem bardzo zadowolony z postepu siłowego Progresje przesuwam o 1,25kg więc dlatego takie śmieszne liczby Pompy brak Tyle serii wiec i tak nieźle w sumie co ?

- przysiady - No cięzkawo było w sumie. Na poprzednim treningu ciężary dobrałem na oko dlatego wydaje się, że taki mega progres Ostatnia seria ciężkawo ale poszło. Pod koniec siadów - turbodoładowanie

- wspiecia na palce - cięzko, odpuściłem sobie. 165 już miałem wrażenie, że cos nie tak.

- rwanie - ee masakra. 60kg fruwało, ale już resztkami sił. No i mam problem bo lewy nadgarstek mnie napyerdala. Przy takim szerokim chwycie mam takie wrazenie jakby był "za bardzo rozciągniety" i czuje jakby chcial się rozerwać :/ bardzo nieprzyjemne uczucie... dodam, ze lewa lapa byla połamana kiedys.

- ModWod - tu załamka...

- brzuchowycisk - lajtowo

Dieta:
1 - jajka + makaron durum
2 - pierś + ryż
3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - piers + makaron durum
6 - jajka + szynka wieprzowa + oliwa
7 - twaróg + oliwa


Suple:
10g BCAA i 10g Glutaminy podczas treningu.


Przysiady z podwójnym dnem 135kg x5:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-16 13:35:45

We wiośle znowu nie długo będziesz setką operował i pewnie poprawisz wynik .

W Mod-Wod faktycznie coś słabo
Dałbym Ci soga gdyby wszedł za to że do 40kg Ci jeszcze daleko

Micha urozmaicona - YES!

Dobry trening, w ModWod pociśnij

Siłaa masakryczna.Sog sie nalezy

no w siadach dobry ciezar jak na podwójne dno
wspiecia na palce -co jest oszukiwac nie umiesz?xD

Zaległości nadrobione po długiej nieobecności

Ciekawe jakim ciężarem byś operował w przysiadach bez podwójnego dna, a i czemu taki duży przeskok w wspięciach??

pewno +15-20 wiecej jak nic

demol
No wiosło ograniczone jest względem MC więc zobaczymy
Jak w tym tygodniu pójdzie 200w ciagu to i 100 we wiośle
W ModWod cienias jestem

Dawid
No widzisz, że leszczyk jakich mało jestem

Koksik90
Gdzie Ty tu siłe widzisz?

raptacz
Po prostu czułem, że nie łapie równowagi
Więc dałem se luz
Siady jak to siady

dnos
Bez podwójnego dna? Nie wiem Mam nadzieję, że WODZU pozwoli się przekonać

bicu
155 i 160 już siadałem.
Co prawda nie jakoś mega głęboko

155x5





160x3







**********************************************

Niedziela - 16.05.10
1 - jajka + oliwa
2 - noga + 2 skrzydła + pałka + oliwa
3 - białko + oliwa
4 - jajka
5 - twaróg + oliwa

Suple:
10g BCAA po aero.

Trening:
Aero.

Bieg - 10 minut, 2km.
Przerwa 2 minuty.
Boksowanie - 7 minut.
Przerwa 2 minuty.
Kopnięcia w powietrze - 6 minut.
Przerwa 2 minuty.
"Taborecik" - 5 minut, 42cm.
Przerwa 2 minuty.
Bieg - 7 minut, 1,2km.

Ogólnie kopnięcia masakra. Uda tak palą że koniec świata
Leje się ze mnie pot niesamowicie


Posiłek nr 5:






A tu byłem w LIDLu i nie wiedziałem, że VitaFit poszerzył swoją działalność
Ciekawe kiedy będzie w sklepie SFD...





Pozdro!

Myślicie, ze też mam szanse tak pykać po wodzie?